Her nûneriya xewnên zehf ên xewnên pêdeng ên dilşîn. Ev beşek ji laşê jinê ye ku ji bo meriv ji mêr ji bo merivên dilsoziyê bûye.
Hêza armanca ku armanca xwe xewnên te çêbikin û di çarçoveyên kurt ên kurt de bikişîne, her yek ji meha klûbê herî nêzîk diçin, perwerdehiya her gengaz dibe serî, lê li ser vê yekê tê gotin ku tenê peyvên "pîr", "hips", "botan". Pir caran, peyvên wekhev di navên de di perwerdeya hêzan de têne çêkirin. Jin û keçan hewldanên dilsoz dest pê bikin ku her cûda rûniştin, êrîş û mahi, encamên encam li benda bend. Lê, ne ku wergirtiye, zû zû şaş. "Çewtiyek çi ye?" - hûn dibêjin. Heke perwerdekarek tecrûbeya we dê ji we re dibêjin ku nêzîkî nêzîkatiyek hewce ye. Ji bilî pêdivî ye ku hûn pêdivî ye ku hewce bike ku bi pê ve pê ve bizanin. Hilweşîn an jî di riya hêsan de, rêzeyek pisporan e ku pişkiya laşê zêde dibe û tevlîheviya xwe di nav hev. Ew tecrûbeyên dirêjkirî ye ku bi bandorên mûşîkên girîng bandor dike. Ez difikirim ku niha her jinê dê bikaribe pirsê bersiva û encama encamên hêja.
Ji ber vê yekê em dizanin ku çima pêdivî ye ku ew pêdivî ye ku ji bo merivên lingan vekişînin. Niha ew tenê hinek ji wan re dixebite.
Em ê li ser xêzek dewlemend bike. Ev tevgerên gelekî hêdî ne, di dema ku hin tiştan têne girtin, û dagirker di 30 deqîqe de ji 30 deqîqe de yek awayek bijartî dimîne. Ew ev cûda hûrgel e ku ew tête bandor be.
Ji bo hewlkirina rûyê pêşiya pêçê dirêj bike
Positiona vekişînê : Bi rasterast bisekin, di pêşiya dravê de em kengên dorpêç dikin, em di heman demê de pevik û kocycxê de, borên me jî bendên xwe dorpêç dikin, bilind li ser çuçe. Lênêrîna ku hûn di nav lumbar de naxwazin. Lingên lingan hev bikin.
Pêwîstê rastê li ser gewrê û destê lingê rastê bigire. Di lingên xwe de bi qeşikê vekin, bicîh bikin ku qeçek zelal xuya dike. Di vê deqeyê de ji 30 saetan deqeqeyekê bimînin.
Bi lingê din vebigere.
Şêwirdariyek pir baş e : Ji bo we hêsantir dike ku ji bo bîhnfirehiyê, destê destê ji stirikê ve, bikişînin wê alî, serê serê xwe bistînin û yek xuya bike.
Ji bo vekişandina pevçûnan
Positiona vekişînê: Bi rasterast bistin, lingên yekser, taca li ser çolê vekişînin.
Ji destpêka serê xwe, hêdî biryara vertebra li pişt vertebra biçûk. Em bi xwe li pişta rûyê xwe bigirin û qeçê lingên xwe bişînin. Hişyariya ku hûn nebawerên xwe nebînin.
Şêwirdariyek alîkarî : Çavên xwe bigirin û hewce bike ku tevahî bîhnfireh bikin.
Ji bo pisîkên selikan diçin
Positiona vekişînê : Em li ber dîwarê, em destên xwe tenê li ser asta sestê bilind bikin, em li dijî dîwarê bimînin.
Çepê çepê bêdeng dimîne, lê hinekî li kûçikê rûnişt. Pêrek rastê rast, paşê hewce bike ku li ser erdê bi temamî bikî, da ku hûn di nav keviran de bêşînin. Di vê helwestê de 30 saetan ji 1 deqîqeyan bimîne. Bi lingê din vebigere.
Şêwirdariyek pir baş e : ji bo ku hûn gavtirîn berbiçav bifikirin, pêdivî ye ku heta ku gengaz dibe.
Ji bo vehnên hundir vekişînin
Destûra Destpêk : li ser erdê rûniştin, heta ku mimkûn e ku hêsantirên straight zelal belav bibin. Vegere, rabe ser çalê.
Serê we dişewitîne, kişand ser lingan. Di vê helwestê de 30 saetan ji 1 deqîqeyan bimîne.
Şêwirdariyek pir baş : bisekin ku di dema xebata te de rasterast dimîne, û lingên we nebawer dikin.
Ji bo pisîkên derveyî tehlên dorpêç bikin
Positiona vekişînê: Li ser pişta veşartin û çepê çepê bikişînin, lingê li ser erdê danî.
Wê kişandin rast diçîne û destên xwe bi destên xwe veşartin. Li ser milê çepê rastê xweş bike. Bin lingê çepê di bin lingê xwe de hem dest bi xwe vekişin. Di vê helwestê de 30 saetan ji 1 deqîqeyan bimîne.
Hinta Hint : dema xebitandinê de, pişta xwe piştrast bisekin ser erdê, û lingê xwe li ber te vekişîne.
Û hinek agahdarên kêrhatî li dawîn. Berî ku hûn dest pê bikin, hûn bisekinin ku merivên xwe baş baş bikin. 5-10 deqeyên germê germ bikin. Ew dikare diçû, li ser cihekî, hûrgelan, hûrdûriyetê digerin. Divê tevgeran divê hêsan bikin. Berî pisporê xebitandinê, bêdengek kûr bistînin, û li ser exhalation, pisîkên piçûktir xistin. Ya herî girîng, dersên kêfxweş bibin, hingê ewê bi rastî hûn ê sûdê bikin. Û bîr bînin, rêjeya sereke serkeftî ye!