Di vê gotarê de em dê bi awayekî fêr bibin ku çawa hîn bibin ku di sibehê de zûtirîn bigirin, heger rewş pêwîst be, ji bo nimûne, roja destpêka xebata karûbarê, hebûna zarokên ku hewce ne hewce ye ku dibistana dibistana dibistanê an jî dibistanê. Dibe ku hûn bi xwe re "owl" binirxînin, ku ji bo gelek hezkirinên hêsantir bi hêsanî bi hêsanî bi rastdariya rastek zehf, hêj di jiyana xwe de dimîne.
Mirovên ku têne davêjin pir caran pirsa pirsî hene: "Çawa dibe ku di destpêka sibehê de bêyî hewldanên berbiçav û hêsantir, bêyî hewldanên neheqî yên li ser xwe bikin?" Bêguman, ew kesên ku naxwazin merivên xwe guhertin û dixwazin ku dereng bimînin, rabû, hişyariya zû zûtirîn, çimkî beriya sibehê zû zû zindanê rast e.
Çawa ku bi kar tîne destpêkirin?
Yekem tiştek ku ew e ku bedena rêjîmê bi rêjîmê rast ava dike. Ji bo vê yekê, divê hewlên bi biyolojiya biyolojîk û xewna dilsoz bikin. Tevahiya herî dawî ya di navbera 22.00 û 6.00 de derbas dibe. Hin kes bi hêsanî xwe xweş bikin û bi pêşiya pêşî - 5.00. Di her rewşê de, ji bo ku ji bo laşê tedawî dikare tenê bi tenê di hişê xwe de hişyar e. Ev pêvajoyek kêrhatî bi rêkûpêk veguhestin çend demjimêr ji bo hefteyên 2-4 hefteyan. Vê girîng e ku ew bi hefteya xeletî ve bikin. Bi heyama xew, pir zêde nake, - rojek 9 saetan roj dikare dikare karê tevahiya bedena neyînî bandor bike, û tengahî û tengahî dikare zêde bibe. Heke hûn di 21.30-22.00 de diçin nav û di heman demê de bigirin, hûn ê bikaribin zû zû bigirin û bêbawer û zû zelal in.
Zûtirîn zûtirîn tenê ne tenê pêwîst e, lê ji bo tendurustiyê jî fonksiyonê - pir girîng e, nêzîkbûna rastê ya pêvajoya hişyariyê û xew.
Ji ber vê yekê hemûyan ew hewce ye ku hewcek hilbijêre, û ew yekem hewce ne hewce ye ku xebata destpêkê li ser karê xwe, lê tiştek ku hûn dixwazin dixwazin.
Li ser wan kesên ku ji destpêkê ve bigirin, rast e ku hûn biryar bidin ku di sibehê de karbidest û kêfxweş dikin. Çalakiyek bijartî di xwe de motorek çêtirîn e. Ew dikare tezmînatê, şewitandin, pirtûka xwe ya xwendina xwendinê, amadekirina tamêk an yoga xebitîn, rêwîtiyê amadekirin. Kîjan çalakiyek fîzîkî dê alîkariya bedena mêjî ya we bibîne, tendurust û mooda xwe baştir bikin.
Ji bo ku çêkirina xwînkirina xwînê û xweşfxweş dibe, hûn dikarin celebek dijwar bikişînin, piştî ku bi bedenek bi bedenê bi tewra xweş bike ku encama encam çêtir bikin.
Wateyên ku ji bo paqijkirina paqijkirin û karûbarên bandor ên hêja çêtirîn bi bedena vîtamîn, bi vîtamînan re jî taştê ye.
Çayê şîn bi bi zûtirîn lemon an lemonade veşartî bi honey re şewqek baş e ku ji bedenê ji zikê xwarinê ve, û bi hev re bi vîtamins û nutriyên din re - bedena we ji bo nîvê şemiyê roja pêşîn bistînin.
Heke ku hûn difikirin ku tu "owl" ne, hûn nexwarin - eger hûn bixwazin, hûn bi hêsanî ava bikin û bibin "lark". Ji ber ku rastiya ku hûn di destpêkê sibehê de dest bi dest pê bibin, roja te ê di nav xemgîniyek baş e, hûn ê ji tevahî enerjiyê bibin, ji ber rêjeya rast rast di xwarinê de herî zêde û demdirêj dibe, dema ku hûn ne şev xwarinê, bi vî awayî pirsgirêkên tendurustiyê gelek dûr dikin . Ji bîr nekin ku beşek herî xurtkirî ya rojê di sibehên saetên sibehê de ye û heke hûn dixwazin bixwazin û her tiştê ku hûn di çêtirîn xwe de çêbikin, hingê moda "lark" dê te ji bo xweşek be.