Em ê tevlihev nakin - em hemî hemî ne û em dixwazin ku giraniya winda nebin jî ne jî ji hêla pêleka sêrbazê ve tête (paşê, wand wand jî jî jî karê fizîkî ye), lê bi awayek wek ku daxwaziya xwe dibe. Ji ber vê yekê em dizanin tiştek tiştek xwarinê, her dem herdem bixweşî baş e, û bêguman, dema ku herdem bi berdewambûna giraniya giran.
Çiqasên ku em ne ji we re soz didin - çarçoveya çarçove ji bo xwe-rêbazek hewce ye, lê wateya xemgîniyê û windabûna giran - hêvîdar pir zehf û zelal e, lewma, wextê ku hûn bi xwarinê kêm-calorie xwar bikin.
Veşartî: ka çawa çawa bilind-calorie kêm-calorî çêbike?
Di rastiyê de, tunebûnek tengahî tune, ku kîjan xwarinên kêm-calorî ne, û kîjan, li dijî, bilind-calorî ne. Ji bo nimûne, cotta kêşê di xwe de kêm-calorie û hilberê dilşik tê hesibandin, lê heger hûn şekir, germî, mûçikên mermî û kelek dilşandî, lê paşê hemî bi çîkîkek germ digotin - hûn ê mêrkêşek baş be, lê ne ne kole-calorie.
Ji ber vê yekê, naveroka calorîk ya hilberê li ser pleya we, dîtî yê yekem, li ser rêbazê amade dike.
Ji ber vê yekê, em "xerab" bi "baş" biguherînin:
- Ji bîr bikişînin ku di panê de xistin û hebûna hebûna kûrkerî. Li wê yekê, fêr bibin ka çend çiqas ji bo xwarinê bixwînin, xwarin û xwarin. Heke hûn bixwazin, teyek ji kêm-fatê rûnê bêyî neftê di panêlekî nehikê de, an biçin şish kebab bike û agir bixwin.
- Ji bo sêlên sebên sûdê nekin, pêşî berî xwarinê şewqê şewqê xwarinê didin.
- Nêçîrkirina kûçikan, kewçêr, mûçik, wekî li xwarinên salad, lê li ser zeytê zeytê, zêrînek dilxweş a germê an germê 15% û ji wan re paqij bikin.
Berhemên herî kêm-calorie ji bo winda bûn
Em bi rêjeya nebatên kêm-calorie bi awayekî giran re biçin, lê em jî di derbarê awayên pêvajoya wan de bîr nekin. Berhemên herî baş ên mêr û xwar têne. Ji hêla hêsantir e, nûnerên "rêjîmê" yên proteînan, û protein li ser alî û kêmtir ne paşîn e, ew piştî pêşveçûna pîşesaziya xwe ya tisue, piştî ku hûn hînbûna xweşbikin ...
Beans û goşt baş e ku hûn ê pir nanê xwarinê, lê tijî dê demeke dirêj bimînin. Di nav xwarinê de
- diranan;
- chickpea;
- peas
- beans;
- mash;
- xwarina xwarina - her weha heger pirsek nirxên xwarinê ye, ne ji bîr nekin ku bileyê veşartî û tîsê birçî bike.
Di binê de hilberên hilberên xwarinê yên kêm-calorie li dû pişk. Ew hewce ne bêyî neft û şekirê, da ku fêk û daran ji bo kêfxweş û karanîna diranê zêde kir, û avê pirtir jî, da ku tîrêj bêtir veguhê xwe bigire, ku wateya wê jî dirêjtir xurt dike. Kaşi her tişt, pir girîng e, dîsa, karanîna wan û karanîna wan.
Di tablesên kêm xwarinên xwarinê de hûn dikarin nikarin mêvanên bêpêşkêşî - pasî û çandî. Pasta macaroni cûda ne, ji ber vê yekê, gewre, berbiçav û çêtirîn ku ji bo giraniya winda dike ku tenê tenê pizê ji genê genim tê dîtin.
Ji bo ku potatîkê, nirxê enerjiyê tenê 161 kcal e. Lê belê ew di rûnê rûnê rûnê, û taybetî, smaltse, hûn ê hejmarek, hest û ramanan di nav mirrorên cuda de nebin ... Hûn hewce ne ku hûn bixwe, xwê anî, di hundurê anûkê de an jî kulikan bixin.
Piyawan e, ku hilberek kêrhatî û kêm-calorie din, ku hûn nikarin alîkarî lê peyvek nîqaş bikin, hêk e. Piştî ku xwarinê 1-2 nermên hişk ên xwarinê dixwin, hûnê heta ku xwarinê xwe xwarinê birçî bibin. Bêguman, ew gelek kololesterol hene, lê ew di navendê de xetere ne xeter e, lewma her roj ji bo taştê bi lez û bîhnfireh heye.
Belê, bêguman, yek bexwarê xwarin! Di rojê de, perçeyek ji bo xwarinên tevahiya xwarinê nêzîkî ½ kg be. Vegetables saturated û nebêjin ku hejmarê pir zêde (nexşînin li ser mîkrobatên mîkrobatê nebêjin), ev bandor ji ber sedemên fibrousê, ku di rastiyê de nexweşî, nexweşî ye û nexweşî. Em ji vîtamîn derkevin, û fîran ji ji aliyan ve tenê derbas dibin.