Prensîbiya giraniya winda ye hêsan e - ji bo we bêtir hêza enerjiyê. Ji bo van armancan, hûn dikarin bi tenê hanê xwarinê rawestînin, û hûn ê bêtir ji we re derbas bibin. Lê ew ê mezin e? Vebijarek din: bêtir lêçûnên bihêlin. Ji bo vê yekê, em hewceyê desthilatdariyê û bi kêmanî berbiçaviya xemgîniyê. Em di pevçûnên giran de pisporên fîzîkî hene. Di tevlî bernameyên sp slimming de, hûn ê dest pê didin ku ji berê berê zêdetir dikin, wateya ku hûn ne hewceyê greva birçîbûnê daxuyaniyek bikin.
Xizmetên Karûbarên Karanîna Bargiraniyê
Pêşîn, pisporên fizîkî ji bo ku kêmbûna sibehê paşîn, kêmî, ji bo winda winda dibe, tevahiya rojê dê di binê tenduristiyê de derbas bibin. Ew ê di xwarinê de xwarinê belav dibe (hûn ê bibin ku encama encamên paşerojê bi bi reheqiya xwe bêkar), û têkiliya we bi gel, karê, têkiliyên kesane. Piştî xebata pêşîn, hûn ê paqij bikin.
Ya duyemîn, dîskêşiya sporê, ku wateya ku hûn ê berê, veşartî veşartin: pûtperestî, dilerjiyê, berdewam. Hêza xwe bikin ku hûn tevlihev bibin, heta ku ezmûnî dîsa bi hêza tevahiya bedê vekişîne.
Ez hewce bikim?
Ji bo windabûna giran a fonksiyonên fîzîkî, hûn ê rojek saet saet hewce ne hewceyê. Lê tiştek girîng e ku hûn her roj bi xwendin, nebe hûn ê bi lezgîn bi destê xwe ve xistin.
Herweha, hûn hewceyê werzişên xweş de, hewce ne ku hûn pêvajoya giranbûna kêmbûna giran, hûn dikarin bandora tedawiya tîrêj bikin. Em pêdivî ye ku dumbbells (ji bo destpêka 0.5-1 kg), qaçek qut, qada cîhanî (pêştirî li pêşê mirror) û, bêguman, bernameyek pisporê ji bo windakirina giran. Li paşê û bêtir axaftin.
Complexên pisporan
Ji bo winda bike, hin hûrgelan li ser çapemeniyê wê ne bes in. Lê ev hemî li ser armancên xwe girêdayî ye. Dixwazin tehlkirina hişk bikin - hûn li ser çapemeniyê bikin, hûn dixwazin ku giran winda bikin - bi karûbarek pispor û destûra karta din.
Di her rewşê de, divê hûn bi bi germek germ bikin û germên xwe germ bikin, paşê hewlên fîzîkî ji bo winda giranîna gavê ya zûtir digerin.
- Em li piştê, lingên rasterast, çekên xwe dirêj kirin. Em gihîştin 90ê û destên lingê xwe vedigire, di heman demê de serê xwe û kûçikên kevir ji erdê veşartin. Em pispor li ser hesab didin 8: em bi hejmarê 8-ê em gihîştin, em bi 8 hejmar e - em diçin. Di vê rewşê de, paşê paşê li binavê binivîse, lingê duyemîn wekî mîna çengek dirêj dibe. Em herdu lingan di 5 caran de.
- Bi heman rengî re bi tenê veguhestin herdu lingan. Li qezencê 8 - em her du lingan li ser 90 lî û destên xwe bistînin, di nav hingê 8 - em dest û lingên xwe kêm dikin. 5 caran dubare bikin.
- Niha ji wan re ku bi pirsgirêkên paşê re hene. Em destên xwe li cîhê derkevin, lingên me veşartin û li ser şevên me vekin, paşê paşê li ser erdê binivîse. Di heman demê de, lêçûna 8-ê, em pêdengên xwe bilind dikin û germên xwe bi bi tiliyên me re bibin. Di helwesta fînansê de, şevê poz veşêre. Li ser mesrefê 8 - biçin IP-ê. 5 caran dubare bikin.
- Em paşiya me vekişin: Em li ser gemiyê derewixe, destên xwe hildin, em tiliyên me li ser mêşên xwe veşartin. Niha em ji tilên xwe vekin, wek ku li balek, em paşê vekişînin, ribên erdê veşartin.
- Niha em tevahiya 3 pisporan li ser hesabê xwe bikin 4: li ser hesabê 4 em piyên me û destên xwe bilind bikin, li ser hesab 4 em diçin.
- Em li paş veşartin (xebat 4). Ji bilî xwarinê rasterast rastîn
- Em hemî pisporan bisekinin. 1. Dema ku hilweşandina hilweşînê, bila bêdeng bimînin.
Li xaniyê an di salonê de?
Hûn xwe xweş baş dizanin ku li malê ew rastîn e ku ji hêla rojane karê giran winda dike. Lê li vir hêrs û kêmbûna kontrola vê bûyerê bûye. Mirovek dest pê dike ku ji bo xweseriya xwe xemgîn bike: "Dema dawîn zû bûye," "hêzek nabe, hefteyek winda kirin". Koçê ji bo te naxwazin. Ji ber vê yekê, eger hûn, dizanin xwe, bifikirin ku malê nikare bibe serketî, biçe gem. Di mehek an du, gava ku tu kesek bi temamî cuda bibe, li malê perwerdekirin dê ji we re hêsanek germ e ku hêsantir be.