Di xwarinê Dickul-ê de ji hêla roj de

Di xwarinê Protein de Dikul ji bo winda giran e ku planek xwarinên xwarinê ye, ku alîkariya meaşkirina fatê ya mezin dibe dema ku pisporê mûşê ava dike. Ji ber vê yekê, pêvajoyek mezin a tîrêjê ji bo merivên veguhastin û kalîteya bedenê biguherînin, lê dema ku giran dikare girîng neyê guhertin. Çalakiya fîzîkî çalak 3-4 caran hefteyek çalak e ku beşek xwarinê ye.

Xwarina Protein ya Dikul

Gelek xurtkirina vê xwarinê gelek in: ew dikarin depositsê şewitandin, tevlîheviya mûşê ava dikin, tenê tenê xwarina hêsan û hêsan di nav de de, ne tevlî xwarinên tevlihev e, û pir girîng e - hestek hestek birçî ne.

Di heman demê de, xwarin ji bo kesên ku nexwestin, pirsgirêkên gurçûk an jî ji wan ên ku bi hevgirtina xwînê re zêde dibin zêde dibe.

Taybetmendiya sereke ya xwarinê ew e ku pêşî û paşê perwerdeya hewlê divê hewlê kokteyek taybet a vexwarinê di nav menuê xwarinê de Dîkul di nav xwarinê de. Di du pakêtên çermê ya çerm-free de, ½ kulê 10% xwarin, 2 û hêsan û 2 çermên jam û honey. Cocktail dikare bi blenderek re tevlihev bibin û ev amade ye!

Di rojên ku hîn perwerdehiyê, koktailê neyê şev û şevê vedigerin.

Di xwarina mîhengê de Dikul ji bo windakirina giran a rojan

Ji bo du hefteyên pêşîn a exemplaryaryek bifikirin, ku rêbazên sereke yên vê xwarinê nîşan dide - raya hemî, şekir, nan, alkol û germên kurt re red dikin.

Roja 1 (bêyî perwerde)

1. Breakfast: Kultailê proteî ya Dikul.
2. Dersa duyem: gerînek bi kûçikên kûçik.
3. Lunch: Bi bermî bermî bi kûçikek kûçik.
4. Snack: yogurt nayê şandin.
5. Dinner: Kikulê Dîkul.

Roja 2 (bi perwerdeyê)

1. Breakfast: 2-3 hêsanên tilandî, cotek tomar, kefir.
2. Nanê duyem: kasa şerab - 1 çerm.
3. Lunch: Zivistanek mîkrojê bi rehberiya kûçikê veşartî.
4. Berî perwerdehiyê: koktail Dîkul.
5. Piştî perwerdeyê: koktail Dîkul.

Roja 3, 5, 7 - menuê wek 1 rojan. Roja 4,6 - menu di rojane de 2.

Piştî hefteya pêşîn, dema ku beden bi protein re zêdekirin, ew girîng e ku carbohydrates piçûk bide xwarin. Duyemîn Sample menu ya hefteya duyem ya xwarinê Dikul:

1. Breakfast: Hinek hûrên sorkirî, hûrbekirî, kincê şîrê.
2. Dê şevê duyem: an apple an qulikê apple ju.
3. Lunch: Kurê birçîbûnê bi bilî zirav, bi kûçikên nû yên nû.
4. Snack: parçeyeke dogurt bi berhemên (an jî koktailê Dîkul li ser rojên perwerdeyê).
5. Dinner: Masî şewitandin bi mûçikên kesk yên kesk (an jî Dikul kiktail li ser rojên perwerdehiyê).

Peldanka di rojên xwarinê de Dikul ji we re di nav xwe de hilberên protein hilbijêre dide.