Yek ji wan mercên girîng ên ji bo karkeriya tevahî ya bedena xwarinê xwarinê xwarinê ye. Her çiqas van pêkanîna hilberên hilberê ji aliyê bedenê ve tête temam kirin, ew hîn jî fonksek girîng girîng in. Fiber fiber fibers , materyalên germê, nebaş, karbohydrates ne-digest.
Tiştên xwarinê yên xwarinê di xwarinê de
- Fîloyên kişandin . Hilberên bi van fîwanên xwarinê: gêrîn, rindê broccoli, apple, kedê û pelery, grapes, beans, bex, nişk. Fibergirtina tevlihev ya ji bo karkeriya gastrointestî ya pêdivî ye. Ev fibers nikarin bi bedenê nexweşî. Di nav kolanê de, ew komkujiyek mezin ava dike, ku xwarina xwarinê digire ku bi rêkêşiya gestiyê derbas dibe. Ji hêla fibersên tevkêşî yên fêk û vebawer bi tevlihevkirina dermankirinê, hemorrîzîdan, û kolîtan e.
- Fibergirtinê . Berhemên ku bi fîberê xwarinê bi tevlihev vekirî ye: ovrek, xwarin, firaxan, celebên cûrbûr, tovên bermîl Ev cureya fîra di nav kolanan de bi hev re dikeve û têkoşîna gel. Di encama gelan de encamên mezin ên di kulîlk, toxins, berhemên girîng ên yên mîkrojenîzmê û veguhestina ji laşê veguhestinê dide.
Gelek fêk û zînk du cûreyên fiber hene. Ji bo nimûne, apple peel di fişilê deynê dewlemend e, û qulikê dihêle.
Ji bilî karûbarê bingehîn - da ku karê karanîna çêkirina hestiyan - cellulose gelek çalakên din pêk tê. Bikaranîna xwarinên dewlemend ên di dewlemendiya xwarinê de, alîkariya xwînê, însulîn û asta glutozê dike, alîkariya cholesterol, û hestiyariya tengahî biparêzin.