Kişandina arnold - teknîkî ya derew, rûnişt û rûnişt

Arnold Schwarzenegger gelek hewlên ku ji bo pêşveçûna laşê xwe tevlihev in standardek e. Ji kerema xwe tecrûbeya wî û zanistiya avahiyê pêdivî ye, lîstikvanek navdar û bedenker ji bo karkerên xebatkarek bêhempa diyar kir.

Cenazeyê Arnold - çi pişk dixebitin?

Ji ber ku rastiya ku di dema pisporê de, destên xwe veguherîne, komên muslîsên cihê cuda di xebatê de ne. Piraniya barkirinê li ser sê bundeyên pîşesaziyên diltoş dibin. Divê divê tête gotin ku pisporê çapemeniya Arnold pêşveçûna pîşesaziyên dilşikî yên ku di çapemeniya klîk de ne girêdayî ye, pêşve dike. Herweha, trisps, trapezium, parçeya bilind ya pîşesaziyê, herweha jî pişk û hişmendiyên dilşilî di xebatê de beşdar dibin. Di dema tevgera pisporê de, ku bandorên bandor dike.

Teknolojiya kovara Arnold

Schwarzenegger her demek taybetmendiya taybetmendiya karanîna performansê dayîn, bêyî ku wê nebe ku encama encama bidestxistin. Gelek nuances hene ku dema ku çapemeniya Arnold didin tê de bêne fêm kirin.

1. Berî karanîna xebitandinê, divê hûn bi baldarî hevalbendên dirêj bikin, hewl û germkirina xwe bikin.
2. Gelek şaşên ku di destpêkê de pir zêde giran dikin, lê hûn hewce ne ku hûn armancên xwe binirxînin û teknolojiya rastîn a rastîn bikin, divê hûn bi rehêle biçûk dest pê bikin.
3. Hûn nikarin pêhnê xwe nekin, da ku hûn hewldanên hewldanên li ser hewldanên bêne kirin, ew e, li ser performansa bazê.
4. Di çapemeniya Arnoldê de, teknîkî ya ku divê bê zelal û bê guhertin bê dîtin, bîr nekin ku hûn bi jerksî dumbbells nekin, wekî ku bargehê spî zêde dike.
5. Li ser hejmareka paşnavê, divê hûn biçe serî li asta asteng bikin ku di nav 3-4 de di 8-12 caran de kar bikin.
6. Di çarçoveya dawîn de amadekirinê, ew hewce ye ku bi çapemeniyek bilindtirîn çapemeniyê bidin ku hûn gihandina paqijkirina hestiyên deltoîd.
7. Li ser tevgera tevgera hevdû hevdû nebin. Heke hûn van rêbazan nabînin, wê dê balêheviya pêşniyarê bikişînin û dibe sedema birîndar.
8. Ev yek e ku ji bo destpêka perwerdeya Arnold di destpêka perwerdehiya kenê de, ji ber ku ezmûn bi temamî pisporên şer dike.

Press Press of Arnold

Ev variant ya pratîkê baştirîn tête tête kirin û ew e ku ew li ser bingehek bi paş ve vekişîn e ku dê pişta paşê li pêşiya pêşî piştgirî bikin. Ev bi taybetî ji bo destpêkek ji bo girîng e, ji ber encameke ku çapemeniyê bi çapemeniyê re dibe ku hûn zirarê bikujin. Li gor pîlana jêrîn ya kovara Arnold rûniştin dumbbells têne darizandin:

1. Li rûnê rûniştin û paşiya we vegerin kursiyê an jî li pêşiya xwe biparêzin. Bi destûra xwe re bi destên xwe re dumbbells binêrin.
2. Hişyariya çapemeniyê biqewim, û dema ku dumbbêl gihê çavê xwe bigire, divê hûn dest bi kulmên xwe dest pê bikin. Ji destpêkê veguhestina xala diyarî nayê destpêkirin.
3. Dema ku palmiyên di asta crownê de, ew divê di bin serê xwe de bikin. Dema ku dest bi dest bi temamî veqetin, serê pêdivî bêne destnîşan kirin. Di dawiyê de tevgera tevgera xwe rawestandin.
4. Repeatkirina tevgerê tevgerê, tenê di rêberê dijberî, destên xwe dakêşin, helwesta bingehîn.

Çapemeniya Arnold

Hinek hewpên hez dikin ku di dema rawestandinê de bicih bikin, lê di vê rewşê de, bargehê paşê rêjeyê, ku dikare dibe sedema birîndariyê, da ku hûn bizivin ku paşê paşê li pêşiya pêşiyê ye. Der barê çiqas çawa bi riya çapemeniyê ya Arnold re got, li jorê ye, tiştek sereke ne ku hûn paşiya xwe veşartin. Ew nirxandiye ku alternatîfê vê pisporê din jî bilî pişkên tîrêjên deltoîd derxistin.

Press Press of Arnold

Hin hewlên pispor û ji helwesta pronê dikin, ku hûn destûra barkirina ji spî derxînin. Wekî çapemeniyê Arnold Schwarzenegger bi peymana bi çend hejmaran re tê gotin:

1. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku bazek horizontal rûniştin, li lingê tije tije bike.
2. Dûrbells nêzîkî kevirên xwe biparêzin, û berî çapemeniyê ya ku berê berê hatiye derxistin.
3. Tête pêşniyar kirin ku mûçek li dijî binçavkirinê bigire û ne ku hûn paşiya xwe bilind bikin.

Keçikên Arnold ji bo keçan

Ji bo ku bedena nîvê pêşveçûnek xwedî hebe, cinsa dadperwer divê li pêşxistina hemî komên tevlihev û kengan, bikişînin. Ji bo vê armancê, îdeolojiya çapemeniya Arnold bi awayek, teknîkî ya ku ji bo pêşniyarên keçik ji male versionê cuda ye, lê hin tiştan hene ku girîng e ku bisekinin:

1. Pêdivî ye ku divê bi tedbîrên piçûk re bisekinin ku teknolojiya masterê bikin. Pêdivîbûna barkirinê divê hêsan be.
2. Ji bo ku çêkirina pîşesaziyê ya laşê çêtir bikin, ew hewce ye ku hejmara hejmaran zêde bikin.
3. Hûn ne ditirsin ku kevir wê mezin dibe, ji bo ku hûn hewce ne pir bi giran re bisekinin û gelek proteîn bibin .