Hygiene a zanistî ye ku bandora bandorên hawirdorê li ser jiyanê kesek dixwîne. Paqijkirina xwarinê zanyariyek zanistî ye ku berpirsiyariya karûbar, pêkanîn, raktoriya xwarinê. Ew e, ew ji bo xwarinê me yê zûtirîn agahdariya zanyarî agahdar dike.
Ji bo paqijiya hestiyariya xwarinê mirovan, hûn dikarin ji bo ku hûn di xwarinê de bi tevahî agahdarî tevlê bibin . Ev, di nav de, û xwarinê ji bo windabûna giran, û tedawiya dermankirinê, û rejîmê xwarin, herweha pir zêde.
Nirxa calorîk
Heke hûn biryar da ku jiyana xwe bi bi kulturî û çandê xwarinê re, divê hûn bi kulturî dest pê bikin. Divê xwarinek rojane divê bi mesrefên enerjiyê re têkevin. Naveroka calorîk ya xwarinê bi cinsî, dagirker, temen, çalakiya fîzîkî ya kesek re girêdayî ye.
Kesek çalakî di sporê de tevlihev e (bi vî awayî calorî) bikaribe ji bilî kesek navxweyî ya navxweyî. Enerjiya enerjiyê ya xwarinê jin her tim ji vê mirovan ji 15% kêm e, û ev ne ji ber çalakiyê ne, lê pêvajoyên metabol ên kêmtir e. Di heman demê de, di dema ducaniyê û laşkirinê de, hewcedariyên bedena jinê, bi materyalê calorîk zêde dibe.
Nirxa enerjiyê ya rasyona di kilocaloryan de nirxandin, hejmareke enerjiya enerjiyê di dema dagirkirinê de.
Li derveyî piçûkek biçûk - 25 kcal / kg.
Barkirina navberê 30 kcal / kg e.
Bila bilind - 35-40 kcal / kg.
Athletên profesor - 45-50 kcal / kg.
Gelek û zêdebûna nutriyan
Piştre kirdariyê di paqijkirina xwarinê ya mirov a nimûneya xwarinê ye. Di xwarinê de divê protein, carbohydrates, fats, kehînên mînînan, vîtamîn - tevahiya beşan, bêyî bêguman, "carbohîdrates" an jî xwarinê bi "fat-harmful".
Rêjeya îdeal ya protein, germ, carbohydrates - 1: 1: 4.
Ji ber ku mîneralan, her tişt li vir zehmet e, çimkî ew divê di hêza tevahî de bêne, û ev 60 kûreyan e. Di nav wan de macroelements û microelements (yên ku hewce ne hewce ne 1 mg / kg). Ger yek ji mînûkên ku neyê bicihkirin, metabolîzmê nayê kirin.
Bi kêmbûna vîtamîn, laş dest pê dike ku nîşanên qezenc nîşan bide, ku dikare anemiya an jî beriberî tê gotin. Bi tenê veguherîn, nebûna nexweşî vîtamîn bi pêşveçûn, çêkirin, kêmbûna kapîtaliyê, pêşveçûna nexweşiyên taybetmendiyê.
Di rojane de belavkirina xwarinê
Paqijkirina Xwarin jî di xwarinê de, ew e, ku di roja roj û rêjeya katerî û xwarinê de xwarinê belav dikin. Berbiçav, rojek 6 xwarin hene. Lê di pratîkê de, sereke ew e ku di navbera xwarinê navend 4 saetan de ne, ev rêbaz li hemî kategoriyan li ser nifşan e.
Breakfast should be 25-35% daily calories, lunch - about 40%, û şevê - 20-25%.
Di heman demê de, taştê bi rastî jî parçeyek yekîtiya ya rasyona xwarinê ye, ji ber vê yekê ev e ku roja rezberê veguhestina enerjiyê hate afirandin. Şev û xwarin (wek dijberiya ku ew pir ji bo mirovan e) xwarinê hêsan e ku enerjiyê winda dike. Duyemîn ji bo xwarina xwarinê bi hêsanî xwarinê digerin, ku ne nehêle û nehêra sîstemek nehêz dike. Bêguman xwarinê, du şevê ji beriya nivînek berî demjimêr nabe.
Hygiene ya xwarinê
Ew ne gengaz e ku hûn behsa paqijkirina xwarina xwarinê, ji ber ku vê yekê nabêjin
Ya pêşîn, hilberên hilberê bêne şûştin, çi tiştê paqij û ecolojî dibe ku çi dibe.
Ya duyemîn, sponges û cûre ji bo firokên xwarin, tables û avahiyên xebatê divê her dem bi gelemperî veguherînin, ji ber ku di hawirdora bacteriya hawirdorê de pir çalak dibe.
Ya sêyemîn, kevirê ku di devê me de divê ne pisekek hevparî koçberî. Ew e ku, heke heke di dema xwarinê de, hûn ji bo amadekirina xwarinê bixebitin, xwîn, tehlîm, tilê bikar anîn û paşê veguhestin.