Veganîzma herî mezin a vegetarianîzmê ye ku dema ku hemî berhemên heywanê yên qedexekirî qedexe ye. Gelek kes difikirin ku ew bêyî ku xwarinê bi kar tîne, tiştek xwar e ku nexwar e, lê bi rastî rastî xwarinê vegan dikare bi xweyek xwarinê şehîdî re bike . Herweha, tercîhkirina xwarinên xwarina tendurustî dide, hûn dikarin tendurustiya xwe baştir bikin û ji hêja giran re bigirin.
Hilberên vegan
Gelek têne şaş kirin, bawer dikin ku vegans tenê tenê "germ", çimkî lîsteya xwarinê tête pirfireh e.
Lîsteya veganan:
- Avocado . Divê ev fêcê hewceyê li pêş menuê bibin, ji ber ku ew bi gelek keskên pîlunsaturated in, divê ji bo kesek ku xwarinên heywanê înkar nake. Herweha, avocado gelek protein, vîtamîn û mîneras hene.
- Petrolê . Ji bo frying, ev petrol nîne, lê dibe ku salads. Ji ber vê yekê ji ber ku hebûna hebûna ola fatayî Omega-3, 6 û 9. 9. Rêjeya rojane - 1 têr. rojek spas
- Kaleba deryayê Ev hilberek mezin a iodine û herweha din ên din ên karûbar hene. Hûn dikarin bikarhênerên nori bikar bînin ku ji bo vegan ros bikin.
- Cheese tofu . Ev hilber ji soyê tête çêkirin, ku ev proteîn zêde dike. Cheese dikare ji bo xwarinên cûrbekirî tê bikaranîn, wek mînak, salads û sandwichan. Ji soyê jî xwarinê amadekirî, ku dikare xwarinê duyem dagirtin.
- Rûnê golê . Ji ber ku nan, amadekar û pişkên cuda hene. Ev xwarinê çavkaniya enerjiya herî baş e, herweha gelek fişk , ku sîstema digestive çêtir dike.
- Xemgîn Ew gelek carbohydrates tevlihev dikin ku ji bo saturation, û herweha materyalên gelemperî hene. Cezayî ne tenê ji bo tîrêjê têne bikaranîn, lê ji bo amadekariyên cûda yên din jî amade dikin, wek nimûne, kelelets.