Exercises ji bo jinên ducanî yên li poolê

Pratîk dide ku jinên ducanî yên ku bi rêkûpêk dorpêç dikin û pisporên taybetî yên ji bo ji dayikên pêşeroj ve têne damezirandin, hêsan e ku ji bo ducanî û zarokê. Heke tengahiyê nebe, hingê doktor dikarin destûra aeroba aquobîk jî heta ku di trîmera pêşîn de tercîh bikin. Ger heger dewleta tenduristî gelek xelet bike, yan jî rîskek zerar heye, hingê bi karanîna ji bo jinên ducanî yên jinê li dersînor, doktor ji bo pêşniyarê ku heta ku heta sêyemîn trimester raweste bimînin.

Ma kîjan tecrûbeyên jinan di hewldanê de ducan dikin?

Ew çêtirîn e ku çiqas li qesaxên taybetî yên taybetî hene, ku li dora ku dayikên paşeroja pêşeroj di bin rêberê rêveberiyê de dijwar dibin. Di rewşê de, bandorên pispor tenê tenê ji hêla hestyarên erênî û dilxweşiya baş piştgirî dide. Herweha, pispor dikare dikare merivên pisporan hilbijêrin, ku di navnîşên taybet de, hûrgelan û gestasyonê bistînin. Wê jî ji bîr nekin ku ew xwe bi cihekî, ku di jinên ducanî de bizanin, divê hewceyên hin taybetî hene. Bi taybetî, avhewa avê û rêbazên avahiyê bête birêve kirin. Ji ber vê, germê divê herî kêm 28-32 dûr be, û bêyî dermankirina kllorînê bête kirin.

Algorîtm ji bo dayikên dilsoz ên ku di avê dilsoz de dixebitin, hema hema jêrîn e: destpêkê bi germbûna germ tê tête kirin, û paşê rasterast têkoşîn kirin an jî tevlî komên pisporan ên ku pispor û bêdengî ya alternatîf re alternatîf bikin.

Li vir hinek hewl û herî safestî ji bo jinên ducanî yên hestî hene, ku di nav 2 û sêyemên sêyemîn de bêne kirin:

1. Em pozîsyona destpêkê digerin: Em ê tûj-tevahî bibin, em pişta paşê û paşê vegerînin. Piştre em gûçikek avêtin, paqijê rastê dûr (avêtî kûçikê), û destên çepê, destên xwe li hemberî gavên şewitandin.
2. Li paşiya we vekişîne (hûn dikarin ji bo vê armancê taybetmendî bikar bînin) û lingên xwe bi avê avê vekin. Em dihêle û pûçên me di nav deverên me deyn dikin, em pelên lingên me hev re dan. Piştre bi tevahî lingên xwe bînin, ew bi avê avêtin.
3. Me li lingên çarçoveya kevirên kevir dan, destên xwe li ser hîlan dan. Piştre em dest pê bikin ku lingê rastê yê rastê, paşê çepê, çaxê ku dest diçin nav aliyan. Em pêdivî biguherînin û tevgerê dubare bikin.
4. Me li bin kûçikên kevir, lingên jêrîn li binê poolê binê. Em lingên xwe bi avê avê bilind bikin, ku hewl didin ku ji 1 to 4 salan pêk tê. Hêdî hêdî em lingên me kêm bikin û dubare bikin.
5. Em li ser lingê rast derketin û çepê yek bilind bikin, bêdengên rasterast biparêzin (ne hunched ne). Em li ser asta konserên ji bo hevsengiyê digirin. Em dihêlin û şehrezayî, piçûk hinekî pêş. Em destên xwe pêşve bibin, hingê em wan li aliyên xwe belav kirin, li ser rûzê, û paşê paşde bikin. Em 10 karsaziyê dikin, piştî ku em piyên me biguherin.