Dema ku hin hewldanên ku ji hêla karbohydrates ve tê kêm kirin, hinek din ji bo windabûna giran a xwarinê dibe, ku beşek bingehîn xwarinê carbohydrate ye. Bêguman, bêjin, kemek, tevî dewlemendî di karbohydrates, hê jî di vê xwarinê de neçe. Di xwarinê de carbohydrate ve girêdayî ye ku xwarina karbohydratesê dewlemendî ye, ji ber ku hûn bi awayekî giran kêm bikin.
Peldanka xwarinê ya karbohydrate ya hêsan
Hûn dikarin ji bo heftek ji xwarinê carbohydrate ve bikevin an jî, yan jî hûn dikarin jiyana xwe. Ew hêsan e û rastî rastîn e. Lê belê herduyan ji bo tevahiya laşê nîşan û ronahîdarên wan têne zanîn. Ji bo ku ji bo vê xwarinê veşartin bi nebaş e. Hûn dikarin di her kahînan de nexwin:
- hemî cureyên cereal di forma rêjîmê de, şewitandin, hûrgelan;
- her cenazeyan - pejîn, mirin, germên gûr (hewce - protein a vegotinê);
- fêk
- hemû sebzên din jî bilêvkirin.
Di vê xwarinê de qedexeya hişk û zêrîn heye. Lêbelê, carinan hûn dikarin perçeyek genê, lê genê, xwarinê spî - pir neheq e!
Hûn dikarin heta ku hûn gihîştina giranîna daxwazê bigirin. Di pêşerojê de heywanên heywanan de bi baldarî bisekinin û baldarî bibin ku hûn giranîna pîvana kontrol bikin û (gava ku hûn xwarinê biryara biryara şishê kebabê bisekinin - ev zehf be.). Ji bo xwarina calorîk ya xwarinê li ser xwarinê karbohydrate kontrola, materyalên calorîk kontrola soy û fêze (paşê, divê beşên sereke yên xwarinê bibin).
Diet - roja protein, rojek karbohydrate
Di xwarinê de "xwarinê" de "pêdivî ye" divê pêdivî ye ku pergala jorîn li ser pergala jorîn. Rojên bêkêmasî divê bi awayekî ku di xwarinê berê de tê de behsa derbas kirin, lê hewce ne hewceyê xwarinê xwarinê proteîn. Xwarinê, xwarin, masî, pîr, ermenî, kotik û pîrên dairy dikarin bilî hin ji bo çend nû, pirtûka çêtir, vebawer bêne zêdekirin. Ev xwarinê bi hêsanî re tê dayîn, û hûn dikarin heta ku hûn dixwazin bixebite.
Bêguman, rojên li ser protein hûn hewceyê xwarinê an xwarinê nexwar, nexweşî ne.
Ji bo hewlên xwarina karbohydrate
Di vê xwarinê de xwarinê veguhastina karbohydrate tête ye, û di nav hawirdora sporê de ji bo ku hûn ji bo ku hûn kêmkirina fatê ya paşerojê kêm bikin, ne bi gelemperî re pispor e.
Tevahiya dema ku ew dimîne (ew dikare du hefteyan heta çend mehên bêhtir) di çar rojan de çêdikevin, û li ser bingeha calorie tê hesab kirin:
- Du rojên pêşîn ên kêm-carbohydrate (1 kîlok kîlok 0.5-1 g, yekane hesab kirin) ye.
- Roja sêyemîn nimûne hejmarên karbohydrates (ji bo 1 kg karker - 4-5 g ya carbohydrates) zêde dike.
- Roja çaremîn bi hevseng e (tê protein û carbohydrates du hewce ne hewce dike ku ji 2 kîlometre per kilogram giran bike).
Weight on this diet diçe hêdî, lê paş. Ji bo du rojên yekem ên pêşîn, divê hûn
Gelek nebûne ku li ser vê xwarinê ji bo sedemeke hêsan a giran winda ne. Ji bo ku li ser pergala vî awayî serkeftî dibe, pêwîst e ku ji bo xwarinê û xwekujî herdu calories û nîşaneyên hemî protein, fats û carbohydrates tê hesibandin. Vê gavê tenê dibe ku hûn dakêşanek dagirker bimînin, kîjan xwe dê pîvanên pêwîst binirxînin. Heke hûn ji bo dilsoziya amade ne ne, ew e ku ev sîstem ji bo vê yekê bigire.