Gelek rêbaz hene ku ji bo moodê xwe bilind bikin û dewletek hestiyariya xwe baştir bikin. Ew dikarin di du koman de parçe kirin: rêbazên fizîkî û psîkolojîk. Serîlêdana van teknîkî, çiqas bi lez xwe xweş bikin, di hin hinek rewşan de rewş û rewşên taybetî de girêdayî ye.
Çawa ku hûn di sibehê de bi xwe re biceribînin?
Çimkî gelek kes ji bo jinan zehmet e, bi taybetî ji bo jinan. Piraniya me hewce ne ku di sibehê de gelek hewce bike - şevê bikin, zarok bibînin dibistana xwe, da ku hûn bixwe bikin. Lê çawa tevahiya vê yekê, hebe ku moodek di sîvikê de ye û naxwaze ku hewce bike.
Wê bêheq û şehîdê wenda wenda dibe, ew dê bi şehrezayî û dilsoziyê veguherin wê bêne guhertin, eger hûn rêbazên hêsan ên bikar bînin:
- Kûr bixwe Hêza nû ya dermanê oxygen bi hucreyên mêjû û masûlan ve dike, çalakiya xwîna xweya çalak dike û xemgîniyê hilweşîne. Tenê pencereya nû û pişka nû ya vekirî vekin.
- Avêtin . Gelek caran xuya dike ku di dema sibê de rêbazên avê temam nîne, lê ev yek ne. Bihar 5-10 deqîqeyan digire, û bandora wê ji hêsanî ye.
- Muzîka xwe bişînin . Pisporên xwe îspat kir ku muzîkê li ser hestiyariya gelekî zehf e, muzîka dansê kêfxweş dibe ku di sibehê de alîkariya xwe bigire.
- Smile . Heke hûn ne tenê dixwazin. Hişyariya rûyê kesê ku bi dewleta psîkolojîk ve girêdayî ye, û ne tenê nehêleya moodê nîşanek rûyê xwe bandor dike, lê nabe.
- Bi xweşikên xwe bistînin . Heke ku hûn xwarinê bike, sibê tenê dema ku hûn dikarin hêjayî xwarinên xwarin û şîrînan bistînin. Xwarinê xwarinê herdem herdem bixwe dibe, û hûn ê rojê her gav bibin ku ji bo caloriyên bêtir şewitandin.
Çiqas dixebitin xebatê?
Heke sibeh neda ku hestyarên xirab bi xirabî an jî karê kelek xurt bû, hingê alîkarî bikin ku mudaxa xirab bike ji wê rêbazan re alîkarî bikin:
- Axaftina - têkiliya hertim bi hevalek an têgihîştina têgihîştinê wê ê ji bo fikrên xemgîniyê xemgîn bibin, ew dikare li ser telefonê an di nav civakî de têkilî be.
- Pirsgirêka li ser kaxezê derxistin - kaxezek kaxezê sê-sê kêlan parve bikin, di yekem de pirsgirêk, di di duyemîn de, di sêyemîn de, çareseriyên pêkanîna sêyemîn û pêvajoyan de binirxînin.
- Hinek pisporên hêsan e - tu çiqas kêfxweş e ku ew deng bîne, lê lêçik, pişk û pêdivî ye ku li ser kevir diçin wê xwînê vekişînin û fikrên te bistînin.
- Û dîsa baş - - eger hûn naxwazin xwarinê bi xwarinê xwar bikin, kelek bixwin.
Der barê kapasîteya kanan de ku di xwînê de astê endorphins bilind bikin ji aliyê gelek kesan ve bihîstin û çiqas fêlekî moodê vedixwe, pir kêm kes dizanin. Ew ji bo ku ji bo dewleta giyanî re çêtir dibe, hûn hewceyê ku materyalên bilind ên vitamin C-oranges, tangerines, lemons, mangoes, kiwi, grapes , germiyan, gooseberries, currants. Ji bilî ber berhem û fêk, pisîkên qasî, hema hemî cûre û tov, deryaya deryayê, hêv, buckwheat û, bê guman, çokokê, divê di lîsteya hilberên baş de bêtir zêde kirin. Droşek yek an an snack dê bi zûtirîn alîkariyê bi bi lezgîniyê û bêhêzî re biparêzin.
Axaftina xirabek xirab, em nikarin têkeliyên demjimêr di dewleta hestyarî de bêje. Pirsgirêka bersiva ya ku di çarçoveya paşîn û paşiya paşîn de bi xweşwîriya xwe bigire, tenê:
- Vitamins bêtir bixwin. Ger fêk û paqijan ne alîkarî, li dermanxaneyeke vîtamîn û mîneral bikirin. Ev ê alîkarî ji bo parastina xwerûbûnê û piştgiriya vivacity.
- Herin werzişê yan jî her rojê bi kêmanî nîv saet her rojê herin. Çalakiya fizîkî ya germbûna xwînê çêtir dike û mêjî bi oxygenê ve dike.
- Heval hevalên xwe re heval bikin. Têkilî alîkarî ji bo tengahiyê berbiçav dike û ji xetereyê veşartin.
- Baweriya xwe nîşanî we. Herin ser salonê xweş bikin, guherîna xwe ya xwe biguherînin an kirînê kir. Hin tiştek wek jimarekî nûjenek jinê dixwaze.
Li jorên pêşniyarên li pêşî nîşanek pir hêsan e, lê ev bandor û bandoriya wan e.