Pêdiviyên ji bo pişikên navxweyî yên ku di alîkariyê de pisporên hestyar ên xurt dike, hûn dikarin pişikên vaginal û ji bo pêvajoya zewaca piştî destpêkirina zûtir xwe amade bikin. Her weha pisporên ji bo pişkên vakilê dihêlin xwînê xwînê re çêtir dike, ku nîşan û pêşveçûna hemorrîdî asteng dike.
Exercises ji bo masûşên vagina xurt bikin
Pîvana herî herî hevpar ji bo pişkên zikmakî yên Kegel tête fêr kirin. Divê ev pêdivî ye ku tevahiya 25 salan heta ku temenê 25 salî bigihîjin hemî jinên xwendin û pêkanîn.
- Vebijêrk di cihê rûniştinê de pêk tê. Em pîşesaziyên vaginalê bikişînin, tengahiyê ji bo 6-8 sisiyan. Pêdivî ye ku sê roj, çend caran çend deqeyan dubare bikin.
- Ji bo ezmûnên din ku hêza xerîbê divê hûn hewce nebe. Divê pişkên vîrîn divê di rûyê xwe de bêkêmkirin û tengahî be.
- Exercise di dema ku dixebitin pêk tê. Pêdivî ye ku ji bo kêmtirî 7-10 rekêşî ji hêla pisîkên vaginal vexwarinê bêdeng bimînin û bisekinin. Divê nêzikên 3-5 pêkhatin. Ev tecrûbeya ji bo masûra vakina jî bêyî pêvajoya rûbavê bête kirin.
- Ji bo ku ji pişkên zehf xurt bibin, ew hewce ye ku ezmûnên ji bo piyên hundir. Ji bo vê yekê, bi lingên xwe cuda bisekinin, şevên xwe ji aliyên xwe veguherînin, destên xwe li ser germê kêmtir bin. Di vê helwestê de, ew hewce ye ku divê hûn gengaz bimînin. Ji bo 8-10 çolê helwesta xwe bigirin û wextê xwe bigirin. Vebijêrin ku ezmûnên xurtkirina hêzên navxweyî divê sê caran 5 caran.
- Her kes hewce ye ku ezmûn "birch" dizane. Divê pêdivî ye ku di bin pişka "birch" de bimînin. Ji bo destpêkê, hûn dikarin li lingên xwe li dijî dîwarê xwe bikin. Di vê pisporê de, hûn gavên lingên xwe bisekinin, paşê paşê bînin. Çend caran dubare bikin.
Di gelemperî de, tevahiya tevlîheviya pisporên ji bo pişikên vakslêdanê sê parçeyan hene hene: Compression of muscles, contraction and theirs, as it was, pushing out. Tenê bi veguhestina rêkûpêk ji van pratîkan dikarin hûn encamên baş çêbikin. Hûn hewce ne ku hejmareke piçûk dubare bikin, bi heman awayî barkirina li ser masûra vagina zêde bike. Bi tevahî tevgerên di tevlîhevkirinê de bikin.
Ev tecrûbeyên ji bo pişikên vaginal dê dê bi jidayikbûna bedena wan re alîkarî bikin, pêşniyariya pêşniyarî ya di temenê temenê de , ew bandorek di jiyana xwe ya herî girîng de.