Gelek caran, nehêle, em dijminên hest û hestên xwe bibin. Her kes di rewşeke rewşê de ku mudek xirab, betlaneya dirêj ya berbiçav bû, an jî pirsgirêkên li ser xebatê an jî di nav têkiliyên bi rexne. Ji kerema xwe re teknolojiyên hêsan, hûn dikarin fêr bibin ku bi moodê xwe çêtir bikin û bi xeyalek erênî erênî, kîjan, bê guman, wê jî di jiyana xwe û jiyana xwe ya kesane de bandor dike.
1. Smile. Smile riya herî baş û zûtir e ku hûn moodê xwe baştir bikin. Wekî qaîdeyek, kişkek encama başek baş e. Lê di rastiyê de, barkêş e ku encamek reaksiyonên kîmyewî yên kîmyewî. Mera baş e ku hilberîna endorphînê, bi "nasnameya hormone" tê zanîn. Di encamê de asta zêdekirina asta endorphins, hestek bi kêfxweş, şahî û dilsoz e. Veşartî ya rêbazê yekem e ku ew mêjî hêz dike ku ev hormone hilberîne dema ku me ji bo me xirab e. Ew şikil e ku ev pêvajoya berbiçav dike - mêjî hormonesê kêfxweş dike ku yekser dewletek hestyarî bandor dike.
2. Muzîkê guhdarî bikin. Riyek din ku ji asta endorphins bilind bikin, hûn guhdariya muzîkê bijartin. Ew jî bandor e ku hûn guhdarîkirinên ku bi bîranînên kêfxweş in.
3. Bi xwe çêtir bikin. Ev rêbaz dikare zû moodek zûtir bilind bike, lê di wê demê de dê encamên gelek erênî bigirin. Hûn dikarin bîhnfirehiya bîhnfirehiyê û baldarî bikişînin, zimanek biyanî hîn bibin, pêşniyazên pêşveçûnek pêşveçûn Tenê şert e ku karê bijartî bijartî be.
4. Cihê erênî. Ev rêbaz dikare ne tenê di pêşniyarên psîkologîstan, lê di nav wêjeya esoterîk de tê dîtin. Berî ku hûn hewce ne ku di malê de kûreyek cozykî hilbijêre, bi pêşveçûna bi ronahî, nexweşî ronahî. Di vê deverê de kursî an serokê sazkirî ye. Bineya rêbazê ku bi hêza erênî ya erênî bijarte û kursa bijarte ye. Ev roj e - her roj, ji bo 15-20 deqîqeyan, li ser kursiyê rûniştin, û her tengahiyên jiyanê yên kêfxweş bibînin. Ne tenê bûyeran, lê hestên bîr nekin. Di destpêkê de, yek divê tenê di nav xemek baş de, lê di dawiyê de, ev rêbaz dikare bikar bîne ji bo moodê çêtirîn, tengahiyê bistîne û ji xemgîniyê veguherîne. Bi xemgîniya karanîna, hûn dikarin guhertinên xwe bigihînin vê rêbazê, hinek bi awayek cihekî bi taybetî re armanca xweş bikin, hûrgelê ne-standard, nebe ku ne tenê bûyerên bîr bînin, lê bifikirin ku xewnên rast e û armancên xwe têne dîtin. Ya girîng e ku fikrên tenê bi erênî ne.
5. Xwariyên xwarinê. Di van hilberan de hejmareke mezin a vitamins û mîneralan hene ku di celebên pêvajoya di bedenê de pêk tê. Nebûna kêmkirina materyalên ku dihêle, tengahiyê û tengahiyê zêde dibe, û di vê rewşê de ne gengaz e ku merivek baş baş bimînin.
6. Bananas xwarin. Bananas di warê tengahiyê de cîhê taybet e, wekî ew di pêşveçûna serotonîn de, ku materyalê ku dewleta hestyar dike bandor dike. Her sibehê pêşniyaz kirin ku ji bo kanê xwarin - ev bandorek ne tenê li mood, lê jî li ser çermê re çêtirîn be.
7. Têkilî. Têkilî bi mirovên kêfxweş û balkêş dikarin bi dilxweşiyê û dilxweş bibin. Lê di hin rewşan de, pêwendiya tenê tenê dibe sedema zextê. Ji ber vê yekê, di rewşeke dîskêş de, divê hûn bi baldarî xwe vebigere hilbijartin.
8. Agahiyên neyînî dûr nekin. Medyayê gelek caran çavkaniyek negatîf e, ku her weha berbiçav berbiçav dike mera û mebestên neyînî. Ji bo nimûne, şevek negatîf neyê qebûl kirin, hûn dikarin di nav sibê de hişyar bibin hişyar bikin, ku dibe ku paşê paşiya tevahiya rojê. Gelek agahdariya ragihandina neyînî ya medyayî jî jî ew e ku pir caran caran bandor dike, lê dibe ku dijwariya sedem û zextê ava bike.
9. Dozên fîzîkî. Zivistanên gymnastics, jogging, perwerdehiyê li gym - hemî vê yekê ji bo pêşveçûna dewleta fîzîkî û hestiyar. Bêguman, xwe xweş bike û xwe ji bo hilweşîna xwe bikişîne ye, ne wateya ye, ew bi awayekî xwe baş baş dike. Lê belê hebûna habitiya rojane dê pir baş be. Ger rewşa ku hûn nehêlin ku hûn bixebitin, hingê ew bi gymnasticsê rehmê ye, her çend çend deqeyan rojek bi şêwirmendiyê wê bandorek mood û gelemperî be.
10. Lênerîna tenduristiya xwe bigirin. Heke hewldan hewce dike ku mood çêtir bike, û ji bilî sedemên hestên neyînî yên neyînî ne, ew girîngiyek bi tenduristiyê ye. Ji bilî, hestên negatîf jî bandor li ser cesaretek zirarê heye, û dikare dikare rewşê zêde bike. Ji ber vê yekê divê hewce ye ku lênêrîna tendurustiya xwe, hingê dê hêza wê armanca jiyanê bizanibin û hişyariyek baş çêbikin.