Pir caran, mirovên ku dixwaze giraniya xwe winda dikin, şaş in ku ew di demjimêr de di dema gym de derbas dikin, û hejmarên li ser tehlêdan hîn jî standin. Hin kes dizanin ku pisporên hêzek hinek bi şewitandina şewatê nebin.
Ji ber vê yekê, hemî tercîhên li ser simulators û fîzîkî ji bo ku ji we veguhestin, ji ber ku hûn nehate winda nebin, ew e ku hûn ji pêşniyarê ji pêşniyarê pisporê pisporê bixwazin an jî hinek hûrsan bidin ku encama encamê nedîtin.
1. Squats
Hûn dê şaş bibin, lê ezmûna herî pir û hêsan e ku hûn di nav şer de zêdetir zêde bikin alîkariya we ne. Ji bo vê pratîk e ku ji bo masûşên hişk û rastdariya rastîn e, û dema ku hûn pîvanên din hene, hingê hûn vê karanîna hûn bi tenê teyên mezin û lûksî an jî wek kem Kardashian bigire bidin.
2. Fîlmê xwarina xwarinê
Baweriya hevpar a din jî ev e ku eger çalakiyên werzişê di dema fîlmê de veguherîne, fatik wê diçe zûtir. Lê ev rêbaz dê alîkariya we tenê dehydration, lê gava ku dema rûbirûya zêdebûna paqijbûnê zêde dibe û xwarinê bi şikilî zêde nake, ew di vî awayî de bedenek nermê wenda dike û nexweşîya bêtir nefret dike.
3. Push-ups
Vebijêrîna di forma darûvekirinê de ji erdê dê ji we re alîkariya wezîfa masûlkên li ser destên xwe bigirin, û pişkên xwe yên hişk bigirin. Lêbelê, hûn nikarin giran giran winda bikin, ji ber vê yekê ew ne li ser vê ezmûnê pir caran lêçûyî xercê ye.
4. Flexion û dirêjkirina lingên li ser simulator
Ev pispor dê alîkarî ku hûn qirşên, kûçikan û paşê tîpên paqij bikin, lê hûn ê nikarin nebûna giran zêde bikin. Ew çêtir e ku ev hêza veguherandina piyên hêsan û giran bi lingan veguherînin, di vê awayê de derfetên giran zêde dibe.
5. Ji bo masûlên dumbbûr bi dumbbells veqetînin
Di hêviya ku kêmkirina aliyan û kêmkirina "aspen" de, keçên dumbbells bi dest bixin û dest pê bikin ku dest bi avêtî anî an jî ji alîyê alîyê alîgirên xwe ve dike. Lê belê ev tecrûbeyên caran qet bandorek xwestin, ji ber vê pirtûka pişk mezin dibe û hêjeya mezin dibe, bi temamî kêmtir kişandin.
Heke hûn dixwazin ku ev musikên xwe di destûra xwe de piştgirî bikin yan jî ji destûra kêmtir di qeşa kêmtir, piştgiriya dumbbells, ji 1.5 kîlometre, bi vî awayî vê karanîna alîkariya masûlê ava bikin.
6. Destên avêtina dest bi avakirina simulatorê bi bikaranîna kargoçê
Bê guman, ev meriv dê başên pişkên paşê bihêz bike, lê heger hûn xwe ji 25 kîlargo kargo ve bikişîne û li ser vê gavê li ser vê simulatorê xistin. Her tişt divê di navendiyê de bête kirin.
7. Ji vexşandina lingên lingan
Sulûlkaran, ku hewce dike ku di bin rêyên cûda de cûda bikin û pişkên di hundirê çilê de, bi temamî hemî sporên spor in. Lê ev simulator tête çêkirin ku ji bo masûşên lingên di lingan de piştgirî dikin, lê ne ku hûn tilê bişewitînin. Wekî din, heger hûn bi vê pisporan re bigirin, hûn dikarin di nav ligaments an zirarê bikujin. Ew çêtir e ku ji bo êrîşên hêsan ên li ser erdê zehmet bigirin, da ku hûn ê bikaribin kelek bêtir bêtir dûr bikin.
8. Gelek lingên li ser revandin
Ev ji bo keçikên herî dilsozdar e. Tevgerên xwe diçe ser lingan, gelek kes difikirin ku ew ê bikaribin ji tîrêjên berbiçav ên li ser hipsê dakêşin, lêbelê tengahiyê reş di vê deverê de şewitandin. Ji bo ku giraniya xwe winda bike, van cûreyên pisporan bistînin û bi avê avêtin, ji bar, boxing, running, aerobics, an jî nancing, dorpêç bikin, wekî van werzişan ji bo şewitandina fat.