Hemî ew ê di êvarê de pêk tên, û di sibehê de hûn tenê bi kêfxweş bibin.
Li vir xwarina bingehîn e, li gorî ku rûnê di êvarê de amade amadekirin.
- Ji bo destpêkê,, tevlîheviyên wekhev ên mûçik û mûçek mûzîkî tevlîhev bibin. Ew dikare avê, şîrê, dokurt, ju û mîna mîna.
- Fêk mêjû û spaxan zêde bikin.
- Li kincek jar an jî cîhê din ve girêdayî vekirî ye û kêmtirîn 3 saet de (yan her şewqa çêtir e).
- Di sibehê de tenê nû fêk, giyayî an jî tûzên din zêde bikin.
1. Parfait bi bi xwê û germên sorkirî
Mixed Greek mix (Mixedives without flavoring), çilên hîs û çiyayê çiya (sage of Spanish), paşê jar an jî yên din ên têr ên mûzîkî yên bi omezelî û parçeyên zelal ên pineapple, raspberry û zêrîn dagirtin. Di çend rojan de li rezberê tomar kirin.
2. Orange and vanilla (ji bo xizmetên 4)
Kulê oatmeal, kulikê van derê veguhestinê, kulkareya gencê, zilm û gûçik - hemî tevlihev û şev diçin. Di sibehê de kulkek piçûktir û piçûk qewimandin.
3. Bi otêlekî syrup, banana, walnuts û mûzûkê bi ozemal
Ji bo vê dermanê, avê (an jî mûçek din jî) hewceyê oyatmeal ji 2 caran bêtir hewceyê ye, çimkî Ew ê tovên chiya bistînin. Şevê bi avê, avê û çiyayê, di sibehê de li banana nû, nişk, sîteya mêlîk û mûlekî mirinê zêde bike.
4. Zeviyên strawberry û çiya
Di êvarê de, ½ sêlên kîlê, şîrê bermîl û doktorê xwezayî bi 1 tîpên çîrek çêdike. Di sibehê de, strawbar û honeyek nû bike.
5. Mango bi kotonê
Ji bo riya bingehîn ya bi şîrê berbi, şîrketek agir, mango nû û kotonê xurt bike.
6. Ginger û pişk
Bi şîreta bingehîn re bi kulikê berbi zeviyê zelal bike. Di sibehê de pişk zêde bike.
7. Banana û çîkok
Hûn ji ber ku hûn di cocoa de paqij bikin, tiştek cocoa zêde bike, û li ser topa çîkok an an konfêriyona çîkokê. Û eger hema wijdana fizîkî hîn jî bêdeng e, paşê banana. Seeds of chia û çend cotkarên protein ne tenê nebaxşandî, lê jî jî kêrhatî dike.
8. Plums û pistachios
Oatmeal bi bi rengê orange re, pistachi, figs, plums.
9. Coffee and caramel
Banana pir kêlîkek pirrjimar, kasa dermanê xwezayî, 1/2 cupê kafir, 1/4 cupê şîrîn, 2/3 cupên oyatmeal, vanilla, çîrek, ziravên mîkrof, 2 tîpên cocoa, şîrketek caramel zêde bikin. Bihêle baş, şevê ji bo şevê bimînin. Di sibê de caramel an jî syrup add.
10. Banana û zêrîn
Di êvarê de bi flaksên fêk anîn, di sibehê de banana, şîn û berbi rojan zêde bikin.
11. Apple and meyamon
Di şîreta bingehîn de bi şîrk û dogurt cinnamon, vanilla, apple, germ, mantûkê û mêr.
12. Fruit Tropical
Mango, banana, kûçik Û kûçek kûçek ji bo bêhtir atmosferê!
13. Forest Forest
Çerekî li ser çêrek blender, bêyî kevir, vîdyoya vanilla, kocoa û danê şaredariyê. Di vê tevlîhevkirinê de, ozalek hûrbikin (eger bixwaze, hûn dikarin jî zûtirîn zêde bikin). Di sibehê de, pişkên nû, kulîlkên çokok û fîlên kişikan zêde bikin.
14. Strawberry parfait
Mixa bermîl, zêrîna sirûştî, tovên çiya, kotê rûn, kemamon û kemek piçûk. Ji bo şevê rûniştin. Di sibehê de strawberry jam an strawberê de, lê bi zêrîn ve zêde bike.
15. Banana û Kiwi
Li gorî raya bingehîn ya omega amade bike, li kûra kiwî, banana û boriyê di nav porrîkê de zêde bike.
16. "kulîlk"
Ma hûn di sibehê de çîkal bixwazin? Vê xwe înkar nakin! Pêwirîna proteînê, pişka cocoa, stevya an jî lêgerîna şekirê din, şîrkek kêm-fat û dilxweşiya xwezayî ya kêm-fat.
17. Peyvek din a blueberry bi kenana
Bi kelekek, banana û berryê bişînin paqij. Şîrê soyê, doktorê xwezayî, otalî ve zêde bike. Di sibehê de, ji bo kêşan û nû berryên granola an muesli zêde bike.
18. Banana, kûçik, berry, fikrên tropical, spî, kincîn
Ji bo bingeha olî û kotê xwarinê, zêrîn jam û jînkirî yên berfireh, an jî banana, germ, syrup û vanilla, an vanilla, nutmeg, cinnamon, syrup, granola û şekirê zêrîn, an şekirê zêrîn, mango û berbelav.
19. Paraf û kapana kafanê
Espresso, şîrmehê bîr, cocoa, rişkek vanilla, cinnamon, çîwanên çîçikan + tilê. Di sibê de banana û kûçeyan zêde bike, li ser kevirên çargoşe an jar.