Bi gelemperî, di destpêka dîska duyemîn de, jinên hemî ducaniyê dibêjin bi xilasiyan re bi xilasiyê dibêjin, û dawiyê bêdengek baş vegerin wan. Herweha, ew di trimesteroka ducaniyê de ye ku zêdebûna ducaniyê ya pêşerojê ye, ku wê wateya ku ew hewceyê herî zêde ji nuturên pêdivî ye.
Ji hefteya 13-14-ê dest pê dike, ew e ku ji bo xwarina calorîk zêde dibe ku xwarinê bi rojane 2500-2800 kcal bikar tîne. Di heman demê de, ev zêdekirina bi hilberên proteînan re bêne kirin. Bikaranîna karbohydrates di vê pêvajoyê de, li dijî wê, baştir dibe ku kêm bikin.
Di vê gotarê de, em ê ji we re dibêjin kîjan berhemên pêwîst di dema ducaniyê de di dema sêyemên duyemîn de, û divê, bi awayekî çêtir e ku hûn neçar dibin.
Lîsteya berhemên pêwîst
Di nav sêyemên duyemîn de, menuê jina ducanî divê van hilberan in:
- nanek reş
- cerebên cûda
- potatoes;
- Fêkî nû (ji bilî grapes) û vexwaran;
- goşt
- masî
- şîrket û hilberên şîrketî;
- pîran û pîran
- hêsan
Di dema ducaniyê de, girîng e ku her rojên ku her rojên xwarinê di hin hûrgelan de dixwin. Hûn dikarin menûya darizandina darizandinê ji bo trimara 2ndê bikar bînin an jî bijarekî xweşek xwe bikin.
Guhertoya duyemîn ya pêşîn ji bo jinên ducanî yên di 2ê sêyemîn de
Breakfast:
- 200 gramên cereal di şîrkek an oletê de;
- applek an jî berê din.
- şûşek şîn an şîrînek germ.
Dara duyemîn:
- 1 an hêk anil an jî 150 gramên kotê kêm-fat;
- sebên nû û fêkî nêzîkî 100 gram.
Lunch:
- soup - 150 gram;
- mas û mas - 150 gram;
- berhem, germ û anîna din
- sebayên nû - 200 gram.
Snack:
- cottage cheese yan kefir bi fîra (nêzîkî 200 gram), yan çayê bi marmalade yan marshmallow.
Dinner:
- xwarin an masî - 50 gram;
- saladê vexwarinê
- çermê şîrê germ an jî hevpeymaniya dara hişk.
- Beriya ku nivîn, hûn dikarin qulixek doktor vedixwe.
Hûn nikarin di nav sê tîmên ducaniyê de nexwin?
Mîheng ji bo jinên ducaniyê di di çemeya duwemîn de divê nabe:
- lard;
- xwarinê xwarinê
- sausages, xwarin û giyanî
- Fitr û fêkên exotic;
- vexwarinên karbonated
- kafir û çîkal
- nanek spî
- buns, cakes, cakes;
- garlic û şir