Têkilî ji bo jinên ducanî - 1 trimester

Bêguman, forma fizîkî ya ku beriya ducanîya berî ducaniyê pir di rola zarok de bi dilxweşiya xwe ya xweşik û çalak e ku rolek pir girîng dike. Herweha, forma fîzîkî bi rasterastî re girêdayî ye ku çiqas jinê dê di dema paşdema postalûnê de vegerîne . Lêbelê, di dema ducaniyê de, werziş jî jî girîng e, wekî nebûna wî. Bendên sporê yên jinê yên jinên bi tendurustî yên neheqî ne, hemî nebaş ne, û li hember, bandorên erênî li ser baş û dewlemendiya tenduristiyê heye. Bi bîr bisekin bi şêwirmendê bijîşk, ji ber ku nêzîk pisporên fizîkî divê kesek be.

Pêşniyar kirin:

• hilweşandina giran
• Bi pisporan re girêdayî cenazeyê laş;
• hesabê siwar
• balkêş
• sporê
• tevgerên tund

Ew ji bo ji bo jina ducanî re jî zehf e ku bêyî tevgerê û pir demek dirêj li derê derewîn bimînin. Jinikek ducanî, wekî mîna fetusek mezin, hewceyê heya hebek oxygenê ye, û mayî, tevlîbûna wê di nav laşê de dramatîk kêm dike. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku her gengaz be ku bigirin, pir caran di ezmên vekirî de û bi rêkûpêk odeyê bimînin.

Ji bo ku ji bo pêşînek pêşî ya ducanî yên ducanî ye

Divê giring bê dayîn. Têkilî ji bo jinên ducanî yên pêşîn (yekem 12 hefte) divê pêşî, hemî, tevlîbûna rast, dilxweşiya dilxweş û dilxweşiyê. Ji bo vê yekê, girîng e ku gelek tevgerên hêsan bi rêkûpêk pêk bînin, darvekirina xwe ya hişk bikin.

Serweriya pêşîn a sibehê ji bo ji bo jinên ducanî yên ku tenê pişk û mestikên şewitandinê ye ku meriv karanîna xwezayî ye. Duyemîn - dema tezmînatê, hûn hewce nebe ku ezmên paqij bike. Ji ber vê yekê, sibê zikmakî ya jina ducanî divê di destpêka paceyê an pencereyê de, dest bi pêvajoya salê dest pê dike.

Em pispor dikin: karên sereke yên ji bo jinên ducanî

1. Ji bo bîhnfirehkirina pisporan. Vêranîna hişyariya laşên cihek ew e ku ji bo pêşîlêgirtina gelek nesaxan û hêsantirîna zarokanînê dike. Li pişta we veguhestin, çêdikên xwe bigirin û wan germê xwe bişînin. Divê pîşesaziyên diranê bêne razî kirin. Destên xwe li pişt serê xwe bişînin. Bi bîhnxweş bistînin û bi dermanên hewayî yên tijî yên duyemîn bimînin. Piştre lingên xwe dirêj bikin û destên xwe bi bedenê xwe kêm bikin. Avê di heman demê de devê û nişkê nîv-vekirî vekin. Tenê bi devê xwe digotin.
2. Piştî pêvajoyên pêhnavê, pêşniyaz kirin ku ji bo pişkên pisporan çêbikin. Ji ber ku spine niha bendên nû tecrûbirîne, û di nav pêşengên paşerojê de ew hewce dike ku biguhere guhertinên mezin ên di binê de, ew hewce ye, wekî ku divê ev ji bo vê amadekariyê bikin. Ji bo ku ji bo ji bo jinên ducanî yên ducanî dikarin bêyî bêguman werzişên sporê û bi serîlêdana wan re bêne kirin. Em bi hêsantirên wan re sivîl dikin.

Sipping. Ew ne hêsan e ku bi awayekî rast veşartî. Hûn hewce ne ku destên xwe li serê serê xwe bavêjin û hemî masûlkan û hevalên xwe bikişînin. Piştre, çekên hûrbekirî, hêdî hêdî hêdî hûrtir û spektir zirav-devê xwe, hûrbîn, lumbar spines dirêj bikin. Da ku tevahiya spî bi sînorê xwe re dike. Bi vê tevgerê, paşê paşde dimîne, kevir tevger di tevgerê de beşdar nakin, çîn nabe, pişkên germên germ ên ku der barê mimkûn maye bimînin.

Parmendkirina jinan ji bo jinên ducaniyê tewrê ye û ji bo pelvis û kêmtir be. Li ser fîlbolê rûniştin da ku tevahev û tevahiya tîrêjê li ser protokerên hestî yên îskûmê hilweşîne. Hûn rûne, destên xwe li çivên xwe an çîçê xwe li rûnê xwe rûnin. Bi temamî temamî ya serê, germ û rûnê, dest bi sînorê dest pê bikin ku diçin lumbar spine, û beşek pelvis û partî ya skiatîk veguhestin. Di vê rewşê de, pîşesaziyên gavê divê bêkêmkirin. Piştre pişta paşê paşê paşê bikişînin dema ku bi zûtirîn rexşeyên germê hişyar dike û pevçûn û kursiyê pêşveçûn. Tevgera bi lezma pêhnavê bi hêsanî pêk tê. Li ser barkirina jinan ji bo jinên ducaniyê gelek caran têne çêkirin û baş hûrên hûr û lumbar teng dike.