Cezayî bi rastî hilberîna gerdûnî ne. Ya pêşîn, ew celebê celeb in, dikarin dikarin xwarinê xwe, xwarinê an xweya sereke bibin. Ya duyemîn, pirtir dikare ji bo herkesî tercîh bikin - em nabêjin ka çiqas pir nû, bêpêşesaziya nerazîbûn dikare bi cûrên cûrbekirî yên ku ji bo rezberan ve zêde bikin. Wê, û sêyemîn, pîrza - hilberek bi laşê me ve tê naskirin, ku wateya ku hûn bi karanîna tedbîrên giran ên giran dikin.
Di derbarê dawiya dawîn de û em ê biaxivin. Ew e ku, kîjan rezberên kêrhatî ji bo giraniya winda dikin.
Hilbijartina kincê
Hilbijartina xwarina pir girîng e. Ew xuya dike ku oyatmeal jî li Afrîka ye, lê belê ev term dikare bi kêmî du du cureyên cereal-omele û cereb dikare dikare wateya. Flakes (ne tenê omelekî, lê yekî din) nexweşîkek lezgîn e, û bi hêsantir bi karbohydrates re, ku di asta şekirê xwînê de zêde dibe, û li gorî, hestek birçîbûnê. Groats ne kart, nexweşî dûr, nexweşî bi tevahî hemî kêrhatî yên cereb hene. Gava ku rezberkirina pevçûnê (dema ku flaks ji wan têne çêkirin), şehlîna derveyî paqij e, ku bi rehberê kurtî û bi piraniya vîtamîn, mîkro û macro-elementan de tengahî ye.
Heke em li ser winda ji bo windabûna giran re biaxivin, ew hewce ye ku ew bi awayekî erê ve bête hilbijartin, hilberên bêpêşandî. Nimûne: ne avê zîv, lê qehr, ne pîlan, û omega.
Cûrên cûrên
Bêguman, lêpirsîna kîjan kîjan kîjan xilasiya giran bi rêjeya giran re dikare bersîva bersivê be. Di heman demê de, her yek ji hevrêziya xwe ya taybetî ya ji bo tenduristiya me pêwîst e ku hewceyê hewceyê xwe û pêdivî ye, pêdivî ye.
Millet
Millet pir cewher e, cereal zerînek zehf e, ku di rastiyê de zeviyek millet e. Ew pir caran cûreyên xwarinê çêdibe, lê li gel vê yekê, ew yek di nav deverên herî girîng ên ku ji giraniya xwe winda dike. Millet ji bodyê veguhestin, depotkirina kolonolol li ser dîwarên xwînê yên xweyê veguhastin, piştî piştî antibiotics hilweşîne. Milê bi bedenê bi magnesium, fosphorus, potassium, sulfur saturates. Daxistina vê porrûyê, hûn bi xwe ya rojane ya pişka vîtamîn PP, E, Bê bisînin.
Buckwheat
Cihek duyemîn ji bo buckwheat vekirî ye. Ew anemiya derman dike, ji ber ku zehmet e ku hilberek hilberînek bi vî rengî heye. Buckwheat, ji hemî din jî, gavên jî jî jî hene. Di her cereyên de, ew e ku ew yekem di nav naveroka proteinê de rêz dike. Ji bilî, ew bêyî bikaranîna fertilîzeyên synthetic, lê ji ber ku ev çuçê xwe hemî xemgîniyê nabe.
Buckwheat li vîtamins B û PP, û herweha gelek carbohydrates complex gelek nutritious in.
Gewr
Di lîsteya ku kîjan cereal ji bo ji bo giraniya winda ve çêtir e, hûn nikarin li ser nermiyên genê nabêjin, ji ber ku ew herî kêm-calorî ji hemû rezwanan e. Ew metabolîzma fat, rêberê kêmtir dike, çerm, por û şikir dike.
Perlovka
Pir ji hêla gelek gewatiyên neheq e ku ji hêla pearlê ve ye. Li ku derê neheq e - ew nenas e. Ew e ku dibe ku faktorê sereke tesîrê li bendava mûzîkê ya bandor e ku di dema xwarinê de - çend saetan xwarinê ye. Di heman demê de, barê mêlê pirrjimar pirrjimar bexşandî ye û aramiya dilxweşiyek dilxweş e. Herweha, ew ji hêja din jî çêtir e, "hestiyên" ji stûyê paqij dike,
Çêkin
Dema ku hûn biryara birêvekirina giran di giran de winda bikin, divê hûn bizanin ka ka çawa bi awayekî xwe amade bikin. Gelek rezberan divê hewceya şûştî (bêyî ji bo milê gewrê, genê genim), paşê wan avê sar. Di sibehê de, pişkên bi tenê bi avê avêtin avê avê anîn û ji çepê veqetin, ji agir derxistin.
Ev rêbazê yên xwarina wê ya herî zêde ya madeyên parastinê biparêzin.
Cereal, wekî wekî carbohydrates, divê di sibehê de xwarin. Nemaze - ji bo taştê.