Gelek xwîna xwînê pirsgirêk e ku gelek kes piştî sî û paşê rûyê xwe, û hinekan berê jî. Hêzbûn, zehmetiyê, zehf, nausea - hypertension di her organîzmê de dikare bi awayekî xwe bi xwe re nîşan bide. Ji bo zûtirîna nîşanên xirab ên bêkêmasî ji holê vekin, gelek caran ji bo rêbazên bêyî ku tûzên bêyî tehlûk kêm bikin. Bi kêfxweşî, rêbazên gelemperî ji pîvanên xirabtir nade kar dikin, û dema ku bedena wan ew bêaqil in.
Ez dikarim bêkêşînek xwîna min kêm bikim?
Vê girîng e ku fêm bikin ku ew ne gengaz e ku bi êrîşek serbixwe li malê li ser xwe bistînin. Heke ku zexta 160/100 û bilindtir diçe, rêbazên gelan ne tenê neheqî, lê xeter jî jî ne. Divê van dozan ji aliyê bijîşk ve bêne kontrolkirin. Lê ji 140/90 ji bo nîşankirina normal, û bêyî alîkariya pisporan bikişînin.
Ji bo ku hûn nikarin tengahiyê bêyî tehlûk kêm bikin, divê hûn çend rêbazên hêsan ên peyde bikin:
- Çareseriya herî baş ji bo zêdebûna hûrgelan tedbîrên parastinê ye. Kesek ji bo zêdekirina nîv-saet rojek ji bo xebitandina xwîna xwînê zêde ye, û rewşa wî pir zûtirîn normal dike, û rîska êrîşên kêm dibe.
- Bara şevê pir bandor e. Pêvajoya rastê ji bo pergala kartiovascular ji bo perwerdekek baş e. Bi awayekî bi rêkûpêk bidestxistin, û hûn nexşînin ku hûn tedbîrên bilind ên xwînê yên bêyî kêm bikin.
- Gelek giran li ser hemû sîstemên cesedê bandor dike, neyînî, di navîgasyonê de cardiovascular. Hinek nexweş dikarin tenê çend çend pounds winda bibin ku ji bo êrîşên dirêj ên hîpertension ji bo demek dirêj ve bîr bikin.
- Bê saltê, ew ne gengaz e, lê ew ne pêşniyar kirin ku ew jî bikar bînin. Hypertonics divê di rojê de 1.5 gram û bêtir bê xwarin. Wekî din, sodium di saltê de girêdayî ye, dê di bedenê de avê hilberîne û di nav laşê de ava bike, ku bi awayekî veguhestina zextê dibe.
- Gelek, ji pirsgirêka hilbijartinê çawa çiqas zû zûtirîn bêdeng bêyî kêm bikin, pêdiviya xwarinê jê bibe. Di pirtûkxaneya rojane de ew hewce ye ku ji bilî bilberries, kûr, bek, giyayên tarî, kewçêr, germî, banan, potatîk, pûkir, spinach, çîkokek tarî de bêhtir tevlê bibin.
- Wekî ku pratîk nîşan dide, garlic laş e. Divê di her rojê de diranê xwarin, û guhertinên erênî dê dirêj bimînin ku benda bisekinin.
- Doktor bi awayekî gelemperî pêşnîyar dikin ku mirovên masîgiran: mackerel, halibut, salmon, tuna, herring.
Hûn dikarin zûtirîn zextê bêyî bêyî pîvanên gelêrî kêm bikin?
- Pir caran, zextên zextî ji ber zordestiya zordarî û zordariyê. Ji bo êrîşa neutralize, divê hûn hîn bibin ku hûn xwe kontrol bikin û xweş bikin. Karên pratîk ên hêsantir dê alîkarî bi vê karê re bikin. Heke hûn giyan nakin, hûn dikarin ji bo alîkariya muzîkê rhythmê bijare bikin.
- Sarkê ap Apple - hûn çi bikin ku hûn tengahiyê bêyî bêdeng bin. Di şewitandinê de, divê hewceyê ku çend kevirên mûçeyan bixin, û paşê bi wan re bişînin
ling. Di pêvajoyê de, hûn dikarin rûniştin an derewer bikin. - Ji bo rêbazek yekgirtî, şirketek plastek hewce ye. Di vê de, hûn hewce ne ku ji binê jêrîn vekin û qeçikê vekin. Heke hûn dihêlin ku sozê di bin germê de, ji bo sê saetekê, hûn dikarin bi lezgarkirî bêyî tilîtên 30-40 yekînan kêm bikin.
- Gelek nexweşan ên pirrjimar herdem hebe. Hinek jî wekî wekî alternatîfek şekir heye. Tendurustiya sirûştî tengahî dike.