Gelek bawer dikin ku bi tevlîheviya hestiyê xwarinê ne hewce ne ku biguhere - ji ber ku pîvana yekem li pêşiya xuya dibe ku pirsgirêka bingehîn jî ne girêdayî ye. Lêbelê, xwarinê di çarçoveyê de ye ku kesek alîkarî bedena hêla hêmanên girîng ên girîng dike û hebûna lezgîniya pirsgirêka pirsgirêka pêşveçûnê bike.
Tenduristî ji bo kêmasiyan: lîsteya pêşniyar kirin
Ji bo ku hûn ji bo hestiyên rastê çêbikin, girîng e ku hûn bizanin ka hestên me ji bo hestên me hewce ne. Di lîsteya jêrîn de hene: manganese, zinc, phosphorus, calcium, magnesium, B6, B9, B12, C, D, K. Çima wan? Hemî hêmanên ku bi awayek alîkarî ji bo kelşium û protein bi armanca xweş bikin. Li ser vê bingehê, xwarinê ji bo xweya dravan be:
- Ji bo kulcium hilberîn : saranines, salon, cebbage, gulanê, şîrê, hilberên dairy, sesame, spinach.
- Ji bo hilberîna mêjûya magnesî : kanan, berhemên dairy, pişk û pişikên din, germên genê, sebên paqij, kulp, zirav, halibut, flounder, deryaya borîn, mirinê, mackerel, cod, xwarin.
- Ji bo bidestxistina vîtamîn D : rûnê masî wekî wekî additive, masîgiran.
- Ji bo zinc : masî û seafîrê, tovên kevir, avê, kinc, oat û buckwheat, walnuts.
- Ji bo fosphorus hilberînin : caviar a masî ya stûrgeş, oat û buckwheat, germî, gêrîn, bîr, germên zincî,
- Ji bo vekirina vîtamînên B6, B9, B12 : xweya brewer, vekêş, beans, sebên paqij, Brussels û cabbage, heywanan, citrus, serekines, mackerel, hêk.
- Ji bo hilberîna vitamin K : hilberên şîrîn.
Di vê rewşê de, xwarinê piştî xwarinê de divê dewlemendiya xwarina xwarinê, xwar, masî û poultiyê, ku divê bi pisîk û herb bi hev re çêbikin ku digestin. Gelek ku barkirina bendava wê ye, nirxa wê ye, her roj tenê xizmeta 1-2 rojan. Li ser cottage cheese ji bîr nekin - ev e
Tenduristiya hestiyariyê: Di lîsteya tabloyê de
Ji bo bicîhkirina ku xwarinê di paqijkirina spî, avên (çav, dest, hûrgelan) de encam dan, hûn hewce ne ku hin berhemên derveyî bikin:
- alkol
- tea, coffee
- sweets;
- xwarina xwarinê.
Ev hilberên bi tevlîhevkirina kulciumê vekin, û dema wextê berbiçav divê divê ji hemî xwarinê vebirin. Vê yekê hûn ê çawa dikarin di demeke kurt de herî kêm be û dîsa vegerin jiyanê normal.