Gelek pisporên ku ji bo ji bo jinên ducaniyê hêsantir bifikirin, di nav sê sêyemîn de nîşan dide, ku dê destûrê bidin ku hûn bixwe bikin û tedawiya ronahiyê dikin .
Ji bo jina ducaniyê ya sêyemîn sêyemek hêvî dikirin hêvî dikin
Ji bo vê pisporê, hûn hewceyê gol û dumbbells. Di jor de ji bo jinên ducanî yên pitik pir pir baş e, ji ber ku hûn destûra celebên pisîkên dest, hest, hip beşa bedena destûr dide we. Ma hûn vê pratîkê ji bo pêşeroja ducanî dê dikare li mala xwe bikin.
Li ser gavê rûnişt û dest bi çep û rastê dest pê bikin.
| |
Piştre dumbbells bikişînin ku heta 0.5 kîlometre û dest bi destên xwe bigirin.
| |
Jina berdewam bikin ku jin jina ducanî dikare, li ser rûnê rûnişt, riya rast û çepê, pêşiya rastê li milê çepê rastê (up to a deqîqe), û paşê vekişin û karê din jî berdewam berdewam bike. Ev pispor dê pişikên paşî vekişîne û bendê bistîne.
| |
Piştî ku pişikên paşde vekişînin, tengahiyê ji kewçêr veşartin. Pêdivî ye ku vê pisporê, hûn hewce bikin ku lingên xwe bi çarçoveya kûçeyên xwe ve belav bikin, destên xwe bendînin, destên xwe li ser golê bişînin. Bi dest bi şewitandinê, da ku golê rasterast bikin û hêdî bi paş ve vekişin.
Piştre çend hûrên çep û r'ast bikin û bi xebata ballê berdewam bikin.| |
Ya elementek pir girîng e ku bi baldanê ji bo jinên ducaniyê di nav sêyemîn sêyem de xebitîn e ku meriv pişikên dest û paşê hêzdar bikin. Ji bo vê yekê, li ser destên xwe dorpêç kirin, dorpêç bikin û jêbirin.
Em gymnastics li ser golê bi karûbarên pisporê rexşikên lingê xurt bikin. Em li ser gurê de, em li lingên çarçoveyên kevir li ser milê xwe dûr bikin, û em li piştên paşî û paşê ve digerin, kontrol dikin ku kûçikan û lingên bi awayekî vekirî têne avêtin. Exercise 2-3 deqeyan dubare bikin, baldarî bikişînin (li ezmanî bi bi poza xwe veşartin, dev bi devê xwe vexwe).
| |
Pêdiviya kûr û hêj jî be. Karên şewitandinê dê alîkarî ji bo şewata amadekariyê bikin û bedena xwe bi oxygenê veşêre.
Pêşniyarên ji pisporên ji bo jinên ducaniyê li ser pêçê beriya zewaca pêşîn
Li vir zehfek zehmettirîn zehf, bêbawer jinên bêbawer, di çalakiyê de çalakiya pêşî de tevlihev bûne, pêşî her kesî fikir dike ku çiqas giran bibe, kîjan di dema ducaniyê de hate zêdekirin. Lê ev girîng e ku axaftinên sê hêsan ên berbiçav bibînin: zelal, simplicity, ji bo zaroka pêşerojê bikişînin.
Ji ber vê yekê, heke hûn ji her cenazeyên ji dewletê yên tendurustî normal veşartin: di serê xwe de, nausea, zêrîn, paşê pispor berdewam nakin. Bila her tiştek normal bike.
Sîstema piçûkek piçûk - garantiyek ji bo enerjiya enerjiyê û moodek baş e, bêguman, zayendên hêsantir, ku hûn dixwazin dixwazin! Ya herî girîng, bîr bînin ku her tişt dê baş be, ji ber ku ew nikare nabe!