Dibe ku her kes behsa bîra xwe bibînin: "Hûn bixweştê xwe bixwin, bi hevalek xwe re xwarinê xwe heval bikin, xwarin şevê dijmin bikin." Bi vê prensîpê, pirrjimarvan, dîktatorî, û bêguman, şagirtên jiyanê yên tendurustî dijîn, bi vî awayî di xwarinê de hilberên hilberîn û hilberîna heywanan de.
Di vê gotarê de, em ê ji bo xwarin û xwarinê bêbawer derkevin, û em ê bi rasterast bi xwarinê re biaxivin. taştê, ji we re dibêjim ka çiqas xwarina xwarinê biqewimin, û kîjan xwarinê ji bo kêmbûna we kêm bike.
Şev ji bo dirûşmetê
Gelek doktor dirêj kirin ku bisekinin ku ew taştûreke dûrhatî ye ku dê ji bo pirsgirêka zêdeyî zêde giran, û nebûna xwarinên ji bo laşê çareser bike. Ez dikarim bibêjim, eger "metamolîzmê" mestabolîzma ji hêla heya ji 5% zûtir e. Û herî mezintir e ku her tişt her tiştê xwarina xwarina xwarinê bi tevahî enerjiyê ye. Ez difikirim ku we pirsek pisek heye: "Dema ku wextê taştê be, divê ji ber ku caloriyên din li ser bedenê nake?" Bi kêfxweşiyê, we heta 10 demjimêr we heye. Heta ku wê demê, hûn dikarin nîvê xwe ya calorî ya rojane bikar bînin, û "nîştî" maye nexweşî ji bo rojê ve belav kirin, ne ji bîr nekin ku 2-3 demjimêr beriya bedena nivînan wext e.
Hêvî kir ku taştê kêm-calorie ji bo ji bo kêmbûna giran tê ye, em ê ji ber hilberên herî herî baş re bipeyivin. Bêguman, ew berhemên, fêk û hilberên xwarinê hene. Ji ber vê yekê, li derveyî, hejmarek malbatan xwedî dirêjek hilberînek wek mirinê di xwarinê de destnîşan kir. Li Înternetê, gelek agahdariyên nakokî di derbarê karanîna wan de ye, lê ew e ku ji bo dewlemendiya kevneşopî vegotin e. Ew 100% sirûştî û kêrhatî ye.
Protein wek qutiyeke giran
Her weha, alternatîfek ji bo rezberan ji bo taştê vebikin ku ji hêla hûrgelan vekirî dibe. Berî wê bawer dikir ku di saeta sibê de hêja, xwarinê zêde dibe. Niha ev efsaneyê dirêj ji bo demekê dirêj kir. Biologî piştrast kir ku di hestên li kolololê xirab tune ye, ku di rêgezên plaqê de li ser dîwarên xwîn ên xwînê hene. Û zanistên amerîkî ceribandine ku mirovên ku ji bo taştê vekirî xwarinê bûne 65% ji wan re ji wan re winda kir. Ji ber vê yekê em du awayên me hene ku rîskbûna meha me ya xweyî cuda bikin. Li ser sifrê - carbohydrates û protein, li ser laş - 90-60-90. Bi awayê, protein di nav hêkên din de têne xwarinên din hene. Ji ber vê yekê kêmtir kêrhatî - kotik, pîran, mas, bef û mêrk. Ji ber vê yekê cûreyek "rû li" ye.
Breakfast
Ez naxwazim rastiya ku ji kafê vexwarinê bidestxistin. Gelek ji me, keçên jinên ku tenê di sibehê de qehfê xwarin tenê kêm in. Û ev e, bê guman e. Wekî ku ji berî jor gotiye, taştêkek ji bo laşê me feda e. Û di sibehê vexwarina vexwarinê dikare bibe mîna mîna kasa kesk, û qehweşek baş. Ma tiştek sereke ne ku ew bi rojnameya rojane bigire. Her wiha, her kes dikare bêjin, ku xwarina bêhtir caffeine di bedenê de tenê tenê xemgîniya te, û tevahiya axaftina der barê me
Serê rûniştinê ji bo giraniya winda dike
Ji ber vê yekê, her tiştê ku xwarin em tête dîtin. Bi rastî jî dibêjin: "Em çi dikin em kî ye?" Û bihevhatina rastê ya wext û xwarina xwarin, em dikarin hevrêziya giyanî bi bi bedena xwe re bigirin.
Heke ji bo windakirina gravê tenê tenê formula mathematîkî ye ji bîr nekin: hûn hewce ne ku hûn ji we re bêtir şewitandin. Di heman demê de, rola girîng a taştek baş be dayîn û nexşîne li ser derveyî fîzîkî.