Li çar çarçoveya hilberan hene ku divê mîhengên pêşîn ên jinên ducanî yên di pêşiya trîmesterê de bikevin. Bikaranîna pêdivî ye ku zarokê wê bi temamî pêşve bibe, û dayika pêşeroj dê ji kêmbûna mîkrobat û vîtamiyên nexwestî nebin.
Veget û fêk
Mîheng ji bo jinên ducanî yên di pêşiya trîmesterê de hewceyê fêk û vexwaran hene. Ev kategorî ya hilberên bingehîn ya pyramidê ya xwarinê ya tedbîre dike. Di vê de, ji binê jêrîn, navnîşan ji berhemên herî zêde (di xwarinê de hebe ku gelek hene,) hene, ji bo ku divê di mûçeya ducaniyê de herî kêm hebe.
Vegetables û fête divê di kêmanî çar caran de bête xwar kirin û ger hebe, hebe. Ji ber vê yekê, baştir e ku ji sêvê xweşik an pişkek nû ya xwarinê bixwin, ji bila jam. Fiber di van xwarinan de peyda dike ku arestên ku di çalakiyê de bêhtir xebitîn dike û karanîna hûrgelan kêm dike, ji bo ku kîjan jinên ducanî pir giran dibin.
Herweha, pişk, sor, cûr, apples, anjî nexşîna xwînê heye. Bikaranîna van hilberan bi karanîna bi berdewamiyê, dê dayika xwe û dema dema pêşdestiya dimeşandinê de dike.
Ji bo sozên jinên ducanî yên giran, nexşeyên qirêj ne. Divê ew di tirsa pêşî ya ducanî de biçûk be, ji ber ku ev hilberek hilberînana bilind-carbohydrate ye, vitamîn ne pêwîst e û gelek hewce ne. Bikaranîna pirrjimarên potatîk ên di tîrêj û zikmakî de bi rêbazek zêde zêde dibe. Ji bilî vê hilberê hilberên xwarinê paqij e.
Berhemên xwarinê
Hilberên ji rûnê spî, wek çol, xwarin, cake, cakes, vareniki divê di pêşiya tîmên pêşî de ducaniyê xuya dibe. Her weha ji bo ku ew nikarin parvekirina van berhemên sînor nakin hene, ji wan re jî şêwirmendî heye. Ev tiştek zehmet e ku ew xuya dike - ev nêzîkî hefteyek bes e û paşê berhemên zirarê ji bo windayan winda dibe.
Lê çiqas bê nan? Ma her tişt nanê? Bêguman, na, paşê, karê spî an rahînek reş ê bêtir ji sipî be. Hêtir çêtir be, heke parçeyek tevahiya golê yekem xwarinê diçin.
Porridge ji buckwheat, genim û omeleyê her tim divê di menuê de di dema ducaniyê de ne tenê, di tenê 1, lê di nav 2ê û sêyem de sêwî. Ew ji her cûrên mîkrobatên ji bo pêşveçûna normal a fetusê ve tête kirin û xwarinê cûda û xurt dike. Lê belê rezberên giyayê pir caran û bi hindikên piçûk bikar têne bikaranîn.
Hilberên xwarin û mas
Berhemên xwarin û xwarinê di heman astê pîramîdê de, lê ew ne guhertin, lê belê di pîvana wekhev de hewce ne. Xwarin nikare her tişt xwarin, û ji parsê û bira ji hêla çêtirîn e baştir e. Wê chicken, turkey, rabbit, veb û her cure masî, dê hîna hîn jî li deryayê ne, lê çemê ne, wekî ew ji bo ji bo omega-3 acîdên hêsan e, dê çêbikin.
Ji hêla hilberên ji hêla, hûn divê liverek hilbijêrin - ev dibe alîkar ku bi bedenê bi rûnê veşêre.
Hilberên xwarinê
Heke jineke ku şîrê nû nîne, ev pirsgirêk e. Ji bo veguhestina rasyona şîrketê dikare ji kefir, kincê kêm-têr û pişkek dikare dikane. Ji Ji kerema malê çêtirtir e ku ji bo redkirina şermezariyê - nuha ji wan re nuha bêtir baş e. Cheesîdên pir baş e, lê divê hûn nexwestin, rojek 30 gram dê baş bibin.
Fats in form of cream, vegetable and petrolên din divê di binî de, her weha herwiha şîrîn hene: şikil, çermê, kincên bermayî.