Dersa postpartum çi ye ku hema hema her jina dayikbûnê daye zanîn. Di şûna şahî û bexteweriya xwe bifikirin, tirs û xemgîniyê di dilê xwe de dimîne. Xemgîniya tengahiyê, zordariyê, carinan jî carî jî bi zarok, bixwe-berbiçav, apathy - hemî ev nîşanên nexşeyên postpartûm têne.
Sedemên ji bo bûyera vê nexweşiyê pir rastî, û ew celeb in. Li ser bingeha dîskêşiya postpartum dimîne û li sedemên wê çi ye, hûn dikarin ji bo rêbazên ku li ser wê bigirin digerin. Her wiha, çiqas bêpêşandariya postpartum de çawa bandor dike asta wê ya giran.
Çiqas bêhtir dîskêşiya postpartûmê çawa bikin?
Doktor piştî zewacê gelek celebên cilî cuda dike:
- Stenbolê piştî xwenîşandan tenê bi dewletek xurtkirî ye ku her jin di çend jidayikbûnê de zarokê zarokan pêk tê. Wek moodek xwezayî ye, ji ber ku rastiya jinê ji wê re rojên erkên wî nayê zanîn. Zehmetiya hebûna berpirsiyariyê û xemgîniyê ji bo pitikê zêde dike. Pir caran, dîskêşiya postpartûmê xweş bi xwe re derbas dibe, gava diya xwe bi dest bi wê re roleke nû bikar anîn, paşberê hormonal veguhastin normal, lazikasyonê ye.
- Dema ku dîskêşiya postpartum dest pê dike, li vir e ku ew hewce ye ku hûn bi ciddî bifikirin, çiqas ji xwe veşartin. Bi dîskêşiya postpartûmê, jinê dikare piştî danûstandinên xwezayî û piştî cesarean bi hev re têkevin. Pir caran, sedem sereke ji vê rewşê veguhestina fizîkî û moralî ye. Wê çawa dihêlin ku ji danseriya paşvekirinê ya paşveçûna derkeve, divê bi hev re bi jina mêrê re bibînin û herweha naxwazin alîkariya ji malbatên xwe bipirsin. Çawa em bi dîskêşiya postpartum re çawa bikin:
- hewl bidin ku roja te plan bikin, ku di wê de bimîne, bi kêmanî demekê xwe ji bo xwe: bila wê saet nîv be, bila şanşek bikî, mîkrok bikin û tenê bêdeng bimînin;
- Ne hewce nekin tevahiya karên xwe li ser xwe bikin, hinek berpirsiyariyên ji bo malê dikarin li ser mêrê xwe bigirin;
- Bi pitikê re rûnin an li ser wî bigerin ser kolanê, dibe ku dahînan be, û di heman demê de hûn bi xweşikî an aramî ji bo xwarinê amade bikin.
- Heke ji kêmbûna xwe di nav jina xwe de bîr bînin bîra xwe, heger bêhtir caran bi bîra xwe bibînin: salonek xweşikî an jî hewlê xwe nûve bikin - dê mûçek dirêj nake, lê mood wê ji bo ewlehiyê bilind bikin;
- Li dostên hevalên xwe ji bîr nekin, wekî têkiliya ku tu carî wê bibe alîkar ji bo dîskêşiya postpartûm serî bike;
- Heke silhouetek di mirrorê xwe naxwazin formên xwe naxwaze, ew hest dike sedema hestiyên negatîf, wê dema ku fînansê dike;
- tiştek wê tiştek xweşikî mîna mîna rêveke hewayê vekirî ye, ji bilî, ew bi awayekî xurt dike ku têkoşîna postpartum şer bike;
- Her tişt girîng e ku hûn bîr bînin bîra xwe ku hûn diya ne, lê hûn nikarin her tiştek kontrol nekin, û tu çiqas çiqas hez dikî, hûn ê nikarin her tişt ji zarokê xwe biparêzin: rojên wê baş e û xirab dê pêşî ye. Bawer û hezkirina zarokê bi temamî tenê ji dayika tendurustiyê dikare bigire.
Ew hişyar nake ku nerazîbûna postpartûm di mirovan de pêk tê. Dads, bê guman, ji bo vê nexweşiyê ne kêmtir in, lê ew jî dibe. Piştî vê yekê, nîşanî zarokê di jiyana xwe ya her malbata malbatê de pêkhatî dike.