Zewaca rastîn, bingeha tendurustî, karê hêsan, bedew û dilsoz e. Bi xuyakirina xwe ya regular, kalîteyê, demeke dirêj, hûn ne tenê tenê karûbarên sîstemên bedenê bikujin, lê di heman demê de rîska zûtirîn dikişînin.
Çawa ji bo bedenê amade amadekirin?
Ji bo ku hûn rojên ku bi dilxweş û zelal derbas dibin, rêxistina rast rast, girîng e. Bi xwe xweş bikin ku ji bo vê yekê amade bikin:
- şevê ji 3-4 saetan beriya xewê, piştî ku hûn tenê bi çeyek hanê xweşik an honeyek an kefir;
- Dest pê amadekirin ku ji nîv saet beriya ku hûn biryar da ku diçin nav nivê xewin;
- Ew hewce ye ku ji bo paqijkirina normal û paqijên haqijî (şermezariyeke çêtir) çêbikin.
- ji odeya 10 saet de ji ber ku diçin hundurê odeyê veşêre;
- di odeya odeyê de bêdeng û tarî be - ew dikare li ser çavên xwe û guhên taybet ên taybetmendiyê pêşkêş bikin;
- Fîlmên ku li ber nivînan (temaşe kiryarên balkêş) nabînin û ne lîstikên vîdyoyên lîstik bikin.
- Ji ber ku hûn diçin nav nivînan de hemû pirsgirêkên heyî çareser bikin û heta sibehê vegerin;
- Ji ber ku hûn diçin nav bêdengê xweş bikin, hûn dikarin karanîna hêsantir berbiçav bikin an jî xwe-mûşekên kor û giran bikin;
- Ji bila xewn û zayendî tiştek ji odeyê odeyê nekin. Bi vî awayî vê odeyê dê di bîhnfireh û tiştek din de girêdayî we.
Amadekirina amadekariyê ji bo xewnek pir hêsan e, û bi serê xwe bi vî awayî, hûn ê bêhtir saetên bêtir bandor bikar bînin.
Xewna ruh rast bike
Ma hûn difikirin ku ew hema hema tenê 7-8 saet şewitandin? Ev yek e ku girîng e, lê faktorek din heye ku divê neyê bîr kirin. Vê demê rast e ku xewê ye.
Scientists diyar kirin ku "rast" kûr e "rast" û şewitandina xewna 22.00 heta 00.00. Ji ber vê yekê, heger hûn 00 00.00 piştî şivê biçin, wextê ku hûn xewê destnîşan dikin, ku hûn bixwe bilezînin. Jiyana nûjen e ev pir zehmet e, lê eger hûn ji herî kêm ji 23.00 heta 7.00 bixwe, bedenê we ê di demê vê demekê de tête bikar anîn û karê wê wek demekê dixebite.
Pêwîstiyek din girîng e ku rêjîmê ye. Di hefteya sibehê de pênc rojan de zûtirîn xebatê bikin û di hefteyên mehanan de bi xwe re ku "rabe", hûn bi temamî rêjîmê derxistin, da ku hûn bi duşemî re bigirin. Tête pêşniyar kirin ku her dem ji her demê re rêve dike, û hebe ku hewceya ku ji bo xewna xwe digire - ew di hefteya havînê de di demekê de bide.
Ji bo xewê rast bike
Bila bibînin ka ji bo xewna maqûl heye hebe. Bê guman, pisporê ku pispor dê we re dibêjin ku ew li ser bêdengek giran, bêyî şevê, li pişta we digerin. Di vê helwestê de têkiliya rûyê ku bi teybê ve nabe, ku ne ji ber şikandina demên pirrjimar, pir organîk, herî hêsan ji bo scolios û gelek nexweşiyên din nebe. Pirsgirêk tenê ye ku heger hûn di vê helwestê de xewn neyê bikaranîn, ew ê bibe
Ew bawerî tête ku e ku rêberê herî baş e ku di xewê de xwarina we de xew bike. Lêbelê, ev posture herî zehf e: rûyê li ser pêçê ye û çermê mekanîzmayê zirarê ye, organên navxweyî ji hêla laşê ve, xwînîna xwînê di nav de cervical de têne avêtin.
Gelek gelemperî û postalek organîk e. Ew alîkarî dide ku êşên di digestive digestiyan, bîhnfireh û paqij bike. Lêbelê, di xewna çepê de rûniştin ji bo kesên ku bi zexta xwînê bilind, hem jî rûyê rûyê pê re bi pê re pê re ne pêşniyar kirin.
Ew hewce ye ku hûn bi paşê ve bêdeng bimînin, lê heger hûn nikarin di dema dem de rûdinin, di van rojan de dema ku hûn pir hişyar in û diçin nav xewê bimînin. Di demeke dirêj de hûn ê bikar bînin û hûn di vê helwestê de bêtir hêsan in.