Heke wisa dibe ku hûn di dema ducaniyê de zêde giran dibin, divê hûn li ser vê yekê tiştek bikin. Pirtirbûna giran di jina ducan a veguhestinê de ji ber rîska pêşveçûna tîmîkosiyonê (edema, zexta xwîna xwînê, nîşana xwînê ya proteînînê), destpêkirina hîjoxiya fetalayê, giraniya giran a zarokê, ku pêvajoya zewaca paqij dike û dibe ku di karkeriyê de karsaziyê bikişîne.
Diet rojên jinên ducanî de
Heke ew ne gengaz bû ku di hundurê nermaletê de bimîne, hebûna we kêm dibe, hûn ê ji bo ji bo jinên ducanî yên xwarinê re biceribînin. Ev xwarin dikare di tevahiya hemî ducaniyê de bêyî peyda kirin - ji 1 heta 3 trimester.
Duşemê
- taştê: omelette bi herbî, kincê şîr, çend fêk an berry;
- taştê ya duyem: salokên gûrkirî yên bi apple û germê, fêkê fêkî;
- xwarinê: Saladeya kulê û kûrên nû, bi rûnê hilberê rûnê, şevê bi xwarinê li ser firotên darûyê, firotên masûlkirî û masî yên kesk, mêjûya darê vekirî danîn;
- çevê sibê: Biscuits, birayên şîn, apple;
- xwarinê: masê bi şilan, germî, kefir;
- şevê: şehrek û nehurt a nehurt.
Sêşemê
- taştê: pottê kûçek bi kûçik, raisîn û kulikê, banana, çayê bi şîrê ve;
- taştê duyem: kefir, hêkek tilî, apple;
- xwarinê: paqijiya germê, bi rûnê germê, pişka rûkê, xwarinê an masî masikên bi buckwheat
- şevê şevê: birçîbûnê yên şewitî, paqijê zêrîn, bi kincê cilandî;
- xwarinê: pancakes yên bi kevirên kevir û germî, germî, kesk, li ser gaza xwezayî;
- şevê: kefir.
Çarşem
- taştê: xwarinê omelekî li şîr an muesli, a sandwich ji rîtek nan û pîran bi masî, fêkê fêkî çêkirî ye;
- şevê duyem
- xwarinê: vinaigrette (bê pişkek), hûrbekirê bermî ya berbi kesk, bi kûçek stavganoff bi kulê sauce û pasta, çayê bi reşek lemon;
- şevê şewitandinê: şewata daristana şewatê, şîrkêşên nû yên şekirê;
- şevê: Masî qelek û paqij ji ji erebên keviran, kefir;
- şev: yoghurt.
Pêncşem
- taştê: pancakes ji gûr û zikrîn, hestî, şîrîn;
- taştê ya duyem: Pişkek kemek bi raya raya, jîla fêk;
- xwarinê: şevê xwarinê, xwarinê kulê bi biharê rebîn, şîrek beet, apple bi qirêjê darê, danûstandinên darê vekirî;
- çîvê sibê: apple, birêja şewitandinê;
- şevê: Mîktek mashedê, paqijiya germî ya tîrêjê bi kulê xwarinê;
- şevê: kefir.
Înîyê
- taştê: Barkwheat kulikê bi şîrk, sandwichê bi pîr û rûnê li ser raya nan, şîr;
- taştê duyem
- xwarinê: paqijiya germê, bi rûnê germê, borschtê vebikêşê bi kulikê, xwarinê vekirî, bi kûçê re bi şîrîn;
- Afternoon snack: Salonên zêrîn, bi kincê cilî, birçîbûnê yên şewitandî;
- xwarinê: xemgîniya germên bi kulikê, sausageê doktor, kefir;
- şevê: şêr an mulê fêk.
Şemiyê
- taştê: curd casserole, jua barê, sandwichê bi pîr û rûnê ser rye nan.
- taştê duyem: hêkek şilandî, şîr, berry û fêkî;
- xwarinê: saladên sêv û kûrrên bi qirêjê germê, bi şevê vexwarê bi rehê xwarinê, masî paqijê bi qirikê, cocoa bi şîrk;
- şevê şevê: Birayên şewitandî, fêkî an berî bi şekirê;
- Dinner: Barkwheat porridge bi bi şîr, fêkê fêkî;
- şevê: kefir.
Yekşemê
- taştê: omelette bi greens û tomar, sandwichê bi pîr û rûnê li ser raya nan, şîr;
- qeyikê duyem
- xwarinê: saladên zêrîn ên ku bi rûnê rûnê, rûnê germî, bi kulkêşî, mîkrok, masî, çayê xwebalî;
- nîvê şevê, fêk, birçîbûnê şîn;
- şevê: Cebbage patties, apple salad, bi bîhnê korikê, kefir;
- ji bo şevê: şîrê.
Tedbîrên radîkal
Heke ku tevahiya tevahî hewceyê lez tête nivîsîn, tevî hewldanên ku, hemî 7-10 rojan hema hema di dema ducaniyê de bêyî vekirî dibe.
Gelek jinên ducarî yên ji bo ji bo jinên ducanî yên kefîr, apple û kêşê ne. Di dema kufir de, divê hûn her rojê ji 1.5 lîpa kefir vexwarin. Bi xwarinek appleyê, hûn dikarin bi nîv û kîlometrên apexên xwe bixwin, her roj ji bo rûniştina 5-6 destnîşan belav dikin. Heke hûn biryar da ku roja rojek birêvebirin, 600 gram çuçikên pîran bixwin, wek ku vexwarinê, bêyî ku şekirê 2 cupsê çayê bikar bînin.