Ma ew çi nebin ku bi giraniya xwe winda bikin! Di proteên baş ên naskirî de protein, ji bo ku ji bo carbohydrates, baş û îro îro tê zanîn tê em ê li ser xwarinên xwarinê bipeyivin! Ew di xwarinê de ye. Em ê bikar bînin û xwarinên xwarinê, ev xweya xwarinê di nav xweya ketogenîk de bin xwarinê ye.
Xwarinê xwarinê
Wekî ku hûn dizanin, bi awayekî herî hêsan a xwarinê ji bo bedena me ya carbohydrates ne. Sedem hêsan e - ew yekser veşartin û forma glukozê bistînin, û mizgîniya me, serefê sereke ya laş, nikare bê şekir. Heke em baca xweya karbohydrates ji derveyî kêm bikin, paşê wê dest pê dike ku ji wan dikanên glycogen vekin. Û çaxê ew ê dawî dibe? Piştre li pêşdibistanê dê protein bibin. Ew e - an jî em ê bi piranîya xwarinê xwarinê hilberînin, an jî protein wê ji destpêkê re pispor têne avêtin. Musûş em dikarin "rizgar bikin". Ji bo vê yekê, divê hûn hişyar bimînin û xwarinê bi protein re çêtir bikin. Piştre ji bo veguhestina proteîn dê bêne çêkirin, û bedenê wê ji bo xwarinê wê ji bo xwarinê digotin. Ew e!
Çi ketin?
Dema ku xwar veşartin, hilberên hilberîna wan têne çêkirin - ketones, û cesedê xwe di pêvajoya ketosis de dikeve. Ketonesên zilmî hene, da ku hûn hewce bibin ku wan wan bikin. Yek ji van qezencên xwarina xwarinê ya ketogenic ji bo windabûna giran e ev e ku mêjî bi bi veguhastina karbohydrates ji bo ketonesên kêfxweş e.
Çi çeteyên xeter hene?
Ketones û hemî zextên xeter e: ew cenaze zehmet dikin, barkirina mezin a gurçikan û gurê bidin, hawirdora xwe jî pir "dil". Lêbelê, ne ji bo ku tu xwarinek ketogenic di bedenê de bedenê pirrjimar e ku hûn nikarin xwe biparêzin.
Çawa bi ketonesan re peyda bikin?
- Divê bi 2 litersên paqij paqij bibin. Ev ê ji bo bedenê hilberandina hilberên cûda yên celebê ji bo veguhastina beşdariyê dike.
- Carbohydrates - bêyî ku xwarina me kêmtir carb xwarinê ne bikin. Navgotkirina carbohydrate navendî ketosis, lê ev pêvajoyê ewleh dike. Herweha, baca karûbarên karbohydrates dê bêyî windakirina mûşê bikin. Ji bo vê, xwarinek ketogenîk tê bikaranîn. Pêwîste ye ku di hefteya 1-2 rojan de carbohydrate çêbike. Di van rojan de, dermanên wê bi hev re digel parastina glycogen.
- Perwerde - Çalakiya fîzîkî ya rakirina hilberandina berhemên wan ên laşê bi leztir dike, û pêvajoyê şewitandina fat.
Menu
Duyemîn a xwarinê ketogenîk ya gelek cerdevan, bi rastî jî hejmarek pir girîng e. Di hin rewşan de dibe ku di asta astê cholesterolê de, di din de - ji bo kêmbûna kololololê. Di her rewşê de, ew ê paqij e ku hûn bêjin ku hûn nexweşî xistin û hemî ji bo her tiştek bixwin. Ji ber vê yekê, xwarinê, ji vê yekê de, dê pir tiştek guhartina tiştan biguherînin.
Ji bo taştê em pêşniyar dikin ku ji hêla hêja veşartî ji hêla 2 hêsan, tomar û şîn. Ji bo xwarinê - xwarinê vexwarinê bi xwarin, pîr û salad. Ji bo vê yekê, 100g xwarin, 40g pîran, hin pelên lettuce û kulberiya 100gê vexwarinê bistînin.
Ji bo xwarinê, 200g kapelîn, 1 eggs û salixek kûçik, lettuce, tomato. Berî ku diçin nav me de em ê 100 gotek pîran dixwin.
Di heman awayî de, hûn dikarin ji 5 rojan (2 roj ji bo carbohydrates ji bo vekişînê) bikin, di rewşeka sereke de - di rojên kêm-carb de, divê xwarinê karbohydrate divê ji 30 gûr nabe.
Rêberek Destpêk
Ji bo ku di rêya rêyek xwarinê de bi xwarinê ketogenîk re bikişîne, divê hûn bi xwe amade bikin. Yek ji çavkaniyên herî dawî ya agahdariyê dê li xweya ketogenîkê ya Lyle McDonald be - Di Cetogenic Diet: Rêberek yekem ji bo Dieter û Practitioner .