Ger hûn bixwaze giraniya xwe winda bikin û ji bo vê armanca biryar da ku hûn di xwarinê xwe de sînor bikin, em ji kerema xwe re we ji we re hêvî dikin, lîsteya ku hûn qet nexwe xwarin û dema ku winda winda nebin wek ku ew di pêşiya pêşîn de xuya ye. Ji ber vê yekê, piştî xwarinê, hûn nikarin ne tenê xweş e, lê lê cûda jî nexweşî. Lê ji bo ku hûn nebawer bibin, bila bibînin ku tiştên pêşniyar ne pêşniyar dikin ku di navenda navîn û çima de hene.
Çawa ku hûnê giran dibin?
Em werin destpêkirin, dibe ku, ji lîsteya van hilberan, ku çêtirîn in prensîbê naxwazin. Li ser erêkirinê, bê guman, pêşî her tişt, ew tiştên ku têne xwarinê gav tê gotin. Hûn divê hûn çixek , hamburger, pişk, pişkên cûda, nimûne, kelek, kişandin û kûçikên din ku gelek kes dixwaze bi xwarinê bixwin.
Ew çêtir e ku ji ber hilberandina hilberînan vebirin, û ne tenê cake û kêşan, ne jî şîrîn, kûçik û hêja jî şewitandin. Bêguman, heke hêzek tune tune, hingê hûn dikarin hefteyek carekê piçûkek piçûk bixwin, wek nimûne, kondî an jî profiterole, lê ew ne hêsan e ku ne bikin.
Ma ku pir caran bi xwarinê kêmbûna xwarinê bi xwarinê re xwarin nikare?
Niha bila lîsteya kîjan tiştên hilberê li ser maseya 1-2-ê hefteyê bi awayekî xuya bibin. Lîsteya, bê guman, ji hêla pork û fatê ve tê de, ku pir têr dibe. Bê guman, gava ku di 5-7 rojan de carî kesek dê 10-20 gramên fatê, an jî porkek xwarinê bixwin, wê karê wê nebe, lê hilberên wan ên wekhev ne.
Hejmareke duyem li ser lîsteya mîkrok e, rêjeya herî zêde ya karanînê tenê her rojê tenê 5-10 g e, ew e ku hûn dikarin bendê kemek an jî xwarinê xwarinê bixwin, lê bêtir. Pêdivî ye ku ne bi temamî vê hilberê naxwazin, di çarçoveya birçîbûnê de ji bo kesek pêwîst e.
Û, di dawiyê de, cihekî sêyemîn ji aliyê hilberên cûrbohydrates ve ye, ew e ku, ji bo gelek kesan hezkirî bijî dê kêm caran bixwin. Ji bo ku fêmkirina kîjan hilberên carbohydrates dikare nikarin xwarinê nekin, û nexwarî wan bixwe ne, her tim her tim li pakêkûpêkê hilberînin, hebe ku hilberek ne proteîn e, lê di nav deverek mezin a karbohydrates û xwarinê, ew e ku hûn nexşirandin. Di rewşê de ku gelek carbohydrates hene, û nimûne ne protein û fatê tune, ji bo nimûne, di nav xwarinan de, hûn dikarin hilberê bixwin, lê ne ji bo xwarinê.
Çawa ku kîjan giran bikişîne kîjan sebên xwarin nikare?
Ev lîsteya nebawer e, nîjerîstan eşkere dike ku ew tenê dibe ku tenê bikaranîna potatîkê, û paşê, tenê heke ew tewq e. Li gorî lêkolînên dawî yên
Wekhevî biçûk e ku lîsteya kîjan fêkî ye ku hûn nikarin giran dibin ku hûn nekarin. Divê sînorkirina bikaranîna banana 1-4 rojan di heman demê de, her weha ne pir caran caran grapeyan bikar bînin. Hemî fêrên din ên ku li pêşeyê di nav de hene ne tenê ne, lê pêwîst e, çimkî ew gelek vîtamîn hene.
Lêkolînek dawî ya di warê xwarinetics de îspat kir ku kes nikare ji xwarinê nabe ku hilberîna xwarinê ya berê ya ku ji ber xwarinê vekirî ye, yek ji hilberê xwarinê bi temamî derkeve derve nebe, ev e ku ne bi yek be. Her hilberek hin tiştên ku ji bo pergala me ya normal ve pêwîst e ku hûn nexweşî ya xweseriyê pêwîst e, hûn dikarin bikar bînin bikaranîna xwarinên bilind-calorî, lê dîsa jî, wan ji xwarinê bi temamî veqetînin.