Li gel ku bi cûreyek "pear", parçeyeke jêrîn ya jor, bi bilî yekem yek, pir zû ye. Ji bo germên hûrs û pûçeyan yên ji hêla hûrgelan ve dakêşin, divê hewceyê gelek enerjiyê derbas bikin, ji ber ku ev deverên dawiyê paşîn paşîn.
Çiqas wextê winda bike ku hejmar "pear" ye?
Ji bo ku hûn pirsgirêkên pirsgirêkên rast bikin, divê hûn bi du awayan re xebitîn bikin: Ji bo rêbazên perwerdehî û rastê dixwin. Hûn dikarin li malê bixwînin an jî gem biçin. Pêdivî ye ku armanca wê di kulikan û çavan de rûnê şewitandin, û herweha ku hejmara laşê bilind ya bilind ya bilind. Ji bo ku destên xwe, kevir û kestên xwe yên keviran bişînin, hûn di hefteyek demekê dekêşek pêk bikin, ku dikare pêvekêşin, avêtin, dumbbells û pisporên din jî bibin.
Vebijêrkên Popular yên ji bo nimûneya nirxê "pear"
- Squats (bi dumbbells an jî bêyî) . Ew hewce ne ku bi kû û hêdî hêdî bixwe kirin, lê divê hûn tewra xwe biparêzin. Pêdivî ye ku ev temaşe bike, da ku ewên ku neyê rawestandin, û çermên li ser mirinan neçin.
- Girtî Yek ji pratîkên herî bandor, ku gelek celeb hene.
| | |
| | | |
Ji bo laşê giran di laşê jêrîn pêşniyaz dike ku hûn hewl aerobic bikin: diçin, li ser çepê, bi xweşikê bike û dansê bikin.
Ji bo hejmara "pear"
Ji bo kesên ku bi vî rengî vekirî qedexe ye, astengên xwarinê dijwar têne qedexekirin. Ew pêşniyaz kirin ku di piçûkên piçûk de dixwin. Piraniya rojane ya calorîk divê di nîvê yekem roj de be. Xwarin ji bo pişkek pirrjimêr divê xwarinên ku di carbohydrates de tevlihev in, xwarinên wek cereal û genan hene. Di xwarinê de divê xwarinên protein hene: chicken, turkey, masî, seafood. Li ser feydên vîtamîn ji bîr nekin, da ku pergala fêk û vexwaran hene. Pêdivî ye ku divê hilberên bilind-calorie û starch-yên hilberîn.