Li Gillian Michaels, bedewek piçûk û dilşik, lê dijwar e ku ew guman e ku ew carek carek zêde bû. Kûçikek sibeh ne tenê xwarinê, lê pergala xwarinê ya ku hûn dikarin hemî jiyana xwe bigirin û ne ku hûn destnîşan bikin ku hûn kîlogramên bêkêşî yên xuya bibin. Diet Gillian Michaels jî ji bo giraniya winda û ji bo parastina giran e. Ji bilî pergala taybetî ya xwarinê, nivîskar jî jî pisporan pêşkêş dike.
Diet Michaels: dîrokê ya hilberîna sîstemê
Îro Gillian Michaels îro perwerdekarek pispor e ku mirov bi alîkariya hevkariyê û nivîskarê cîhanê ya rêbazê ya navdar ên giran ên winda bike alîkarî dike. Lê ev her tim wusa bû.
Di xwarinê de, gava Gillian 14 bû, bi dirêjahiya 158 cm, keç ji 79 kîlometrên giran kir. Ev sedem ji bo komên kapîtalê bû - ne tenê ew ew bi xemgîniya xwe şikir bûbû, da ku hevalên xwe berdewam kirin û wê xeyîd kirin. Di vê yekê de, dayîka Gillian ew vexwendin ku ji bo perwerdeya tenduristiyê veguhestin. Ev bandorek xemgîn bû: keça ne tenê bi giraniya wenda winda bû, lê hêza me dît ku hêza din kesan bike ku karanîna wê bikuje!
Gillian Michaels: xwarin û pispor
Di nav de gelek bernameyên windakirinê yên ku Gillian, pêşveçûnê ya herî mezin "30 rojan di nav rojan de kêm bike." Vêvek sê sê astê parçe ye, ku hindik cûda ye, lê rojên karsazên rojane hevbeş bimînin. Ji bo vê yekê, hûn ne ku hûn xaniyê xwe derkeve û ne jî werzişên werzişê bikar bînin, bila dumbbells.
Di heman demê de, parçeyek pir girîng e sîstema xwarinê, bi awayek zûtirîn - pergala nutrojiyê, ku li ser fikrên rastîn û tewrê ava kir. Ji bo her kesê, xwarinê wê kesek be, lê hûn dikarin her tiştek ku hûn hewcedariya we, wek mesrefên enerjiyê yên rojane bike binirxînin.
Ji ber vê yekê, pir girîng e ku balyozê Gillian bikişîne:
Determination of type of metabolism
Çiqas bi lez û zûtirîn digerin? Heke poundsên din bi lez re zûtir tê, ew tê wateya ku hûn metabolîzma hêdî hêdî hene, û heke kîlogrên hêdî dişewitîne - hingê hûn metabolîzmê zû ye. Mirovên ku metabolîzma hêdî digire, ji bo giranîna giran û bi zehmetiyê dikişînin. Lê mirovên ku bi metabolîzmê zûtir kêmtir til û bi lez xwe kêm bibin.
Ev hejmar bandor dike ku pêdivî ye. Heke metabolîzmê lezgîn e, hûn hewce ne ku hûn bi xweya carbohîdrates-êgiran, macaroni ji ji genê durum, tevnê genê, seb û fêk be. Mirovek ku metabolîzma hêdî dibe ku ji bo xwarinên çepê yên pisîk-çêr, kefir, mîkrof, mîkrof û mîkrok bi garnishê nebatên ne-starch têne xwarin. Ev kulpên vê rêbazê dê ji we re ji bo biryarek zêde bikin.
Calorie Daily Calorie Counting
Ji bo ku ev nîşankirina vê hesabê, hesab e ku tenê li ser Înternetê li kîjan calorie kolektîfê bibînin, ji bo bilindbûna xwe, giran, cinsî, jiyanê, jimareya pêwîst û hema pêwîst be. Ev e ku hûn bedena we di karên xwe yên girîng de dixebite. Ji bo windabûna giraniya, 80% ji vê hejmarê bikişînin - hûn ê bikarhêneriya enerjiya enerjiyê bigirin, kîjan tête parastina bedena xwe û giran bibe. Ew di vê hejmara de ye û hûn hewceyê xwarinê bi serkeftî giraniya xwe winda bikin. Wekî din jî şewitandina calorî di nav fîzîkî de ye.
Li ser daneyên daneyên bingehîn, hûn hewce ne ku hûn xwarinê xwe çêbikin - di wê de hûn li ser carbohydrates, an proteînan dikin, û hejmara hejmareya katalonî ya ku hûn tê hesib kirin. Ji bo vê yekê, pêşniyaz kirin ku hûn li ser malpera azad bikin û di sîstema xwe de kêfxweş bikin. Diet Gillian Michaels di rojan de piçûk de biçûk 4 caran xwar dikin.