Gymnastics ji bo jinên ducanî - 2 trimester

Tevgera jiyan e, û ev rêjîmê bi tevahî her kesî, jinên hêsantir dikarin. Bê guman, di rewşeke balkêş de, ev ji bo jinê ji bo ku werzişê, werzişk, berxwedana zû û çalakiyên trawmatîk ên ji ber veberhênanê ye. Lêbelê, li ser ducaniyê nû ye û amadekariya navendî di dema ducaniyê de pir baş e.

Performansa rênêrîna rêbazên gymnîkî dê dê dayika pêşerojê bikin:

• kesayetiyek baş bipeyivin û pêşniyarkirina zêde giraniya xwe;
• Gymnastics ji bo paş ve dê di paşê de ducaniyê de paşê vexwarinê dikişînin;
• Ji bo pisporên lingan dê pêşveçûna pêşveçûna varicîk vekin, pişkên pişikên pelî û perînûmê xurt bikin;
• çêkirina xwîna xwînê di hundirê organên navxweyî de çêtir bikin û bedenê bi oxygenê vedigire, ku bandorê wê li ser pêşveçûn û gelemperî ya fetus;
• ezmûnên pêhnxweşiyê di dema ducaniyê de, dê jinek hîn bike ku pêhnxweşiya xwe kontrol bikin û rihet bikin. Ev krîza wê di pêvajoya karker de pir bi awayekî bê.

Bêguman, ducanî û werziş bi hev re ne, lê ji bo sînorên berbiçav û kêşeyên heyî yên bîr nekin.

Ya yekem, di dema ducaniyê de, hûn tenê piştî piştî doktorê şêwirmendiyê, di neheqiya tehlûkê, hestbûn, pirsgirêkên hormonal û astengiyên din ên karsaziyê de dikarin bikar bînin.

Ya duyemîn, ji bîr nekin ku di vê demekê de, divê hûn li ser tenduristiya xwe haydar be. Ji ber vê yekê, gymnastîk û çalakiyên fîzîkî di dema ducaniyê de di çarçoveya demaneyê de têne hilbijartin têne hilbijartin, têgihîştina dewletê ya tendurustî.

Gymnastics ji bo jinên ducanî yên duyemîn trimester

Ji ber ku werzişî di lîstikên zûtirîn de herdem herdem ne hewce ne. Ji ber vê yekê, bila nerînên nêzîk li jinên ducanî yên jinên ducanî û gymnasticsê li dora 2nd çermê bibin.

Piştî ku organîzmê ya dayika pêşerojê bi xwe re şerta nû ye, toxemia û paqijî dê di demek berê de bimîne, hûn dikarin hewl bidin ku hûn bi derfetên xwe veguherînin, wek nimûne:

• Li jinên fîzîkî ji bo jinên ducanî re navnîş nekin;
• aqua aerobics, pilate, yoga.

Dibistanên bi ducaniyê li malê dikin

Hilbijêre ku hevpeymanên xwe bixwe, divê hûn taybetmendiyên fîzîkî û aborî yên jinan bigirin nav xwe bigirin. Wekî ku hukûmetê, gymnastics di dema ducaniyê de di nav sêyemên duyemîn de, pişkek ji bo pişkên dermanên germê, pêsîn, zêdebûna tevlîbûna spî, û herweha bi teknolojiyên pêhnavê hene.

Li vir hinekan in:

1. Di nav rûniştina rûniştinê de, li ser hilkêşanê, yek dest bi xwe vekişîne û heta ku em dihêle ku çiqas pisîkên ji kêmtirîn kêmtir bi hip re çêdike. Hingê hêdî bi destê kulikê dihêle û dema ku diçin. Ji ber vê yekê ji bo her çar destê 4-5 carî.
2. Em di dîwarê du gavên dûr de rûdinin, li hember wê destên rast. Hêzên me di nav elbows û hewldanên xwe de vegerin ser helwesta xwe. 10-20 caran karbidest bikin.
3. Li ser erdê rûniştin û lingên lingên xwe li çermên xwe bi binê xwe bin. Piştre em destên xwe li asta rûnê û hilweşîna me ya me digerin ku em bi qelbanan re heval bikin. Em di vê pêncê de ji bo 5 saetan de dimîne.
4. Hingê dîsa, pozgeha destpêka rûniştinê rûniştin, lingên di çermê de dişewitandin û li dijî tirpê têne xistin. Hêdî hêdî em dest bi çarçoveyek navxweyî ya fermî vedigire, 10 salî li ser vê helwestê bimîne.
5. Em li milê çepê rûniştin, destê çepê binê serê xwe binivîse, û destê rastê di destê me de ye. Li xweseriya me em hewl bikin, û li ser exhalationê em em bi rêkek rastê rasterast rabe, paşê hêdî hêdî wê kêm bikin.
6. Ji bo ku çapemeniya germê xurt bike, em di çar çarçoveyan de bibin, paşê me rasterast bimînin, serokê rêza spî berdewam dike. Piştre em pişta bi kelekek xwe veşartin, dema ku em pişikên diranê vebigire.

Herweha, gymnastics dikare bi hevpeymanên din ên din re were temam kirin, da ku bi tevahî dema temamî ji 30-35 deqîqeyan derbas ne.