Plus, çend hejmarên ku dê alîkariya alîkariyên hêsan hêsan û zûtir bikin.
Smoothies ji hêla gelek hez dikin, lê çend kesan wan li malê çêbikin, çimkî gelek hewldan û dirûnê.
Dersên me û paqijên wê dê îspat bikin ku ev yek ne. Di vê lîsteyê de, hûn dikarin meriv hilberên hilberan bikirînin, her tişt li pakêtan hilweşînin, û paşê heftê her tiştê ku hûn hewce ne, hûn pêdivî ye ku pakêtê ku hûn dixwazin bila blender. Ne paqijîn, paqijkirina mafên materyal, hûrgelan
Hemû xwecihên jêrîn li jêr xuya ne tenê 3 ingredients, û hûn jî hewce ne hewce ne hemî fêk û sebzên zû vekirî ye. Tenê hûn tenê hewce ne ku hemî materyalên di blenderê de bigirin û komkujiyek mezin a bilindbûna zûtirîn veguherînin.
1. Strawberry
Kişandin: 8 strawberry berry, 1/2 cup kefir an jî bîst, 1/2 cup kotonut.
Hûn dikarin 2 tîtonên oyatmeş, qirêjê kemamon an piyayê protein zêde bikin.
2. Roja Kesk
Kişandin: 1/2 / kulê kûçikê zirav an qirêjî (pêşîn), 1/2 cupê kefir an jî bîhnfireh, avê 1/4 cup.
Hûn dikarin kûperek cayenne ji bo tehlbûna piçûk zêde bike.
3. Mala Kar Caribbean
Kişandin: 8 sîlên mîkroşkirî (nêzîkî 3/4 cup), 1/2 kulê kulikê kulikê dikişîne heta ku hêsantir, teyrên çiyayê zêde bike û dîsa jî tevlihev bikin.
Hûn dikarin nutmeg, pîvana proteîn an jî çûkên kûçikan kotonê zêde bikin.
4. Banana
Kişandin: 1 Kanê bêyî çermê, 2 çermên rûnî an rûnê berî, 2 tîpên cocoa, 1/3ê kasa avê.
Hûn dikarin kulîlk, berbî, peyamon, koton, 2 tewranên otalê zêde bikin.
5. Apple
Kişandin: 1-ê şînek kesk ((dikare vekirî ye, lê bêyî bingehîn e), 1/2 kulikê zermî, 1 sîtometrê germê germ, 1/2 darê avê.
Hûn dikarin ji nîvê avê an avocado an avêtin avê.
6. Orange
Kişandin: 1 Mêrgatorî 1 Bulgar (qehreşîn, hilbên jêbirin), 1 peeled orange, 1 çermê rûnê kişê.
Hûn dikarin ceyenê kemir an cinameyek piçûk bike.
7. Sêrbazê Blue
Kişandin: 3/4 kulîlkek zermî, 1 çermê bermîlê rûnê, rûnê 1/2 salê mizgeftê.
Hûn dikarin 2 sponên chips ên koconut, kanana, jêbirina vanilla, omezel, germ.
8. Girava Girava
Kişandin: 1 kelana zelalkirî, 1/2 cupê kûçik an qirêjê an jî spinach (kevir-şûştî), 1/2 kûçek avêtin avê.
Hûn dikarin xwarinê protein, pisîkek bermîl, 1/4 kulikên zermî yên zermî zêde bikin.