Em ji pirtûka Gwyneth Paltrow re 10 pisporên herî bilind dikin, ku hûn nefret dikin.
Gwyneth Paltrow, Hunermendê Hollywood, xwarinê xwarina tendurustî ye, ku ew deh salan ji dawiyê ve hatî peyda kirin. Ji bo kêfxweşiyek xemgîn, lê bêhêşkêşî ku bi rengê xweşikên bavê xwe bavêje. Her şevê ji bo dayika Gwyneth ji bo xwarina xwarinê dixebitin. Pirtûka yekem ya stêr, wekî "keçika Papa" li Rûsyayê hate belav kirin, û duyemîn Her All Easy Ji hêla Îngilîzî ve nehatiye wergerandin. Di heman demê de, ew di wê de hûn dikarin xwarinên hêja û kêrhatî bibînin, ku dê di nav malek nû de dubare bike.
1. Risotto bi spîç û masî
Risotto bi gelemperî pîvanê giranî û mûzek pir baş-calorie xwar e. Vebijêrk bi kulên spîçê hêsan e ku ew ji bo xwarinê dixwînin.
Kişandin:
- 700 mîlyona birêk ji her vexwariyê ye;
- 1 lemon;
- 2 çermê kêliya zeytûnê
- nîvek mezinek berbî spî;
- 1 stalk of leek;
- 2 kevirên lûksîl, bi rêya kulikê derbas kirin;
- salt
- thyme;
- 250 gramên germê;
- 100 g of spinach;
- 170 g ya pejirandin an masîzayî
- 15 g ji erdê basil;
- îslamî.
Pir ji hêla lemon ve tê veşartî û bi hûrên piçûk ve tê veşartin. Juice ji nav avêtin ku bi firotina vexwariyê ve digotin û bi firotanê ve girêdayî ye. Ji aliyekî ve, di çarçoveya kûr a kûr de germ, kêlika zeytek zermî, pisîk û lek, tîrîn, tilil û garlicê zêde bike. Fry, hêdî hêdî digerin, ji bo 2-3 deqîqeyan. Pêkşîna spinach û bi pêşî yên nehênî yên nehênî ne di nav birê de, paşê heman giyayê xwarin û tîrêj derxînin. Ji rêjeya rêjeyê veşêre, paşê 30 deqîqeyan din ji hev bixwin.
2. Kinoa bi hêja tîrêj
Wê îro ji kinoa kroupa herî mezin eşkere ye, ji bo naveroka pir girîngiya protein, vitamin E û fiber.
Kişandin:
- 2 çermê rûnê zeytê
- 1 kulînek lûkulîn;
- 2 pelên mezin hene
- 200 g film
- 2 eggs - her yek an egg;
- 1 bend
- 350 milyon avê;
- îslamê reş
- salt
Croup Rinse ku ji boriya avê zivistana darê veşêre,. Bi agir hêzek bistînin û fîlmê bi kelekek hilweşînin, paşê di bin lidê vekirî bikişînin, heta ku hemî mîkrojê di nav goran de têne avêtin. Di encamê de heya birêkûpêk ji bo du xizmetê tête. Pêçikkirina ziravê, tîrêj, kûçikên kûçandî û kûçikê xilas bike. Salt, kewçêr, kinoa û hişk zêde bike, 3-5 deqîqan berdewam dike. Di tiliyên li ser çokan de belav bikin û her kes bi hêsanên jermî vekin.
3. Mîkrojek Potato bi sorê sor
Dilê dil, lê paqijkirina bermîlê wê êgir bi alîkariya agir li jalapeno alîkarî li ser firotanê vexwarin.
Kişandin:
- 1 şîrkek sor yê mezin, avêtin şewitandin;
- 2 çermê rûnê rûnê
- paqijê lûkulê;
- 2 çermê kîlîta kesk
- 2 g of cumin;
- 1 mûçikê bîhnxweş, daket nîvê rûniştin;
- 2 potên mezin
- 1.5 lîreyên birçika vexwariyê;
- salt
Li ser rûnê rûnê, zêrîn, germ û kevir. Hêzên pisîk diçûşîn û bi xwê germ, garlic lêdan. Roja hêsir û potatîkê di saucepan de, mûçek zêde bike û ji bo 30 deqîqeyan germ dike.
4. vexwarinê vexwarinê bi kemmel û mint
Li pirtûka li beşa havînê vexwarinê ye, hejmara kesek zehf e. Recipe of popular popularity a juice pulp of culture melon.
Kişandin:
- 500 g ji xweya avê ya bêhnê
- çiyayê qirêj
- pelên nû yên mint
- 200 ml ya mîneralê;
- 2 çermê şekir
Pûçek avêtin ku bi qehweşînek bi qeşengek heya bêdeng e. Bi tevli avê sar bikin, li ser çermî derxînin û bi pelên mintê vexwarinê, di nav xwarinan de kişandin.
5. Dermên germî yên Vegetarian
Pêlên germ tenê ne tenê di avê di nav avê de, lê diçin. Ev rêbaz dide ku hûn hemî vitamins û nutriyan biparêzin.
Kişandin:
- 350 gê rûnê rûnê;
- 300 ml ya ava germ;
- 60 g mîran
- 1 têr. ginger;
- 1 mezin zêrîn, avêtin ser keviran;
- 400 g ji kelefên Şîîtek;
- 150 gramên kulbekirî;
- 150 g ji gûrên kandîkirî;
- 5 gê îsirê spî
- 2 tsp. petrolê;
- 3 çermên şerabê spî
- 2 çermê soy sauce;
- 1 tsp şekirî
- xwê bîhnxweş
Half-an-hour beriya ku hûn paqijên modêl dest pê bikin, hûn hewce ne ku ji bo wê derê amade amade bikin, avê bi avê germ bikin û rûnê rûnê bikin û destên ku bi gellek komên homogeneous plastîk vedixwe. Avê bi bi tewrê ve veşartin û germ dihêle.
Ji bo ku hûn pêkanîna tije, dest bi kincên kişandin û wan diçikînin ku heta ku ew nexweşî azad bikin. Germê, germ, cebbage û cûrbûr, sevê bi xwê û germê spî bike. Wêjeya şewitandinê, tevlihev re tevlihev bikin û piştî 2 deqîqeyan piştî germê hilweşîne.
Avê di nav kêmanan de bi kincê ve bikujin, ew bi pêleka birêkûpêk vekin. Ji bo her herwiha derdorên tijî tije dike, paşê tilên xwe zêde. Têkilî veşartî li ser sîteyê li ser ava kirin, ku di avê avê de ye. Ji bo 20 deqîqeyan dê dê du cot dê amadekirin.
6. Granola bi syrupê
Granola ji ji alavên flênî yên mûzîkê an jî çêdikeşandin. Wek hukumet, rola wan bi ber berazan an fêkî darê têne lîstin. Şoreşger pêşniyaz dike ku bi wan re bi tevliheviya şirikê û petrolê ve tixûb bikin.
Kişandin:
- 350 g ji çilên oft an "7 cenazeyan"
- 300 milyon avê avê;
- 100 ml ya mîkroşê;
- 100 g ji nîvê darê
- xwê
Odeya rûnê bi avê û vexwarinê vekin, ji 10 deqîqeyan re bimînin. Nexweşî bîhnxweş bikirim, mêjî darê pîr, şîn û syrupê zêde bike. Mixabin û li ser plates ji bo xizmetê ve belav dikin.
7. Meqên Tirkiyê
Meatballên ji pelikek çûk ne cihek calorîk ne, wek heman xwarinê ji xwê rûnê germ an pork.
Kişandin:
- 500 g filî pelê;
- 1 şevê sor yê piçûk, di kincên jêbirin;
- 800 g germên germ
- 3 çermên neftê germê bê bêhnkirin;
- xwarinê garlic
- leaves of basil, thyme, rosemary;
- salt
Tomatoes jê vekirî, berê berê bi avê avê veşartî. Ji 7-10 deqîqeyan ji qulikê û germê hilweşînin, tomatkarê xwe ji wan veşartin. Vê pelê bi kulikê masê re bi kulîlên xwe û avêtî veşartin. Bi rûnê rûnê, rûn û golên ji bilê piçûk. Di xwarinê de xwarinê şewitandinê tête kirin û şewitandina agir hildan. Ji bo 40 deqeyan ji bo germê kêmtir.
8. Kurttail- "Saziya mîkrobat"
Di hewldanê de herî zêde bide ku korneyên proteînan ji bo pisporê pisporkirina avahiyê, hûn dikarin ji bo wan rezber û fêk zêde bike.
Kişandin:
- 1 xizmeta protein ya çîtê;
- 1 xizmetkirina xwarinê vitamin;
- Diya 300 ml zîvê an bi bîhnfirehî;
- 100 ml of apple puree;
- 100 g ji pulpeya banana.
Hemû materyalên di blenderê bilind de hêz bikin û 5 deqîqan piştî karûbarê dijwar vedixwe.
9. Pasta bi tuna û olî
Macaroni ne tenê tenê Îtalîan dikarin biafirînin: Amerîkî, li gorî Gwyneth, bi hêsanî bi wan re hevrik bibin.
Kişandin:
- 250 g ya paşa her formê gewrê rûnê;
- 50 ml zeytê zêrîn;
- 50 g hilberên şûşt û vekirî bûn;
- 8 cilên lûksîlê, paqijên piçûk veşartî;
- 1 nikare tûndanê tuna;
- 100 g ji zêrên zêrîn;
- juice 1 lemon;
- 5 gê sorê sor
- xwê
Pasta 7-8 deqîqeyan di nav avê avê de xwarin. Di sauştê de pêdivî ye, germê germ bikin, di kapêr û lûkulan de hilweşînin. Bi qirikê bi firotina tuna re, tevî dirûşmê, kulikê. Paşa li ser plênan, li ser topên masî dihêle, bi zeytên xweş bikin û bi jinekî xwezayî veşartin.
10. Pisporê Mexican pisîk
Paltrow di dema rêwîtiyê de bi rêberê Mexican re veguherînek veşartî veşartî ku pisîkiya çermê diparêze û şewitandina hûrgelan dike.
Kişandin:
- 200 ml kêm-fat yogurt;
- 1 tsp petrolê ya vitamin E;
- 2 tsp. cilantro kopped;
- en.wiktionary.org juê lime.
Yogurt di nav hûrbekirê de, ew jî greens dakêşin, rûn û zêrîn. Lezê gengaz a 2-3 deqîqeyan bikişînin.