Bi xwarinê Proper Properties - peymana tenduristî û kesayetiyek hişk. Û ne tiştek ji bo ku ew dibêjin "ne ku em kî dixwin".
Ji ber vê yekê ew pir girîng e ku hewce bike ku jiyanek jiyanek tendurustî bibe. Ji bo ku rêberkirina rastiyê bigire, divê hewceya bi destpêkirina xwarinên xurt yên di xwarinê de dest pê bikin. Heke ev yek xuya dike ku hûn qet carî nêçikek zêrîn ên navîn an jî qirzên navîn ên navîn, nemişk nekin. Di posta vê heybet de, şêwirdariyek hêsan tête kirin ku li ser pişkek tenduristî bêyî danûstandinên bêyî danûstandinên tendurustî û tenduristî veguherîne.
1. Dema hefteyê carekê, kulika mezin a germê an cenazeyê de bixwin.
Di rojan de hûn ê bikaribin bibin xwarinên ku bi xwarinên kêrhatî veguherînin. Ji bo nimûne, yek rojek zindî ji bo taştê ve, şewitandina avê ji nivînên avê. Û roja din, bila xwarina xwarinê ji bo xwarinê, hewldanên hewlên bi nû yên vebawer an vexwarinê. Zûtirîn bedenê dê bikar bînin, û hûn dikarin tenê xwarina xwarinê bixwin.
2. Tenê çil û kafê reş bikar bînin.
Li ser tevahiya tevlîheviyên çayê an qehfê bibînin. Tenê ji serê xwe derxistin habitiya ku şekir an şîrê vexwarinê vedixwe. Bê guman, ew ê wê demê digire, lê ew e. Gelek bêyî ku "budsê tûz" hûn dikarin hemî paqijê çayê an qehweşê bêyî ku zirarê bidin hejmarê xweş bikin.
3. Qanûnên hiqûqa îdeal binêrin, dest bi destê xwe bikar bînin.
Ger di dema xwarinê de hûn herdem heqê xwarina xwarinê kontrol bikin, hingê zûtir ji kerema xwe laşê xwe bifikirin. Biceribînin, û hûn ê bi vî awayî wê bibin!
4. Bi xweya bilind û kartê bilind-calorie û xwarinên zehf veguherînin.
Hûn caran bihîstiye ku hema her hilberek bi analogek kêmtirîn zehfî ye, ne diçûşîn. Ger hewceyên xwe yên xweseran bi navdarên kêrhatî yên xweş bikin, zanîna bi derheqê alternatîfan bikar bînin. Ji bo nimûne, kulika paqijê bi kuliflowerê di rêjeya 1: 1 de bikin. Hûn ê nikarin di navbera van sebranan de bêjin, lê heqê starchê dê gelek caran kêm be.
5. Li xwarinê di pişkek bikişînin di rûnê xwarinê bikişînin.
Heke xwarinê dikare bêyî koleksiyonê neheqiya zehmet a zerarê bigire, paşê li rûn dihele. Di vê awayê de hema her xwarinê bê amadekirin, cesedê ku bandorên zirarê yên petrolê yên dilsoz vedike.
6. Weekly Mondays armanca.
Bêguman, baştirîn e ku rojek bi rojek rojek dest bi dest bixin, lê heke ew ji bo ku hûn ê sibehê xwarinê bijartina guhartina xwe biguherînin, wê rojê zehmet e. Di hefteyekê de, hejmara lêbeyên herî zêde digerin, bi wan re xwarina xwarinê veguherînin. Xwarina xwarinê bi hêdî diaxivin, guhdarîkirina laşê xwe.
7. xwarin tenê tenê xwarinê xwarin.
Bêguman, pîşesaziya xwarinê niha nuqteyên xwarinê û hilberên kêm-kororî pêşkêş dike, lê piranîya xwarinên ku ew ne ne. Ji ber vê yekê, bi bîhnfireh û xwarinên xwarinê re bîhnfireh bibin, û bizanin ka çawa çawa bi xwe re bixwin. Bila xwarinê bêtir calîlya, lê ji sedî sedemên maqûl ên karanîna wê di bêtir xwarinê de xwarinê bi kemmîkirî de bêtir bêtir be.
8. Di navbera vexwarinên alkolê vexwarin, paqij avê vexwarin.
Heke hûn ji bo barê çargoşikek baş an xwarina xweş bi vexwariya serxweşê veşartî, hingê hûn ne ji ditirsin ku xwarinê kêrhatî bi "baskek basin" re veşartin. Pêşniyarek piçûk bişopînin û di navbera çermên alkolên alkotîkê de vexwarinek avê vexwarin. Ev rêbaz dê alîkarî ku ji dehydration dûr bistînin, hestiya hişmendiya lezgîn bike û ji "hilweşandin" re dinêrin hilweşîne.
9. Bi kêmanî hefteyek carekekê, hûn bi xwarina xwe re tevlihev bibin.
Li ser riya ku ji bo xwarinê veqetîn, ew ê ji bo hin tiştên ku hûn bi rexne bûne dijwar be dijwar e. Lê belê, hebe ku kafê bi kemrî û xwarinê kirîn dikare bibe tolerasyonê, paşê li karkerê rûn-rûnê tune. Xwe ji xwe re bixwînin ku hûn bi karê xwe re bi xwarinê xwe re amade bikin. Bi hefteyeke bi hefteyek dest pê bikin. Piştre zêde bike. Di demê de, ew ê bijîn.
10. Ger heger neçar e, bêyî bijartinên kêm-calorie hilbijêre.
Di vê rewşê de ne girîng e ku hûn ji bo xwarinek xwarinek xwe bikin, xwarinê bikirin yan ji berhemên cûda hilberînin. Bêtirîn girîng e ku ji bo hejmareya hejmarek katerî re bibînin. Li ser her tûşî û rengê celebek teyrên kêm-calorie hene. Li ser tendurustiyê hilbijêrin!
11. Her yekem, sebên xwarin.
Heke xwarina xwarinê gelek xwarinan hene, hingê divê hûn pêşî herdu sûdê bixwin û paşê xwarin an jî xwarinê dest bi xwar bikin. Ji ber vê yekê, hûn zû zûtirîn xurtkirî bûne, bedenê xwe bide xwarinê tendurustî û xwarinê.
12. Biharê golê bikar bînin.
Jiyana bê bê şîrîn ne jiyana xwe nebe, da ku ji ber vê yekê ne gengaz e. Rêwîtiyek mezin e ku şîrên xweşik ên bêyî tendurustiyê nexweşî. Ji bo vê yekê, hemî germê bikar bînin, dewlemend di fiber û protein de. Nê hewce nekin da ku bi tevahî golên kevneşopî veguherînin, çawa ku hûn hewce ne ku hûn hewce ne ku ji bo vê rûnê vexwarinê bixwin, avakirina avahiyê ya çepê. Ezmûn û hûn ê serketin!
13. Ji bo ku hûn di hilberên xwe de zêde dibin tevlihev û fêbê tenê ji bo mirovan bikirînin.
Xwe xwe bisekinin ku bazara bazirganî ji berhemên xwezayî ji firotanên xwezayî bikirin. Tenê ku ji baxçeyên kîmyewî yên bi karanîna zirarên zehf têne çêkirin, tenê ji wan û fêk hilbijêre.
14. Li şûna vexwarinê vexwarinê, hîn hîn ava avê vexwarin.
Her kes dizane ku soda nexwarinê herî baş e û ew e ku ew careke din biçe û ji bo hemûyan vekişîne, wê avê bi avê normal. Lê piraniya mirovan wekî sodê ji ber berjewendiyên bîhnfireh, ku ji avê gelemperî bêyî derxistin. Ji bo vê pirsgirêkek pir baş e: Ji ber ku vexwarinê vexwarin, lemon, mint, herb û tinctures zêde bike ku ji bo bîhnfireh û aroma piçûk bidin.
15. Ji bo taştê, sebên xwarin û xwarinên dewlemendî di protein de bixwin.
Ji ber ku hûn di naviya şahiyê de, ji ber ku di nav rojê de hûn naxwazin meriv bixwazin gavê gavê bixwin, ku ji ber ku dorpêçek tundûtûjî di şekirê xwînê de rabû. Li seranserê cîhanê, gelek kesan dirêj di nav sibê de xwarinê tendurustî û xwarinê xwarinê û kahînek dirêj kir.
16. Plateyên biçûk bikar bînin.
Scientists diyar kir ku gava ku hûn li ser plateke mezin û xweyek piçûk dibînin, mêjî nîşanên ku bi xwarina xwarina xwarinê û lêzêde xwestin bişînin. Bi hişmendiya xwe bisekinin û bi cûrên piçûktir vexwarinên mezin bigire. Ji ber ku hûn dikarin xwarina xwarinê kêm bikin.
17. Di xwarinên hêk, ji hêla yulksên zêdetir protein zêde bike.
Ew tê zanîn ku zerikê dilxweş e, lê bilî bila proteîn. Ji ber vê yekê, ku ji bo xwarinê ve biparêze, hûn ê bikarbînin ku bikarhênerên yolîk kêm bikin. Ma tu tiştê ku hûn plan dikin ku xwarinê çêbikin, her tim herdem her du protein.
18. Di tevahiya roj de mimkûn ku maqûl bi rengîn û paqijên rengîn xwar bike.
Gelek caran, rengê zêrîn an berjewendiyên ku di wan de di nav wan de nerazîkirina nutriyan (vitamins, mînerals, antioxidants) nîşan dide. Ji ber vê yekê, pişk û fêkî yên rengên ku hûn xwarinê, bêtir bêtir nutriyên ku hûn bibin.
19. Berhemên zirarê yên ku bi kêrhatî re biguherînin.
Wekî ku ji berî jor hatî gotin, her hilberek xwediyê alternatîfek xwe ya karûbar in. Û ev hemanheviyê dikare ne tenê ji bona amadebûna amadekariyê ya xwarinê tê bikaranîn. Dema ku "snack" dikare bi awayekî materyalên zehfî yên wan di nav wan de nehêle. Ji bo nimûne, an avocado ji bo rola sêvwî amade dike ku ji bo rola meyonîze mezin e. Dates dikare şekir di şikirên dakêşan de biguherînin. Ji bo pancakes, li şûna syrup û çêçik, bedena ji firotanê zelal e. Fried zucchini dê dihêlin fransî fransî, rezikên firotin, kulikan, Yogurt - Yûhenna û kewçêr, masî (cashews) - ji bo çiyayên sond-mashed, etc.
20. tovên bi xwarinên karbidestin zêde bikin.
Bi hewce bike ku xwe xweş bikin ku ji bo hemî xwarinên tovên zêrîn zêde bike. Ji bo nimûne, tovên mîkrojen in mîkrobatên girîng girîng in. Tovên pumpkin bi nirxê muesli û desserts baştir dike. Zeviyên zêrîn ji bo rezberên mezin e û di nav xwarinan de gelek sprinkles in. Her cûre xwedan bandora bandorek a fînansî heye û bi metabolîzmê zû dike.
21. Li şûna ku ji bo taştê vexwarinê an orange, nexşek perê bixwin.
Beşek herî baş ya fitr citrus spî ne, yên ku gelek vîtamins û nutriyan hene. Ji ber vê yekê, li şûna kincê orange ya orange, hemî qirêjiya gelemperî ya nîştî bixwin.
22. Biceribînin ku xwarinên ku ji bo sezantiyên din hene.
Di her mehekê de, bisekinin ku xwarinê ji hêla nîvê sebanê ve tê de pêk tê. Ew ê diheqê xwarinê alîkarî dike û bedenê xwarinê xwarina tenduristiyê hîn dike.
R'ast xwarin û tendurust bimînin!