Îro em ê xwendevanên me bi yek awayên ku bi rengek baş çêbikin, weşandina xwarina tendurustiyê bikin. Dibistana ji bo komek proteinê ji bo du hevalek pirrjimaret dê ji aliyê her kesê ku hewce dike ku giraniya xwe winda bike. Di heman demê de hûn ê tevahiya rêjeyên zêde yên xwenîşandan pêşkêş dikin, ku ê ji bo rastiyê bîhnfireh dibe.
Ji ber vê yekê, dema ku hîn zûtirîn amade ye ku bi zûtirîn dil û dilsozek dilxweşiyê dilxweş amadekar e . Û em ê bi du hevalek omalletê re dest pê bikin.
Protein ji hêla hûrsê veşartin
Kişandin:
- mîkroka hûkê - 3 parçeyan;
- şikilê 1-çerm. l.;
- kesk - tam bikin
- petrolê - 1 tsp;
- xwê û giyayê - bîhnxweş.
Amadekirin
Pêşî em protein ji ji yolks vekin. Piştre kulikên ku bi zimên zimên bi şîrê ve xistin. Piştre xwê û giyayê zêde bike, tevahî tevlihev bikin. Niha hêşîn û zirav, hişkî kurtkirî û pargîdanek çerm digire. Piştî vê yekê em peya germê germ dike û bi rûnê rûnê rûnê germ bikin.
Piştre, ji bo protein tevlihevkirina xwe hilweşînin û 2'emîn de li her alî li omelet bixwin. Piştî vê yekê, lez ji bo maseya germê germ dike. Bi heman algorîtmê, omeletek protein dikare di pir pirrûpî amadekirin. Herweha, taştê bêtir kêfxweş be heke hûn bi kûçikek piçûk an jî xwarina bijartina xwarinê bikişînin. Û kevirên planê bi piçûkên bacon, soyên nû an jî pelên lettuş werin xistin.
Û di wê deynê de, me di xwarinê de omeletek proteînek xwarinên me hene. Omeletek şêrîn dê ji hêla zarokên we re kêfxweş bibin û dê ji hemî malbata mecbûr bibin.
Di ovenê de bîranîn
Kişandin:
- strawberry jam - 150 ml;
- Hestiyên spî - 4 pcs.;
- şekir - 2 têr. l.;
- mter - 1 tsp;
- şekirê şêrîn - 1 têr. l.
Amadekirin
Hêvikên spî heta ku hêsantir. Piştre şekir û nîvê berry jam zêde bike. Niha ji forma piçûk bikişînin ji bo mûçikê xweşik û bişikîne. Piştî vê yekê em girseyî ji protein û jamê veguherînin û li pêşiya omeletê di nav rûnê 180 dûr de bişînin. Piştî 25 deqîqeyan, taştê nutritious dê amadekirin.
Berî ku kelek avêtin bermîlan bikişînin û şekirê bi şekirê paqij kirin. Hûn dikarin bi maseya bîhnxweş, şîrînek qehf an qehfê bikin. Heke bixwaze, omeletê vê protein dikare di microave de 5-10 deqîqeyan de, pêşî bi lidarxistin vexwarin.
Ji bo ku hûn ji bo tevahiya malbata nîvê dilxweşiya dilxweş û bîhnxweş a zûtirîn ji bo we amadekarî ya omelette ji bo proteîneya dawî ya dawî ye.
Protein Omelette bi Vegetables
Kişandin:
- Hûkê chicken - 4 pcs.;
- mter - 1 tsp;
- şîrê - 30 ml;
- rûnê - 1 têr. l.;
- tomên tomar - 5 pcs.;
- kewçêr - 1 pc.;
- pelên lettu - 2 parçe;
- pirtûkên pisîk - 50 g;
- Silav û masûşan - bîhnxweş.
Amadekirin
Ji ber ku ji ber xuyabûna fûmê bi mîkrok an ankek ve veşartî ye. Bi zûtirîn şîrîn zêde bike, bi zûtirîn rûnê zêde bikin. Piştre xwê û spî zêde bike. Piştre komkujiya çermê bi rengek hûrgelî ve bike û ji bo 15 deqîqeyan ji 180 deqîqeyan de rûnê pêşînek bişînin.
Piştre baş bi teyrên zêrîn vekişînin û di nav derdorê deyne. Hingê paşê şuştin, zev û zeviyê derxistin.
Dema ku omelette amadek amade ye, formek ji rûnê vekişîn û rezelên li ser jorîn hilweşînin û bi pêrsa grated. Niha em ji bo 5 deqîqeyan ji bo kemilê vedixwînin ku paşê şewitandin. Berî ku xizmetê dike, omelet bi gelek servîsan veşartin li ser plîran, bi pelê salad vekirî tête kirin. Niha em bi xwarinê bi xwarinê veşartin û xaniyê dilxweş bibin.
Omelet dê bi rengek zêrînek tomokî an kulê ya kulikê bi korikê re bi hev re bihev bikin. Heke bixwaze, hûn dikarin biçûk xwarinê an xwarinê vexwarinê bikin. Piçûkek piçûkek piçûk an kûçikek biçûk bike.