Wekî ku hukûmetê, bi pirsgirêkek dastasisê, dayikên nû yên ku bi paqij û hewlên paqijkirina hewceyê hewl didin hewldana xwe ya rastîn bidin wan. Lê, eger hûn li gor planek kevneşopî, hûn dikarin li hember tiştên ku hûn hêvî bibin bigirin. Wê îro em ê li ser ka çawa dihêle ku hînbûna dermanên abdomînîsên rectus rehêtin derxistin û pisîkên pisîkan bistînin, bi darizandina darizandinê ya ku hûn li ser germê dora bîr nekin.
Çawa ku dîskêşiya dermanên rectus jê derxistin?
Berxwedan li ser çermê "dike" keçan dişopîne çapemeniyê, zorê dike, pêlên lingan û hulls ji desthilatdariya hestiyan hilweşînin, lê ev tecrûbeyên ji bo jinên jinên bi vê pirsgirêkê ve girêdayî ye, ji ber ku ew tenê rewşê zêde dibe. Li vir damezirandina nimûneyên pispor e ku di dema hilweşandina dermanên dermanên redomus de vekirî pêk tê:
- Hûn dikarin tevgerên pulsên tevgerên hêsan ên dest pê bikin. Ji bo vê yekê, divê hewceyê di germiya xwe de bikişînin, û paşê hêdî hêdî hestên xwe xweş bikin. Ji bo rojek hewce ye ku ji bo nêzîkî 100 pîvanan pêk bînin, ji bo nêzîk 4-5.
- Di dema hilweşandinê de bandor di nav jinên ducanî yên populer de "Cat" ye. Ji bo vê yekê, divê hûn li çar çarçûyan rûniştin, paşiya te veşartin û xweşikê xwe bidin. Hingê hûn hewce ne ku hûn paşê paşê bikişînin, birêkûpêk bikin.
- Pisporên jêrîn alîkarî piştgiriya çapemeniyê. Di nav helwesta destpêkê de, hûn hewceyê ku kûçikên xwe bidin, lingên parallel bi hev re biparêzin. Li ser exhalation, kûçikan hilweşînin û di navxweyî de bikişînin. Piştre rabû û vedigere destûra destpêkê.
- Bêyî guhertina pozîsyona destpêkê, hûn dikarin bêtir pisporan bikin. Li ser exhalasyonê serê xwe bilind bike û zikê xwe li ser rûnê xwe veşartin, germiya xwe vekişin, paşê paşê veguhastina xwe ya rast.
- Karê berdewamkirinê, hûn dikarin karanîna jêrîn pêk bikin. Hingê dîsa, hûn hewce ne ku hûn cihekî derewîn bikişînin, paşê serê xwe di yek awayê de, û kûçikên li hember kûçikê vedigirin, û dema ku veguhestin. Piştre ew hewce ye ku ezmûnek di mirina mirror de dîsa dubare bike.
