Çawa caran jin jinên fûtbolê diçin an jî li ser maliyên xwe bala xwe dikin? Piraniya me, ji bo ku hejmara hefteya sê-sê caran di çarçoveya me de bimîne, çend demjimêr perwerde dike. Lê çiqas jinan dizanin ku meriv tenê ne ji bo dest û lingan ne, lê ji bo merivên hestyarî ne? Mixabin, ne pir zêde.
Kegel Exercises
Yek ji yekem sedsala sedsala 20-ê Arnold Kegel ji bo erdê pelvicek pisekek amadekirin. Kegel ji bo jinên tedawî yên pişesaziyê zêde dikin, ku di jiyana xwe de di pratîk de ne tevlihev e, ku dibe sedema winda û qewata wan. Wê encamên vê yekê rastiya ku ew bi karê sereke yê sereke re bisekinin - bendên pelvî yên piştgirî dikin, ku bi awayekî veguherîna pêşnewendiyên cûda û xirabiya jiyanê cinsî dibe.
Gymnastics Kegel ji bo jinên ku hûn dixwazin dixwazin bêne pêwîst kirin:
- ji bo ducaniyê amadekar amade dike;
- fêr bibe ku bi temamî ji bo pişesaz û serketî ya serketî re temam bikin.
- ji bo parastina parastinê an tedawiya nerazîbûnê ya mestîk an mîrek;
- piştî zewacê, pisîkên nûvekirî yên ku dihêlin zerarê giran bûne;
- ji bo pêşveçûna pancreatîtiyê ya organên pelvîk;
- tendurustiya jinên xwe biparêze.
Muscles
Ji bo ku bi rastî hûn ji Kegel re dixebite, bandorek bandorek çêbikin, hemî jinan hewce dike ku bizanibin ku derê pîşesaziyên pelvicê hene. Ya yekem, gava ku hûn biçe "biçûkek", bila bêyî lingên xwe digerin, hûn hewce ne ku hewl bidin ku hewlê mêjûyê rawestînin. Ew mirovên pispor e ku hûn di nav we de tevlihev bibin, û pişikên erdê pelvîk hene.
Dibe ku ev rêbaz ne alîkarî ji wan rexşeyên gelemperî bibînin û jina hîn hîn nade ku Kegel dixebite. Di vê rewşê de, divê hûn bi tiliya xwe vekin di nav vîrê navîn de, û dorpêç bikin. Kesên ku em hewce ne ji bo hewlên vaginal ên Kegel divê li ser tilê lihevhatinê, lê bîr nekin ku nexşeyên germ, paşîn û paşkêşan bêne bikaranîn.
Ji bo ku Kegel dixebitin ku pisîkên xwe xurt bike, hûn hewce ne ku hûn bi tevlîheviya deh deh gav, destûra deh û deh xeletiyan û bi kêmanî pênc caran dest bi dest pê bikin. Di hefteyekê de divê hewce ye ku 5 pispor ji bo her roj û rojekê pênc caran berdewam bikin. Ji ber ku Kegel ji bo pîşesazên navxweyî divê pêdivî ye ku di pêşerojê de çêtirîn bandora bandorkirina hêza xwe, hûn dikarin gavên taybetî yên di binçavkirinê de tevlihev de di nav vagina de bimînin. Ji bo ku fêm bikin ku Kegel alîkarî pispor dike, hûn piştî ku hûn dikarin pisîkên perineal kontrol bikin ku bi tilkek an an du lingan veguhestin nav vagina.
Jinên Kegel ji bo jinên ducanî
Pregnant exercises Kegel ji bo pişkên vakilî hewce dike ku divê di demên gengaz de heya destpêkê bikin, rojane her rojê 30-30 caran. Pêşerojiya mummy ji bo bîr bînin ku armanca wan ne armanca tengasiya hêza herî zêde biafirîne, ew tenê divê fêr bibin û karê karûbarên pelvîk yên kontrol bikin.
Dema ku ducanî, rêbazê Kegel dikare dide:
- bandor bi pêvajoyê di pêvajoya zarokê de bikar bînin;
- tirûşê bistînin;
- di zûtirîna paşdema paşdema zûtirîn.
Baweriya herî mezintir e ku hewceyên wan bi wan re ye, lê mixabin, jinên her ducanî ne her weha nîşan dide
Kampel Kegel sê sê pisporan pêk tê.
- Compression-slow - ji bo ku hûn hewce ne ku hûn pîşesaziyên xwe bikişînin, hêdî bi nav 3-heb bikin û xweş bikin.
- kêmkirina - hûn hewce ne ku hûn pişkên xwe yên zûtirîn bilez bikin û xweş bikin.
- derxistin - ji bo vê karanîna vê yekê, bi lewre zelal dike, wek di serokê de.