Lêbelê ew ecêb e ku ew deng e, hilberên naveroka calorîk bi hêja heye. Wateya vê termê ye ku bêtir calîlya ji bo hilberîna hilberê ji hilberê ve digire. Tenê ne hewce ne ku hûn difikirin ku xwarinên ku hûn kîmarên ku we hatî şewitandin, ji bo nimûne, bi kenek xwarin. Berhemên ku bi naveroka calorie yên sersaziyê ve girêdayî ye, nexweşî tiştek ji bo laşê we re tiştek nabe ku dikare di fatê de veguherîne.
Kîjan xwarinên naveroka calorie heye?
- Nimûne ya herî zêde ava avê ye. Di vê cureyê de ne calories hene, û ji ber ku bedena wê germ dikevin nav germiya bedenê, ew hewce ye ku pirrjimar, pirr, bêguman, lê hê jî hewce dike.
- Piştre li vê lîsteyê li ser çayê kesk e. Heke hûn şekir neynin, paşê di kasa nîv de 5 kcal hene. Bedenê li ser pêvajoyê û têgotina dora 50 kîlometre dakêşin. Ger hûn bi çiyayê piçê vexwarin, wê hingê wê hejmara zêde bibin.
- Berhemên ku bandorek erzengî hene, wek nimûne, germ, garlic, çili. Ev xwar dibe sedema hilberîna germî, û encam, xerca enerjiyê.
- Tiştekî din hûn hewce ne ku hûn balkêş bikin ku zêrîn e. Herweha, ku di van kolekreyan de hene hene, li proteokek hewceyê hewceyê hewce ye. Herweha, ew têra dirêj dirêj dihêle, ku tê wateya ku bêtir calîlya têne avêtin.
- Di vê lîsteyê de li ser vê lîsteyê taybetî ji aliyên vekirî ye, di nava cilê de ye. Her weha pir maqûl e ku mîkro, tomarok, ser şîn, keskan, pelên kevir, etc.
- Li ser fêk û berry ji bîr nekin, ji bo nimûne, apples, kemmel, currants, fitr citrus, û hûrgelên naveroka calorîk yên ku di kîjan şekir an na an biçûk de ne.
- Nîşta qedexekirî bi vexwarinên cûrbecî werin veguherandin, yên ku ji bo bîhnfirehiya xwarinê çêtir bikin û çêbikin. Lê şekir dikare were guhertin, ji bo nimûne, cinnamon.
Agahdariyên bikarhêner
- Gelek berhemên ku bi minusera calorie ve tê kontrolkirin. Tête pêşniyar kirin ku her rojê ji 500 gramên sêv û her rojê gelek fê nexwexwe xwarin.
- Ji bo ku ji hêla xwarinê zêde ji kîloyan ve xilas bike, bi tenê ji berhemên ku bi naveroka calorie re neyînî.
- Ew herî baş e ku xwarina nû xwarin, lê heger hûn biryar da ku ew bixwin, ew çêtir e ku di du an an rûnê de çêtir e.
- Herweha, seb û fêwê wê bedenê bi vitamîn û hewceyê hewce dike.
- Ew ne pêşniyar kirin ku tenê hilberên naveroka calorie yên xwarina xwarinê, ji ber ku karê normal, hêsantir hewceyê proteîn hewce dike, û ji bo asîmîlasyonê vîtamîn, hewce ne.
Wek mînakek xwarinên ku berhemên ku bi naveroka calorie ve girêdayî ye
Lentil bi spinach
Kişandin:
- mirin - 1 item;
- spîçek kûçik - 1 table;
- tomato - 1 parçe;
- keskek kesk - 1 parçeyê;
- garlic - 1 tooth;
- en.wiktionary.org jumon (lemon) - 2 tsp.
- avê - 4 tomar;
- kulikê çîl - 3/4 tsp.
- îslamî - 3/4 tsp.
- germ, parsley , salt.
Amadekirin
Divê hemhemên divê erdê bibin. Çimkî pêdiviyên pêdivî ye ku bi avê vexwarinê veşartin û saetek veqetin. Divê hemhemên din divê di saucepan de bêne, germê navîn bistînin û ji bo avêtinê. Piştî wê, dermanan zêde bikin û ji bo 20 deqîqeyan bixwin.
Şewata kabbage
Kişandin:
- şev - 5 parçeyan;
- Berbangê Bulgar - 2 parçeyan;
- tomato - 2 pcs.;
- cabbage - 1 parçeyê;
- celery - 1 item;
- parsley, germ, salt.
Amadekirin
Divê hemû sebze werin xistin. Avê diçin xanî, bi avê ve bistînin û sebên zêde bike. Ji bo 10 deqîqeyan ji wan re agirê navîn bixwin. Dema ku ew nefret bûn, wan di hûrbekirê bistînin. Bi pîrên xwe veşartin.
Di encam de: rastiya ku hilberên materyalên kororîk ên neyînî alîkarî ji bo hilberên kulikan ji berhemên din ên dinyayê - mîtek, lê rastiya ku hûn ji pûtên pêdivî ne ji wan re rast e.