Hemû jinan dixwazin ku ciwanên giyanî û bedena xwe biparêze, ku ji temenê kevin re veqetin, da ku xweş û xweşfxweş bimînin. Û armanca vê armanca meriv e. Bê guman, ji bo pêşîgirtina nîşana şikulikan hêsantir ji hêla wan ve veqetîne, û ji bo tendurustiya laş ve biparêzin, elaqîbûna masûş û çerm e bêtir hêsan e. Û her weha tiştek mimkin e. Û yek awayên herî kevneşopî û bandor ên ku hêja didin xebitandinê aerobî ye ku ji bo masûşên rû û rûyê. Popularity of sets of exercises started only a few decades ago. Gelek nivîskarên zanistên kevneşopî bi hewcedariyên û jinan ên jinên modern ên, bi awayekî pisporan, teknolojiyên ewleh û pêşniyarên pêşniyar ên di zimanek pêkanîn de xistin. Her weha gelek pêşveçûnên li ser lêgerînên li warê enatomy û fîzîkîolojiya mirovî hene. Em ê bi taybetmendiyên herî kulturên navdar ên dizanin.
Aerobics kremlin ji bo rûyê
Nivîskarê teknîkî dibêjin ku gymnastics ku ji bo çerm û rûxên rûyê rûyê kremlin, tevlihevên elîtên veşartî ve ye, ku di dema demên Sovyetê de tê bikaranîn. Lêbelê, hinek cosmetologan hin hewldanên hûrgelan bifikirin. Origin a Kremlin aerobics ji bo pişkên rûyê rûyê jî di heman demê de agahdariyên pir nakokî hene ku ji bo bandora xwe bandor bike. Dema ku ev kompozîsyonê, lênêrîna taybet, divê dema ku merivên dermanên jêrîn ên rûyê rû, divê di nav deverên devê de bêne girtin.
Aerobics ji bo çerm û masikên rûyê Carol Carolî
Ev kampanyek yek ji hêla bandor e. Exercise hûn destûr dide ku hûn bi xeteyên kozmetîk gelek rast bikin, û encam di hefteya pêşîn de perwerde bibin. Lê heger heger çewtiyek çêbû, pispor dikare bandorek li dijî Ji ber vê yekê, berî dersên ku ew bi baldarî berbiçav û hişyaran bixwînin, pêşniyar dikin û pisporên alîkarî bi alîkariya vîdyoyê ku bêyî pirsgirêkên înternetê têne dîtin têne fêr bibin.
Zelît Cando rekêşînek rexne kirin
Bi awayek teknîkî yên din, tune ne analogên van pisporan hene. Di pêşketina wan, birayê nivîskarê, profesorê fîzolojî beşdar bûn. Ji bilî pisporên ji bo rûyê rûyê tevlîhev re çend pêşniyarên hewceyê hewce dike, ku dê ji ber xiftanên şikilî û ji ber laş û tevahiya laş çêtir bikin.
Rû-shaping
Hûn nikarin teknolojiya populer ya Benite Cantienî nayê bîr kirin. Teknîkî ne ji hêla pisporên li ser enerjiya pêkanîna pêvajoyên pêvajoyê di nav bedena bingehîn de ne. Ew ne hêsan e ku pergalê bistînin, lê encamek dikare hemû hêviyên xwe bigirin.
Di pratîkê de, ji ber ku pir ji jinan re gelek zehmet e ku ev demek tengahî ye ku her roj ji bo rûyê herdu rojan veşartin, tevî ku encamên mezin yên ku gelek kargehên wan bidin. Di çend rojan de jêrîn dikarin di roja rojê de, û bi pêşniyara berdewamî ew ê bandorekek bandorek heye.
- Ji bo pevçûnên nasolabial ji ji pratîkên Taoist vebigirin. Berî ku ezmûnan didin, hûn hewcedariyên kelepên xwe bikim. Piştre hûn bi tilên xwe vekinin - tîpa nîvê, û tilê piçûk bi tiliya nenas ve girêdayî ye, di vê helwestê de dest bi rûyê rû têne kirin - girêdayî lûksera û tilên navîn li jorê jorîn, li tilê û lingê piçûk di bin lipê jêrîn de ne. Tevgerên nerm ên germê divê 22 caran bibin ku dest bi destên lêdan binê, rûyê xwe li rûyê wî bişînin. Vebijêrk dikare rojek gelek caran li hêsan di hêsantir de, lê çend caran diçin di çarçoveyekê de yek tê pêşniyar kirin.
- Ji bo chin û germê veşêre. Pêdivî ye ku ji bo rûniştin rûniştin, peydakirina rasterast. Li ser sîteyê binêrin û di vê helwestê de ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku hewceyê bisekinin û hewl bikin ku bi lîberê jêrîn re bi binêrin.
- Ji bo masûşên li derdora çavan bixebitin. Pêdivî ye ku bi xwe re rûniştin, rûyê xwe bi bi tiliya navîn re li navendên navendî yên tehl bikin, bişkoka navberên çavên derveyî û navekî li navendên hundir. Bi lezkirina xalên dakêşin hewl bikin, berxwedanê li ser tiliyên xwe bigirin. Di heman demê de çavên çavan, rotên giştgir ên kêrhatî hene. Ji bo vê yekê, rûyê xwe biceribînin, çavên xwe nêzî, û eyeballs di nav çepê 6-8 caran de û di heman demê de li hemberî alî.
- Ji bo pişikên pispor û çavê çermê veqetînin. Bi tilikê destnîşankirin
ji hêlên gav, bi awayekî bisekinin û berxwedana tilikê bigihînin da ku hûn gavên 4-5 caran bilind bikin. - Ji bo ceribandinên tedawî bikin. Hêzên fîlîzan bikişîne, ew hewce ye ku ji ezmanek ji pişkek bisekine.
- Exercise of Alexander Mikulin ji bo hemî musikên rûyê xwe. Divê pişkên pevçûnan, tevgerên xweser ên hûrgelan divê bi alternatîfên komên dermanên cihê 8 caran (musikên pêş, çav, gûz, hêşîn, zerikê) vekişînin. Ji dema dema darizandinê de, serokê tengahiyê bidin. Ev tengahiyê jî dikarin bi pirsgirêkên xwînê yên bi xwînê û çavan re gelek ciddî bibin.
Bê guman, pisporên takekesî wê wek bandora tevahîhev, hilbijêreke fikr û pêşveçûna komên tevlîheviyê hilberînin. Lê belê hîn jî çêtirîn piçûk dikare dikare pêdiviyên mezin bide, û dibe ku di meha meha de mekteb be ku rêbazên bandor ên bandor ên hêja. Û aerobokên hevpeymaniyê ji bo rûgehên din ên rejîner ên din dikarin ji çend salan re encamên bandor ên bandor û serfiraziyê biparêzin.