Di dema xew de, kesek hêza xwe vedigire û ji bo tevahiya rojê ji ber xemgîniyê veşartin. Ji bo komên temenên cihê yên cuda, dema dema xewneyê dibe. Ji bo nimûne, di zarok û ciwanan de, divê di saet 6 saetan de, ji bo keskekî mezin - 8 saetan û mirovên kalî di hêza 6 saetan deyn bikin.
Lê heta îro, gelek kesan ji nerastê nebe, ku dibe sedema encamên nermî û hestek tengahiyê ya kronîk. Sedemên tengahiyên zewacê ne tenê bi zordariyê, lê pirsgirêkên dil jî, birçîbûn, hişk, germ, tedbîrên hinek derman û derveyî derve.
Ji bo pêşîgirtina nerazîbûnê, divê hûn beriya nivînên xwarin û şîrîn rawestînin, û hewl bidin ku xwarinên xwarinê yên xwarinê, xwarinên xwarin û xwarinên mezin ên di protein de bilind bikin. Pêdivî ye ku hewce bike ku dema ku dema li komputer û televîzyonê derbas kir. Ji bo ku di şevê şevê de bi navberî veguhestin, danûstandinên hestyarî û zewaca dirêj dibe. Mixabin, em her tim ew derfet nabin ku tedbîrên berbiçav bistînin, carinan bi tenê di nav bedenê de nebe ku nexweşî. Di vê rewşê de, ew hewce ye ku ji teknîkên ku karanîna xebitandinê bikar bînin bikar bînin, ku diyar dikin ku di 5 deqîqeyan de çawa şewitandin.
Çawa di 5 deqeyan de radibe?
Hûn dikarin bi zû di xewê de bêyî ku alîkarî ji pisporên profesyonel û hilberên derman re bisekinin, bi xwe re bi xwe re çalakiyek fizîkî bistînin. Di dema rojan de bêhtir mûzek baş e, zû zû zû dibe ku xew xewn. Ji bo gelek kesan, pirtûka boring a pir ji helîkopterê dike, piştî çend çend paragraphên ku çavên xwe bi dest xwe dest pê dike. Ji bo nerazîbûnek çêkek baş e ku bi şîrînek germê, herb û çend kêm dûrên petrolê ye.
Ji bo ku bizanin ka çiqas zûtir di şevê xew de, ew girîng e ku wextê xewn û dilsoziya paqij e. Pêdivî ye ku laşê xwe bisekinin ku li derê xweş bikin û di heman demê de bigihîjin, wê demjimêrek biyolojîk wê bibe hewayek din.
Hûn diçin bedena, hûn nizanin ka çiqas zû çawa xew xeber, ew çêtir e ku ji bo tiştek xweşikek tiştek bifikirin û di cîhanê xewnên xwe de winda bike. Pirsgirêka her pirsgirêkên dê heta sibehê bisekinin, li ser serê raportê ji bo konferansek zanyarî an agahdarî li ser testê din ê binivîse. Alîkariya xew xewn dikare piçûkek biçûk bikî, lê ew fikir e ku ev vexwarinên girîng bi kalîteya xewê kêm dibin.
Pirsgirêka pirsê, çi dikare bibe zû zû zû dihêle, li dermanê gelemperî ye. Pêdivî ye ku ji zêrînek xurt an şîrkêşî, şîştî, ji zêrîn, dîl, peppermint û radyoya valeriyan vexwarin. Meyro, tuna û turkey bi karanîna şêrîn û şevê şewitandin.
Roja baş di nav xewek bihêz û baş de têkoşînek bi hêsantir û germek giran re lîstin. Divê nivînxaneyê divê baş baş bibin û perdeyên hişk ên ku ronahî ronahî ronahî li odeyê.
Çawa zû di şevê de zûtir xew?
Wê şevê dem bi kurt di 15 deqîqeyan de derbas dibe, dê bedenê çêtirîn, bîranîna çêtirîn û ji we veguherîne ku hûn guhartin. Di roja rojê de dikare dikare di şevê zûtirîn bisekinin, da ku kesek ji bereviyê tengahiyê çêtir e ku ne di nav wextê zewacê de bifikirin. Ger hewceyê ku di roja rojê de dibe ku ji alîyê karê veguherî ve dibe, hingê beden hewce ye ku ji veguhertina şevê veguhastin. Pêdivî ye ku şertên herî hêsan ji bo zewacê ava bikin. Pêdivî ye ku ji bo ronahî kêm bike, ne xwarinê pir zêde û hewce bike ku hûn ji dengê xwe biparêze. Ji bo van armanc, hûn dikarin li ser çav û guhên kevokan bikar bînin.