Guhertinên Demjimêr, û nuha kewrek hûrgelên piçûk naxwazin jinan in. Bi rengê xweşik, piçûk podkachenye kin û piçûkek hûrgelan ji bo masiyên giştên dest. Ji ber vê yekê, berî ku li ser cilê bêyî kincê, bi boriya herî bilind an bi tevlihevî ya ku bi hemî tengahiyek yek tengahî ve ye, ew e ku meriv bi xwerû û xeberên herêmî nîşan dide. Heke ku hûn bibînin ku kulên te ne rengek xweşik nîne, û destên te pir şerm in, pisporên li ser kevirên xwe bi dumbbells baş bijartin!
Çawa ku bi dumbbellsên xwe derxistin?
Rêza herî baş, hêsan û herî hêsan e ku hewceyên bedew ên xweşik e ku bi dumbbells tevlihev bibin. Ji bo vê, ne amûrên giran û ne demek pir pêwîst e - rojek 15 deqîqe rojek e ku hûn bi kelezên xwe zêdetir balkêş in. Vê girîng e ku hûn bi rêkûpêk dagir bikin: hefteyê 5 caran ji bo 15 deqeyan, an hefteyek 3 saetan ji bo 30 deqeyan. Ew bendê bi rêkûpêk e û hûn ê di demeke kurt de hûn destûrên dilşikdar bibînin.
Ev baş e ku di sibehê de rast e - ew guman dibe ku hûn ê li ser karê rojê yên dijwar ê werzişê an jî hewl nekin. Di mehekê de hûn ê bibînin ku dumbbells kornên hêja çêtir bikin!
Ji bo kevirên dumbbells bi pispor têne kirin
Dumbbell çap dike ser milên gelekî bandor in. Lê heke hûn tenê bi bifikêşî bê dumbbells, lê dê bêtir bikar bînin. Lê pisporên bandor ên ku di gor qaîdeyan de pêk tê, lê belê, pir hêsan e:
- Dumbbell bench seated (bandora deltoîd, trapezius û cog anterior). Hê li ser bingehek an hişkek zehf rûniştin, dumbbells bi riya ji jor ve bistînin, paqijên xwe pêşde bikin û wan li asta stêda bimînin. Hişyar bikin û çekên xwe bilind bikin, ew hiştin. Piştî ku ezmûnan dixebitin, ezmûn. 3 qeftên 10 revetitions bikin.
- Dumbbell bi pêlavên pêlav re çap bike (beşek pêşiya dermanên deltoîd, parçeyek pişk û pişkên paqij) dixebite. Rûniştin, rasterastê xwe bistînin, destên xwe bi kulên te re bişînin. Divê Dumbbells divê li asta stenbolê bibin ku hildan veguherin. Bêhnekek kûr bistînin, dubbells dervbells, lê di dema dersa xwe de bistînin. Heke we rast kirî, tiliyên te di hundirê xwe de binêrin. Piştre, hûn hewce nehêle. 3 qeftên 10 revetitions bikin.
- Hişyariya destên bi dolbells di dorpêçê de (ev pişkek hûrgelan e - ew li paş pişkên deltoîd kirin). Di kincên piçûk de, hinekî piçûk, piştê rûniştin, çekan di kelepên dumbbells. Bêdengek kûr bistînin û destên xwe bi aliyên xwe ve belav bikin. Piştî vê yekê, paqijkirin. Heke hûn di bila dawî de bêdengên kelek kêm bikin, hûn ê gelek masikên kulûya humeral ên mezin û karanîna bêtir bandor in. 3 qeftên 10 revetitions bikin.
- Destên rûniştin bi dumbbells (ev karanîna kar dikin, hûn beşek navîn ên dermanên deltoîd dixebite). Bawer bisekinin, lingên bêdeng in-çarçoveyê, paşê jî, hê dest e, di bedenê de li cilên dumbbells bi hûrgilî hûr dibin. Bêguman, destên xwe bidin cem aliyan
Ew dê parallel li erdê ne. Hişyar bikin, destên xwe hêdî kêm bikin. 3 qeftên 10 revetitions bikin. - Piştrastkirina dumbbells alternatîf (temaşe li pêş pisporên deltoîd û beşek pîşesaziyê). Hûn rasterast, lingên teyr-çarçoveyî dûr bikin, dumbbells li pêşiya hips. Bêguman, yek dest bi dirêjahiya stenê bilind bike, paqij bike û wê kêm bikin. Piştre ji bo din jî bikin. 3 qeftên 10 revetitions bikin.
Niha nuha ku hûn dizanin ka çawa kûçên xwe bi dumbbells diçin, tiştê sereke ne ku hûn çêdikên paqij bikin û bi awayek zûtirîn tevlihev biçin.