Erê, ew rast e - 18 gramên proteîn û ne hilberên heywanê.
1. Sandwich reuben a bi tempo
2. Fettuccini Alfredo
22 gramên proteîn di her kesê xizmeta pêda de.
3. Salê bi kulpasê kulbajê
Ji bo her hevpeymanek bijarek ji bo xwarina çêtirîn ya 1 û 9 gramên proteîn.
4. Sîxîranê Vegetarian bi bi stûyê tofu
Di her parçeya erdê de kêmî 25 gramên proteîn.
5. Barkên Protein bêyî şikilandin
Her barê herî kêm 16 gramên proteîn wê bibin.
6. Tofu bi spîçê
Roja xwe bi bi xwarina rast de - di her du 21 gramên proteîn de dixebite!
7. Tofu, di cashew û spî de rûdinîn
Ev xwar tenê ne xweşik e, lê bi kêmanî 20 gram proteîn di her kö xizmetê de heye.
8. Fîlm ji fîlm, masî û kesk
Piştî ku xwarinê ji bo şevê bixwaze, hûn 16 germên proteîn bibin.
9. Kinoa bi manton û tofê tîrê
10. salokên Avocado bi spî spî
Ji hevalê xwe re heval dabeşin, ji ber ku temamî tevahî 32 gramên proteîn hene.
11. Soba bi tofu
Heke hûn nodên bi tîpên kûçik ên kandî yên xweş bikin, paşê di her çalakiyê de dê 18 gram protein be.