Hejmara mirovên ku ji xwarinê xwarinê tehlûk dibin her sal zêde dibin. Ew tişt e ku piranî çandek ji xwarinê tête kirin û li gorî lêkolînên heyî yên ku di navanserê navîn de ji wî re hewceyê bêtir xwarin xwar dike.
Gelek kes nikare nas nakin ku ew pirsgirêkek wisa heye, da ku hûn hewceyê nîşanên pêdiviyên girêdayî xwarinê. Ya yekem, ew di winda xwe de di bin çavkaniyê de binçavkirin, mirovek bi piranî û pir kêm. Li ser materyalên sarrêk heye. Gelek mirov bi pirsgirêkek tecrûbeya paşîn a fikrên sûcdariyê re. Bi tevî hemî lêxwaşên giran zêde dibe.
Çawa ku ji xwîna xwarinê veşartin?
Ji bo vê pirsgirêkê re bitikîne, divê hûn hewceyê gelek hewldanên xwe û yekem ji hemûyan re hewce bike ku xwarinê bigirin:
- Ji nûvekirina guhertoya rezberê hilber bikin û hilberên zirarê bi karûbarên kêrhatî veguherînin.
- Breakfast must be herî girîng e.
- Pêşniyarek girîng e, ka çawa têkildariya xwarina li ser xwarina berbiçav - diçin xwarina xwarinê, wekî ku dê dê hestbûna hestek birçîbûnê bike.
- Vê xwe xweşikek rast bikin, ku dê dişikên çîkpênûr, chips, hûrgelên din biguherînin.
- Ew girîng e ku dewletek hestiyariya xwe bistînin, wekî ku hûn ê alîkariya we bi girêdana xwarinê re têkevin. Zêdetir bizanin ku nêzîkî nermînerê xweş bikin, lê, ji bo nimûne, derman bikin, an yoga an jî tenê guhdariya muzîka xwe ya xwe.
- Di dema demeke tundî de ye ku kes nikare "devê xwe" kontrol bike û tiştek dikare dest bi dest bixwin. Bi xwe re vê rewşê xweş bike, xwê apple an gnaw bixwin.
- Ya şêwirdariyek girîng, ka çawa têkildarî xwarina ser xwarina li ser derxistin - li ser çalakiyên fizîkî ne ji bîr nekin ku ne tenê alîkarî ku bi bi giraniya giran re biparêze, lê bi zextî . Li gorî xebatên heyî, kesên ku werziş dikin, pir zûtir bi bi girêdayî xwarinê re cope.