Ji bo ku hûn ji bo jiyanek nû ya nû bisekinin û gelek hewldanên ku ji dayikbûnê vekin, wan hewce ye ku pêşniyazên taybetî yên peyda bikin. Di vê gotarê de, em ê ji we re dibêjin ka çiqas di dema ducaniyê de nehêle, û divê çi bikin ku hejmar û pîşesaziyê xweş bikin.
Çawa nexweşî di dema ducaniyê de ne?
Dayikên Pêşeroj ên ku nexwazin ku di dema ducaniyê de çêtirîn çêtir bibin, pêşniyazên wiha bikin:
- Divê jina xwarinê di pozîsyona "balkêş" de were parvekirin - rojek 4-5 caran di piçûkên piçûk de;
- Di rojane ya rojane ya dêûbavê sibê de divê nû fêk û sebaxan, rezber, û berhemên dairy hene;
- Herweha, ji bo ku hûn nexweşî di dema ducaniyê de, divê hewce ye ku ji ber hilberên hilberînan: pişk û dermankirinê, xwarinên cixandî, hilberên spikî, xwê vexwarinê vexwarin, û li ser vê yekê;
- Di dema tevahiya bendê ya pitikê de ku di bin laşê hormones de kontrol bikin. Ger hebûna nirxên girîng ên ji hêla nirxên normal ên derveyî heye, ew e ku divê ji hêla doktorê veqetandî yê derman bikî;
- Di dawiyê de, dê dayikên paşeroja ku li ser pirsgirêka çiqas di dema ducaniyê de bikişînin divê fikrûbirêjin çalakiya fîzîkî.
Di heman demê de, ne hemî cûreyên jinan ji bo jimarekî "li balkêş" ne. Ji bo tendurustiya herî dayik ji bo dayikan û zarokê pêşerojê avê, yoga, aqua aerobics û bi rêvegirtinê ye. Herweha, divê di hişê xwe de çêbibe ku di hin rewşan de, çalakiya fîzîkî di dema ducaniyê de nexne ye, beriya ku hûn dest pê bikin, divê hûn her tim her bijîşkek bîr bikin.