Di xwarinê hêsan de, di nav arsenal de kîjan sînorên tengahî hene û hejmareke xwarina xwarinê - xewnek ji jineke pêdivî ye. Ji ber vê yekê, ji bo dema windakirinê de tune nîne ku meriv bernameya rojane ya dev ji derveyî vekişînim, û tevliheviya frantîkî ya jiyana rojane û qehweşîn, dewleta nîv-birçî ya tendurustiyê pir dijwar e! Bi kêfxweşiyê, ji bo winda dibe ku ji bo kêmkirina amadekariyê, an jî amadekirina dirêj, yan jî calorîkên hesabker ên tengahî hene.
Di xwarinê de herî zehf e ku ji zehfê dûr bixin
Guhertoya herî herî sêv, lê winda giraniya rastîn - tenê beşek xwarinên xwarina xwarin û kontrola zehf e. Hemî ku vê xwarinê hewceyê we ji we re ye:
- plate salad. Ji kerema mezin a plata standard ya ji bo saladên mezin ên mezin.
- rojekê 3-5 car xwarin
- redkirina redkirina şîrînên bilind-calorie - her tişt qedexe ye (xwarinê di şeş vexwarinê de û zêrên zêrîn di nav blokê de), bêyî, marshmallow, jelly, firoş, dairy, şîrîn;
- ji ber xwarinên zewacê, soda, chips, fişkên fransî, sandwich;
- li ser garnish - tenê sebze (hûn dikarin amadeyên firotin amade nebin);
- şevê - 2-3 saetan berî bedena xwe.
Di vê xwarinê de gelek prensîb hene hene û hûn ê neyên ku hûn dikarin dikanin û her çi nekarin. Hûn tenê her tiştî zehf dike! Heke hûn van rêbazan peyivînin, hûn ê bêtir hewldanên giran winda bibin. Herweha, xwarinê bandor û hêsantir dikare ji bo hejmareke bêkêmasî ve tê bikaranîn, tevî jiyana we - ew ê bi tenê baş e!
Ji bo heftek xwarina hêsan - xwarinek raw
Ev xwarinek zû û hêsantir bi hêsanî di havîn de, li bilindahiya germiyê. Lê belê, di gelemperî de, her ji bo her salan biqewimin e. Baweriya sereke - di tenê 7 rojan de hûn bi serkeftî 5-7 kg, bi ser hejmarek hejmara poundsên din kêm dibe.
Ev xwarin li gor prensîbên xwarinê li ser xwarinê ye - di xwarinê de tenê tenê fêk û sebên tenê û di nav xwe ya xwezayî de, dixebite. Hûn nikarin tiştek nexweşî nexweşî, tevlî çayê vexwarin. Heke hûn xwarinê vexwarin - ev nûçêk vekirî ye. Di heman demê de hûn dikarin tiştek ji sebên xem û fêk û her dem bi xwar bixwin. Ji bîr nekin ku her rojê 2-2.5 lîre avê vedixwe - ev ê ji we tendurustiya neçar xilas bike.
Ev dibe ku xwarina hemî her tiştî û xwarina herî xweser e. Bi awayek, rojek hûn dikarin bi nîvê kûçek nanê xwarinê - bi vê rewşê re, xwarin dikare ji bo kêmanî meha mehê nabe. Vê tenduristî, tenê sûd û vîtamîn tune tune!
Xwarina pir hêsan - kefir xwarinê
Di xwarinê hêsan û hêsantir a ku hûn dikarin heqê demek nermalavî, hema hema taştê û xwarinê, lê xwarinê vekirî.
Li farkeriya dermanxaneyê (an jî piçûk piçûk û pişkên din, ji bo nimûne, "Fiber Fiber-Siberian"). Her roj, şûna xwarinê, şilê 1% kefir vedixwe, ku di 2 tîpên fîlyonê de têne xistin. Hûn ê şaş bibin, lê xwarinê dilxweş e!
Encamên herî herî baş ji xwarinê ronahiyê hûn ê bigirin eger hûn li ser heman demê û nêzîkî nêzîkî vê prensîbê bixwe bixwin:
- Breakfast Hulk an omelette an jî an firotina porridge + a sandwich bi bêhnê û çayê bêyî şekir.
- Şevê duyem Tea + dessert (marshmallow, pastille, fêk, dogurt, lê pişk ne).
- Lunch. Portion of salad, rice + cutlet or vegetables + fish, or buckwheat + chicken.
- Snack. Saladiya germê bi rûnê zeytê an zeytûnê, an jî fêkî.
- Dinner 30g ya fiber (bran) + 1% kefir.
Ji hêsantirên xweser û hêsantir bêyî ku hewldanên bêtir hewce dikin. Li her tercîhên sê pêşniyaz hene tunebûnek taybet nîne, û li ser vê yekê li gorî ku hûn hewceyê hewceyê hewce ne, hûn dikarin bijartek bijarte bijartin.