Dinnerkarekî xwarinek girîng e, lê divê ew bêtir zêdekirin û pir jî calorîk e. Ji sandwichên bi bacon, bi masik, pelmeni û "kêfxweşiyên din" re çêtir e ku ew nefret dikin, lê masîk, wek mînak, cod, bi sûkê vekirî ye, ne tenê tendurustî, lê pir jî dilxweş e. Ev masî mêjê ye, lê belê di fosphorus û omega-3 acids de dewlemend e, da ku em cod bikirin û pêşveçûn.
Ger hûn di zûtirîn in
Ji karê, hûn bi gelemperî tedawî ne, wext nîne, no enerjiyê ji bo kêfxweşiyên paqijî û li ser planê ve dirêj bimîne. Em gelekî hêsan in: merivên codê amade bikin: Masî, di rûnê rûnê de rûnê, dê di nîv saet de amade amadekirin.
Kişandin:
- pelên codê (bêhn, hestî, avêtin) - 4 pcs.;
- teyrên avê nexwarin - 6-8 parçeyan;
- Petrolê zeytê zêrîn - 50 ml;
- zucchini biçûk an zûkî - 1 pc.;
- salt - 1 pinch;
- basil an jî kevirên din - 2-3 sprigs;
- zeviyek zevî li mîlyek zehfê - bîhnxweş.
Amadekirin
Rûyek ji bo codî vekirî bi sebên gelekî hêsan e. Hêza neftê rûnê, dirûşmên tomikên diçûşin, bi mirinê veşartin, li ser wan me em şewitandin û paqijek tûwalê hişk kir. Solim. Li ser topê kod, derdora zucchini belav bikin (pir zûtirîn jêk veşartî), xwêk zêde bike û ji xwê nîv saet di rûnê rûnê xwêkirî de bişînin. Greens and any sauce to your liking.
Heke hûn nekin
Heke dem û xwestina ku tiştek tiştek nexşandî çêbikin, bijarekek baş e, wek nimûne, ji bo yekşemê êvarê yekşemê, sûd, bi rûnê paqij kirin.
Kişandin:
- masîk, zûtirîn, tevahî 1,5-2 kg;
- kûrrên mezin anange - 1 pc.
- seranserê bîrê bîrê - 2 pcs.;
- teyrên zêrîn, ne sor avê - 2 pcs.;
- zûçek ciwan an germî ya germî - 70 g;
- neftê ji rûnê germê - 40 ml;
- lemon - ¼;
- xwê, zevê spî, spî - bîhnxweş.
Amadekirin
Cod, stakeded by vegetable, in foil cooked. Ji pirtûka du caran heta ku masî, em perrobatê dike, ew di nîvê çokan de û perçeyên dorîn (ew divê mîna qeyikê dibînin). Em germên paqij, zûçîn an kokkin, pêdivî ye. Em kubên piçûk jî, herwiha tomarokên kişandin. Li rûnê vexwarinê, heqê germek hişk, hebên ku heta heya xwarinê vekirî ye. Em paqij û paqij dikin. Di stûyê de, em sîhan derxistin, em masî paqij derxistin, sebên mayî ji ji jorê ve têne belav kirin. Ji bo heya 40 deqîqeyan bi germê germê veguhestin. Serving, with lemon lemon sprinkling. Bi zûtirîn kişandin bi sebên, xwarinê vekirî, dê bi şerabê spî an jî bear û paqijên darê ve bêne.