Ew ji bo her kesî veşartî ne ku werzişê bedenê bi lez û bêdeng digerin. Pişkên rûyê di heman rengê de wekî wekî pîşesaziya laş. Pêşî pêşî rawestin û rûyê ovalê zêde bike dê ê gymnastics specializing rejuvenation in.
Gymnastics çawa kar dikin?
Mûzîkên rûyê rojane rojane dixebitin, dema ku em hilweşandin, şerm bikin, xwarin, dipeyivin. Lê pirsgirêk ev e ku dema ku tevgerên neronî yên çêkirî, heman heman musikan peyman têne kirin, ku wateya ku kes nikare avêtin, lê overstrains.
Pîvana xebatên rêjîmê ji bo ku hûn tevlîbûna musikan bisekînin ku tevlî tevgerên normal (beşdarî, hwd) tevlî beşdar nakin. Ev ji bo ku hûn ji bo şikilan veşêre û destnîşan dikin û bi "zehmet" reş li cihan li ku derheqê wê xistin.
Gelek rêbazên ku ji bo rûyê gymnastics re rûvanî hene. Em ê tenê tecrûbeyên klasîkî bidin.
Rêbazên gelemperî
Perçeyek pisporên rêjeyên rejuvenî bistînin, di sibehê û êvarê de, karbidestiyê bi rasterast li ser kêşeya bêdeng rûnişt e. Pêvajoya pênc deqe ne pênc. Pêdivî pêdivî ye ku berî paqij kirin.
Pisporên pêşveçûn, girîng e ku hûn bifikirin ka çiqas pişk dixebitin. Ev şêwirdar ji hemî kovan têne dayîn - tenê bi encamkirina encamên dawî yên perwerdeyê, ew dikare bi dest bixe. Ji ber vê yekê, di dema gymnastics de, fikrên li ser pirsgirêkên rojane dê bandorek tevahî bandor nabin. Pêdivî ye ku hûn bi rûyê xweşik û rûzê xwe ya balkêş binêrin - paşê her tişt wê bibe. Ew hewce ye ku malbata te ne ji we re nehêle.
Gymnastics ji bo pêşê
- Destên xwe li ser serê serê tebên xwe binavînin. Destpêkên te bigihînin û hêsîrên xwe digotin, çermê bi destên xwe re digotin, da ku ew dirêj dike.
- Bi navîn û pêşniyarê her du destan, destpêkê ji eyê vekin (nêzîkî pira danê). Bi gilên xwe re bi hev re veguhestin.
- Gûnên xwe bikişînin - bifikirin ku kulên we yên xweras di ser pozê de digerin, û hûn hewl nekin ku ew hilweşin. Ears di vê demê de wê hinekî rabû.
Ev pîşesaziyên rejuvenî 10 caran dubare kirin.
Ji bo çavên gymnastics
- Çavên xwe wek berfirehtir wek ku hûn dikarin bibin. Di vê helwestê de ji bo 3 heta 5 saetan de bimînin, paşê xweş bikin.
- Hişyarên xwe yên tilikê li ser hestê binê binê binêrin (li nêzîkî avê derveyî). Çavên xwe vekin û nêzîkî xwe, wekî hestê di bin tilên xwe de dirêj dikin.
- Li ser hestên bin çavên çavan, gurên navîn û gurên germ. Çavên xwe bi qasî zûtirîn xwe bistînin, dema ku çermê xwe bi tilikê xwe veşartin.
Ji bo çavên dijwarî ji bo çavên dijwar 10 caran jî têne kirin.
Gymnastics ji bo kulikan
- Gelek germên avê hilbijêre, ji bo 3 - 4 çirên ji bo girtinê vekişînin.
- Bi heman rengî veguhestin, lê ji berî vekişînê, hewayê ji alîyê aliyekî veşêre.
- Navîn ya palmê bi devê xwe re binivîse (fîlxa perçendîkularê bi nosekêşî ye) so ku tilikên xemgîniyê bigirin. Smile. Bi tilên te, masûlpên xwe berxwedan bikin, wekî ku hûn dixwazin kincê xweş bikin. Relax. Destê xwe biguherînin (û zêrîn).
Ji bo cerdevanan 10 heta 15 car têne kirin.
Ji bo devê gymnastics
- Hêvên xwe digerin, wekî ku "o" digotin. Bêtirîn rûnê bi diranên bilind ên zordariyê digire, kişandin. 10 caran dubare bikin, paşê, lê dîsa jî, lê di heman demê de kornên devê piçiktirîn li aliyan. Dibêjin, sîte sîteyê.
- Hestên xwe bi tilê xwe veşartin, û paşê bi lez xweş bişikînin, kûçên devê xwe ji hêla xwe vekişînin, lê diranan nexwendin. 15 caran dubare bikin.
- Devê xwe vekin, ji "a", "o", "y", "s" bibêje. Di heman rengê de dengê dubare bikin, biqewime ku hestên xwe neçin.
Gymnastics for the chin
Wek tecrûbeyên rengîn ên bi taybetî bi jinan re ji bo jibo dînek duyemîn a duyemîn e.
- Di diranan de bistînin, bi zimanê xwe veguhastina zimanê xwe yê li paşê, paşê bi qulikê jêrîn vekin. Ev ê di tincê tengahiyê de bifikire. Hûn dikarin pêvajoyê gelek caran di rojan de dubare bikin.
- Ji pisîkên xwe re li ser xweş bikin û devê xwe bi hêza xwe vekin. 5 caran dubare bikin.