Bi temenê du du zarok zêdetir çalak dibe - ew gelek pir vegotin, da ku hewceyê ji bo enerjiya enerjiyê. Her weha, di vê demê de zarok pir caran xwe tije dike, û niha ew bi hema hema her xwarinê re cope bikin. Di vê yekê de, gelek dêûbav têne bawer kirin ku zarok dikare bi ewlehî veguhestin bi "tabloya hevbeş" veguherin. Ev şaşiyek hevpar e, ji ber ku bedenê zarokê sê sê salên pêşî, guhertinên ku di nav mezin de ne hene: pêkhatina tissues berdewam dike, mezinbûna hest û carinan spasmodîk e. Ji ber vê yekê, di 2 salan de xwarinê zarokê divê bi baldarî bifikirin û hevdeng bikin.
Ji bila du salan zarok bikî?
Xwarin
Ji bo cûreyên kêm xwarinê xwarinê, ku berê berê hatibû qedexekirin, hûn dikarin carna berxê bixwin. Herweha, rêyên ku guhartina xwarinê xwarina xwarinê - nuha hewce ne hewce ne ku ew xwarinê xwarinê bidestxistin, ew dikare parçeyên piçûk û qeşandî, stewandî, xwandî.
Gelek ji bo du-salî ji zehf - vîtamîn, mînerals, bi hêsantirên hêsan ên digestir hene. Ev bandor li ser digestion û hematopoiesis bandor e.
Herweha, hûn dikarin lîstikên xwarinên du salan bi hev re cûda bikin - niha hûn dikarin dikarin casseroles, ragotin, sauce, bi xwarinên gişt û hemî şewitandin.
Gelek caran, ji bilî nebêjin, hûn dikarin di nav xwarinê sausages û sausages-ê de bibin ku bibin zarokên xwe, hilberên zarokan. Dema ku ew hewce ye ku şevên gastronomîk, xwarinê kûçik û çepê bikişînin.
Bi rêjeya xwarina xwarin û goştê xwarinê 90 g e.
Mas
Zarok hîn jî piçûk e ku hestên bijartî ye, da ku ew di nav 2-ê salan de li menuê zaroka masî û pelên masî yên masî-kêm. Ew dikare xwarinê, xwarinê bi rûnê xwarinê veşartî. Her weha hûn dikarin pitikê xwe bi qezencê bistînin, bi baldarî bisekinin û pêvajoy kirin.
Rêjeya rojane ya ku di xwarinê de ev xwarinê 30 salî ye, lê fêm dike ku rêjeya 210 g - rêjeya heft-roj ji bo 2-3 doses hilweşînin.
Hilberên xwarin, hêk, spî
Di temenê 2 salan de, pitikê di rojê de 600 ml şîr vedixwe, 200 ji wan re di forma kefir de. Gelek caran çend caran hûn êvikê bermîl dikin. Her weha zarokê xwarinê pêjanê xwarinê xwarin, carinan carinan ji hêla vê kaserole an jî syrniki dibe. Gelek nermalîna rojane zêde dibe: herwiha - heta 6 g, germî - heta 12.
Fruit û vexwar
Ew çavkaniya vîtamîn, mîneral û fîber e, ji bo metabolîzmê hewce ne. Zarokê ku her rojê bi kêmanî 250 gramên sûdiyan her roj bixweber bike. Di xwarinê xwe de hemî herjên germî yên gengaz dibe, zivistanê hûn dikarin ji bo sauerkraut, kûçik û teymên piçûk bidin.
Çi zirav û ber berhemên ku di vê salê de hûn dikarin hema hema hema her tişt hebe, pir girîng e ku nehêlin ku ew nehêlin, da ku hûn nehêle sedema astengiyên digestive.
Xwarin û nan
Porridge ji bo zarokê du-salî dikare bêtir bêhêz û şermezar kirin. Heke kûçê xwarinê pêşniyazkirî red dike, fêk, darê, honeyê zêde bike.
Pêdivî ye ku divê di nav zarokê xwarinê de - di nêzîkî 100 gram de, ji bilî ji tevahiya melemeal. Ji ber ku di 2 salan de xwarinê zarokê de, niha hewce ye ku bi xweya çar-dem bi navenda 4 saetan veguherîne. Dinnerkêş - herî kêm 2 saetan beriya bedena xwe.
Duyemîn zarokê zarokê 2 salan
Breakfast:
Oatmeal - 200 gram, çayê (dikare şîrîn kirin) - 150 ml, a sandwich bi mûçik - 30 û 10 g gire.
Lunch:
Saladê vîtamîn - 40 g, porkek sor yê sor - 150 g, cabbage rolls - 60 g, pîrê buckwheat - 100 gram, raya rey - 50 g, apple ju - 100 ml.
Snack:
Milk - 150 gram, biscuits - 20 gram, yek apela nû.
Dinner:
Masî bi sûdê vexwarin - 200 g, kefir - 150 gram, raya nan - 10 gram, gewrê - 10 gram.