Nivîskarê laşê şahîdê, şahîdek mezin, ku ji bo rûyê pêşdewletî û pêşniyaz kirî (ew "rûflex" tê gotin), jinan bawer dike ku di temenê 60 salî de ew bi pergala xwe ya pergala rojane de, ji 35 salî baştir dibe. Lêbelê,, dibe ku ew baş e ku bi xwe re baş û jiyanên tendurustî ya ku ew dibe rêvebirin, lêgerîn - paşê, pergala bodyflex pêdivî ye. Herweha, Amerîkayê herdem bi salon û tedbîrên spa diçin serdana. Lêbelê, masiyên lûkur ên rûyê - ev derfetek rastîn e ku çêtir çêtir dibînin û qeşa duyem bikişînin.
Bodyflex: Ji bo rûyên pêdivî ye
Ji ber rûyê yek ji bingehên celebên bingehîn bifikirin, ji ber ku baştirîn fêmkirina teknîkî çi ye, û çiqas e ku ew e ku meriv pêkanîna hestiyarên xwe perwerde bikin. Ew bi navê "êşkêşan" re tê gotin.
Vê rasterast bistînin, ji vê helwestê kewnên xwe bigire, hipsên xwe bi paralelê re li ser erdê dûr bikin û li hember wan destên xwe. Di vê helwestê de, pêhnavkirina standard ya bodyflex. Bi hûrgilî gurê pêşî, devê dora xwe, bi hêrs û hespên tengahî digerin. Zimanê xwe bistînin, hest dibe ku tengahiyê li qirêjiya giran bû. Ji bo 8-10 çirgehên xwe biparêze. Hemû pêngavên 5 caran dubare bikin.
Di dawiyê de, rabe, rabe destê xwe. Lênêrîna ku bêdengên kevir têne qeyd kirin, û destên xwe rast rasterast bikin. Di vê helwestê de, dibe ku çiqas pîşesaziyên pispor dihêlin. Di vê gurê de giran di nav çargojiya 45-dûr de spine dikişîne. Hişkêşên tengahiyê, hişk bigihînin û kulikan vekin. Bi perwerdehiyê, hûn ê bizanin ka ka çawa tevahiya vê tevgerê de çi bikin?
Ev ji bo rûyê û germê bedenê bedenê ye, û hûn gerek tengahiyê ku di navbera hûrbekirî, ne ji ziravê, û stûyê we ve girêdayî ye. Heke hûn ne bifikirin, ev dibe ku hûn qeçên xwe paşî û paş ve bistînin û bêdengên xwe bigirin. Pirsgirêka din dikare hêsaniyek bilindtir be - koreya 45 dûr bîr nekin! Ew tevahiya pispor e. Ew dikare bi hevpeymanên bi lênêrîna bedenê re pêk tê.
Ne bifikirin ku ewê ku ji alîyê bedflex ve di nav 60-salan de di nav 60 salan de dibînin. Lê belê ne gengaz e ku hûn bi vî awayî hûn ê şikilî û hinek wekhev bibin, ji bo vê yekê, hîn gavên din jî hewce ne, û ne tenê gymnastics-ji bo bedflex.
How bodyflex behs bikin?
Ji bo ku bi temamî ji bo karanîna bodyflexê tecrûbir dike, ew e ku ew bi awayekî rast û bi rêkûpêk pêk tîne:
- Ev baştirîn e ku di sibehê de, germê li vala vala. Lêbelê, wext wê demê û 3-4 demjimêran piştî danê xwar be;
- bodyflex hewce dike: meriv li ser sîstema 15-20 de li ser sîstema xwe bigire. Ne pêdivî ye
Di encamên encamên rojê de rojekê didin - ew ne alîkarî we ku hûn encamên berbiçav yên zûtir bifikirin, lê bizanin an dizek an jî xemgîn dibe. - Heke hûn kêmîre çend beşan winda bûn, tevahiya karê wê ji destpêkê ve dest pê bikin, da ku ji bo encama encamên girîng bidin her girîng e ku her roj bi tevlihevan pêk bînin;
- da ku ji kûrahiya rûyê zû bi lez vekişandin, rûnê rûnê, xwê û rûnê, xwarinê raman be.
- Berî pisporên pratîk, bêhnê pênc-pêncê ya bodyflex hîn bibin. Heke hûn nebêjin ku hûn bihezînim, wê derê ne pispor.
Dersên rasterî bi encamên zû û kêfxweş re bidin. Xewnê xwe xweş bi tenê pênc çend deqeyan xweş nakim!